CHEF.tm
Вход
  • Регистрация
  • Вход
Избранное0
  • Рецепты
  • Главная
  • Коллекции рецептов
  • Рецепты с видео
  • На любой вкус
  • Пиццы
  • Торты
  • Вегетарианские
  • Супы
  • Салаты
  • Восточная кухня
  • Диетические
  • Для детей
  • Для мультиварки
  • Национальная кухня
  • Армянская кухня
  • Русская кухня
  • Итальянская кухня
  • Китайская кухня
  • Турецкая кухня

Кабачковая запеканка с творогом!

🔸на 100грамм - 34.75 ккал🔸Б/Ж/У - 2.79/0.69/4.2🔸

Ингредиенты:
Кабачoк (средний) — 2шт
Творог обезжиренный — 250г
Яйцо — 2шт
Соль (по вкусу)
Зелень
Чеснок — 2 зуб. (по желанию и вкусу)

Приготовление:
1. Кабачки натираем на крупной тёрке.
2. Яйца слегка взбиваем с солью, добавляем творог, зелень.
3. Лишний сок с кабачков сливаем.
4. Смешиваем с яично-творожной массой.
5. Форму для запекания выстилаем пергаментной бумагой, смазываем оливковым маслом.
6. Делим полученную массу пополам, в одну часть добавляем толчёный чеснок, хорошо перемешиваем.
7. Выкладываем каждую половинку полученной массы в форму.
8. Запекаем в духовке при 180 град. 45 мин. (ориентируемся на свою духовку).

Приятного аппетита! 🔥😎
14.06.2022, 13:32 cheftm_16
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Кокосовое масло ускоряет метаболизм печени.

В кокосовом масле содержится редкая группа растительных соединений, у которых есть поистине волшебное свойство — они стимулируют клетки печени к сжиганию жирных кислот для получения энергии. Если заменить обычные масла в рационе кокосовым маслом, висцеральный жир будет уходить гораздо быстрее.

Правда, есть нюанс: количество таких жиров в рационе в день должно быть не больше двух столовых ложек.
14.06.2022, 12:53 cheftm_16
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Вариант вкусного салата на ужин🥗

🔸на 100грамм - 76.08 ккал🔸Б/Ж/У - 7.91/3.3/3.52🔸

Ингредиенты:
филе индейки или куриной грудки - 100 г
2 огурца
лук красный - 1/2 шт.
горошек зелёный ~ 50 г
2 яйца
сметана - 2 ст.л.
соль по вкусу

Приготовление:
Филе индейки (куриной грудки) и яйцо отварить.
Лук, огурец, яйцо, филе нарезать. Добавить горошек. Заправить сметаной, посолить по вкусу, тщательно перемешать.

Приятного аппетита!
14.06.2022, 12:00 cheftm_13
  • Диетические
1 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Низкоуглеводный рецепт маршмеллоу

Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 21.27*0.08*0.13*86.08

Воздушный жевательный зефир готовят из сахара. Для рефида это подходящая вкусняшка, но не для диеты. Можно вписать штучки три маршмеллоу в КБЖУ, но лучше заменить белковым вариантом и не париться о количестве. Я нашла низкоуглеводный и низкокалорийный рецепт маршмеллоу из яичных белков и на днях попробовала его. Собственную фотографию сделать не получилось, но можете мне поверить, по внешнему виду белковый вариант маршмеллоу не отличается от того, что на снимке и не менее вкусный, чем оригинальный.

Что нужно:

Три белка крупных куриных яиц;
30 г желатина;
Подсластитель по вкусу;
Ванилин или ванильная эссенция.
Что...читать далее →
14.06.2022, 08:47 cheftm_16
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Рулетики с ветчиной, сыром и помидором😍

🔸на 100грамм - 168.74 ккал🔸Б/Ж/У - 12.63/6.65/14.28🔸

Ингредиенты:
лаваш 1 лист (90-100 г)
ветчина из индейки/куриная грудка отварная или запечённая 100 г
сыр 50-60 г
яйцо сырое
творог 180 г (брикет)
зелень (у меня кинза)
помидор крупный
соль по вкусу

Приготовление:
нарезаем небольшими кубиками/соломкой ветчину, помидор; сыр трём на терке, нарезаем зелень
смешиваем яйцо с сыром, творогом, тщательно перемешиваем;
солим по вкусу, доставляем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем
расстилаем наш лаваш и хорошо промазываем его равномерно нашей начинкой
сворачиваем в трубочку и аккуратно разрезаем на небольшие рулетики
выкладываем в форму для запекания и отправляем в разогретую духовку на 200 градусов на 20-30 минут (смотрим по румяности)
по желанию можно смазать каждый рулетик желтком перед запеканием

