Берем на заметку!
🍑Завтрак(варианты):⠀
200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт⠀
2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт⠀
150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока⠀
омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей⠀
Сырники; натуральный йогурт; фрукт⠀
🍑Обед(варианты)⠀
Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт⠀
250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами⠀
250 г кускуса с обжаренными...
читать далее →