Приятного аппетита!
14.06.2022, 07:30 cheftm_13
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Запеканка из лаваша с грибами и сыром

🔸на 100грамм - 164.49 ккал🔸Б/Ж/У - 10.27/5.89/19.72🔸

Ингредиенты:⁣⁣
- Лаваш тонкий бездрожжевой- 1шт (~50г);⁣⁣
- Яйца - 2 шт;⁣⁣
- Шампиньоны - 400 г;⁣⁣
- Укроп - по вкусу;⁣⁣
- Натуральный йогурт - 300г;⁣⁣
- Сыр - 100 г (у меня сулугуни);⁣⁣
- Лук - 50г;⁣⁣
- Масло кокосовое - 1ч.л.(можно любое по вкусу);⁣⁣
- Специи - по вкусу.⁣⁣

Приготовление:⁣⁣
1. В миске соединяем яйца с йогуртом и специями по вкусу.⁣⁣
2. Лаваш разрезаем на листы размером с вашу форму для выпечки.⁣⁣
3. Зелень рубим.⁣⁣
4. Шампиньоны, лук нарезаем мелким кубиком и обжариваем на сковороде с 1.ч.л. масла.⁣⁣
5. Сыр натираем на терке.⁣⁣
6. Готовим форму. У меня 2 маленькие, около 12см.⁣⁣
7. Лист лаваша обмакиваем в яичную...читать далее →
14.06.2022, 00:00 cheftm_13
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Груши с творогом 🍐

Калорийность на 100 гр – 74 ккал
(БЖУ - 2.2/2.2/9.1)


📄ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Груши – 7-8 штук
• Нежирный творог –250 гр
• Цветочный мед – чайная ложка
• Сок половины лимона
• Ягоды, хлопья или орешки для украшения (по желанию)

✏РЕЦЕПТ:
- Разрезаем груши пополам, выбираем мякоть.
- Сбрызгиваем половинки груш лимонным соком.
- Если груши жесткие, то половинки груш запекаем в духовке на 150 градусах 5-10 минут
- Вынутую мякоть измельчаем и смешиваем с медом и творогом.
- Полученной массой начиняем груши.
- Ставим в холодильник на час.
- Украшаем по вашему вкусу при подаче (колотыми орешками, ягодами или цельнозерновыми хлопьями)

Приятного аппетита!
13.06.2022, 23:00 cheftm_18
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк😍

Готовится ну очень просто, а результат вас покорит! Нежная, сливочная с потрясающей структурой!
🔸на 100грамм - 141.1 ккал🔸Б/Ж/У - 14.52/6.87/7.57🔸
⠀
На форму 16 см:
Ингредиенты:
•Творог (у меня в брикете 5%)-300 г
•Сметана-60 г
•Яйцо-2 шт
•Кукурузный крахмал-30 г
•Сахзам-по вкусу
•Ягоды- по желанию
⠀
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности.
Перекладываем массу в фору, сверху посыпаем ягодами.
Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся 😍

Приятного аппетита!
13.06.2022, 22:30 cheftm_13
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

БРИЗОЛЬ

КБЖУ на 100гр: 209/20/13/2.5
КБЖУ на 1шт: 320/31/20/4
⠀
Ингредиенты на 3 штуки:
🌯куриное филе-250г
🌯яйца-3шт
🌯молоко2.5%-30г
🌯сметана-80г
🌯укроп-20г
🌯лук-1шт
🌯раст масло-10г
🌯соль, франц травы
⠀
✅Куриное филе с солью, приправой и луком смолоть в фарш и обжарить
✅Смешать 1яйцо и 10гр молока, посолить и испечь блинчик
✅Повторить еще 2раза
✅Сыр натереть
✅Для соуса сметану смешать с солью, приправой и укропом
✅Далее блинчик смазываем соусом, посыпаем сыром, выкладываем фарш и заворачиваем рулетиком
13.06.2022, 21:52 cheftm_16
  • Диетические
1 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Блинные рулетики с начинкой из тунца. Блины делаются без муки и жарятся на сковороде без масла.

Ингредиенты:

Блинчики
2 яйца
50 мл обезжиренного молока
4 ст л овсяных отрубей (+2 ложки этих же отрубей смолотых в муку, чтобы у блинов была более однородная текстура)
1 ст.л обезжиренного йогурта
1 ч.л оливкового масла
щепока соли по желанию

Соус
5 ст л обезжиренного йогурта
куркума
красный перец
черный перец
смесь травок
в общем, любые специи на свой вкус

Начинка
1 банка консервированного тунца (не в масле!)
1 огурец
листья салата (любого типа айсберг, латук)

Способ приготовления:

Смешиваем ингридиенты на блинчики до однородной консистенции, по виду должно быть как на обычные блины. И жарим на небольшой сухой(!) сковороде.
Йогурт для соуса перемешиваем со специями.
С тунца сливаем...читать далее →
13.06.2022, 16:57 cheftm_16
  • Диетические
1 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Суп-пюре из цветной капусты на кокосовом молоке 🍵🥥🥦

Калорийность на 100 гр супа ~43 ккал (1.4/2.6/3.9)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ Цветная капуста - 800 гр
✔ Кокосовое молоко (у меня Aroy-D) - 250 гр
✔ Морковь - 200 гр
✔ Лук репчатый - 160 гр
✔ Чеснок - 4 зубчика
✔ 750-1000 мл воды (в зависимости от густоты супа, которую вы хотите)
✔ Оливковое масло - 15 гр
✔ Свежий укроп - несколько веточек
✔Соль, паприка, перец черный, универсальная приправа из специй, сушеных овощей (типа Vegeta) - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Натереть на терке морковь, мелко нарезать лук и чеснок, потушить с добавлением оливкового масла.
2) Капусту разделить на соцветия и отварить в 750-1000 мл воды с добавление приправы (сушеных овощей и трав и соли). Когда капуста готова...читать далее →
13.06.2022, 15:30 cheftm_18
  • Диетические
  • #веганские_рецепты
  • #супы
  • #пп_обед
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

ПП правильный яблочный 🥧 пирог.

Он получается нереально нежным и влажным!
🔸на 100грамм - 142.08 ккал🔸Б/Ж/У - 4.25/4.93/20.22🔸

Ингредиенты:
яблоки 300 гр ( в отчищенном виде).
мука рисовая 100 гр.
яйцо 2 шт.
молоко ( у меня 0.05%) 100 мл.
разрыхлитель 5 гр.
сах/зам по вкусу.
корица ( если любите) щепотку .
масло кокосовое 10 мл( можно сливочное растопить).
сок 1 лимона.

Приготовление:
Взбить венчиком яйца, кокосовое масло и молоко , далее добавить все сухие ингредиенты , хорошо перемешать до однородности теста.
Яблоки отчистить от кожуры и нарезать тонкими кружочками ( если есть больше яблок дома 🏘 советую использовать) яблоки выбрызгиваем соком 🍋 что бы они не поменяли цвет .
И далее заливаем в них тесто, хорошо перемешиваем и укладываем в фару ( у меня Силиконовая 16 см (если обычная , смазать маслом).
Отправляем в духовку на 40-50 минут 170 гр.

Приятного аппетита!
13.06.2022, 09:00 cheftm_13
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Картофельные чипсы в микроволновке

Несложный в приготовлении рецепт. Картофельные чипсы в микроволновке готовятся быстро и без хлопот, от вас потребуется только нашинковать картофель. Такие чипсы гораздо полезнее покупных!

Продукты: Картофель - 2-3 шт. Соль - 0,5 ч. ложки (по вкусу) Специи (по желанию)

Картофель очистить, нарезать ломтиками толщиной 1-2 мм. Лучше всего использовать специальные шинковки.
Тарелку или основной поддон микроволновки застелить пекарской бумагой. Ломтики картофеля разложить в один слой. Оставить на 3-5 минут.
Подсушить картофельные чипсы в микроволновке. Я подсушивала 4 минуты при мощности 600 Вт. Но лучше все-таки следить (особенно в первый раз), чтобы ломтики не сгорели.

Готовые картофельные чипсы пересыпать солью или специями по вкусу.
Приятного аппетита!
13.06.2022, 08:35 cheftm_16
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Цыпленок в апельсиново-лимонном маринаде

На 100г 120 ккал

куриные филе 500г
лимон1/2 шт.
крупный апельсин1 шт.
соевый соус1 ст. л.
мед3-4 ст. л.
соль, свежемолотый черный перец

Духовку разогреть до 150°C. Форму для запекания смазать маслом. Каждое куриное филе обмазать 1 ст. л. меда и уложить в форму.

Соединить в миске апельсиновый, лимонный сок и соевый соус, оставшийся мед, добавить соль и перец. Взболтать вилкой. Залить этим маринадом курицу. Накрыть форму фольгой и поставить в духовку на 30-40 мин.

Пока курица тушится, приготовить гарнир. Если на гарнир будет рис, то его можно полить получившейся от курицы подливкой.
13.06.2022, 08:34 cheftm_16
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Салат на ужин 🍴

Итого на 100 грамм 132 ккал
Б/Ж/У 3.6 / 11.2 / 4.1

Ингредиенты:

Помидоры черри — 200 г

Огурец — 1 шт.
Авокадо — 1 шт.
Сыр фета — 100 г (или любой салатный)
Красный лук — 1/2 шт
Петрушка — 50 г
Оливковое масло — 1 ст
Сок лимона — пару капель

Приготовление:

1. Все нарезать
2. Перемешать.
13.06.2022, 08:34 cheftm_16
  • Диетические
1 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Торт из хлебцев - очень просто, вкусно и полезно!

🔸на 100грамм - 149.08 ккал🔸Б/Ж/У - 14.25/2.93/16.22🔸

Ингредиенты:
хлебцы (Dr.Korner) - 4 шт.
мягкий творог - 180 гр
1 ст.л какао
подсластитель по вкусу
смесь ягод

Приготовление:
Мягкий творог смешиваем с какао и подсластителем.
Собираем тортик: хлебец - творожный крем - ягоды. Отправляем на ночь в холодильник пропитаться.

Приятного аппетита!
13.06.2022, 00:00 cheftm_13
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Торт творожно-йогуртовый с фруктами без выпечки 🎂

Калорийность на 100 гр продукта - около 90 ккал (БЖУ - 7.3/2.8/8.3)

📄ИНГРЕДИЕНТЫ:
1) Желатин 20 гр.,
2) Творог 0% 500 гр. (я беру кремообразный),
3) Заменитель сахара (я использую сироп Zero или Фитпарад),
4) Йогурт греческий 6-10% (можно заменить сметаной) 200 гр.,
5) Банан 150 гр.,
6) Орехи грецкие или миндаль 40 гр.,
7) Персики (можно консервированные) 200 гр
8) Яблоко 120 гр.,
9) Физалис или ягоды для украшения
10) Семена ванили или ванилин

📝РЕЦЕПТ:
1) Желатин замочить 100-120 мл. воды (по желанию можно замочить в молоке) на время, указанное на упаковке желатина. После поставить его на огонь и, помешивая, не доводя до кипения, подогреть. Снять с огня и поставить остыть...читать далее →
12.06.2022, 22:45 cheftm_18
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

6 рецептов диетических коктейлей

1. Коктейль "Хорошее пищеварение"

Ингредиенты:

Кефир — 170 гр
Банан — 70 гр
Чернослив — 3-4 шт

Приготовление:

Чернослив промыть, если твердый, то предварительно залить кипятком и дать настояться. Засыпать в блендер чернослив, порезанный банан, влить туда кефир (можно пополам с молоком, если не любите кефир), взбить все вместе. Налить в бокалы, вставить соломинки и украсить по усмотрению.
Если у вас проблемы с желудком - выпейте такой коктейль вечером и утром вы с легкостью разрешите их.


2. Кефирный коктейль для позднего перекуса
Ужин был давно и голод даёт о себе знать, а наедаться на ночь совсем не входит в ваши планы? Приготовьте этот коктейль!

Ингредиенты:
...читать далее →
12.06.2022, 17:25 cheftm_16
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

ШАРЛОТКА С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ

КБЖУ на 100гр~ 243/6/9.5/32.5

🥧муки-180г
🥧яйца-3шт
🥧слив масла-50г
🥧молоко-70мл
🥧разрыхлитель-1.5чл
🥧чёрная смородина-200г
🥧кукурузный крахмал-1чл
🥧сахар~60г (по вкусу)
⠀
✅смешать все сухие ингредиенты, кроме крахмала
✅взбить яйца до белой пены с сахаром
✅добавить слив масло, затем влить молоко и перемешать
✅соединить с сухими ингредиентами
✅для начинки смородину смешать с крахмалом и по желанию добавить сахар
✅форму для выпечки смазать маслом, аккуратно на дно формы выложить смородиновую начинку и сверху равномерно выложить тесто
✅выпекать 40-50мин при 180градусов
12.06.2022, 14:03 cheftm_16
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

🍃 Диетическое мороженое 🍃

🔸на 100грамм - 61.49 ккал🔸Б/Ж/У - 6.6/0.97/6.18🔸

Ингредиенты:
Нежирный творог – 150 гр.,
1% кефир – 150 гр.,
Клубника (свежая или замороженная) – 130 гр.,
Изюм – 15 гр. (по желанию, можно и без него)
Минеральная вода – 50 мл,

Приготовление:
Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и отправить в морозилку. Через пару часов можно лакомиться)
Приятного аппетита!
12.06.2022, 12:34 cheftm_16
  • Диетические
1 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Коктейль из кефира с зефиром и бананом 🍹

Всего 91 ккал на 100 гр!

Легкий и необычный коктейль благодаря банану и зефиру получается сладеньким, но в то же время, очень полезным!

📄ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кефир 1%-ный — 1 стакан (220 гр);
Банан — 1 шт (170-200 гр);
Зефир — 1 шт (50 гр)

📝РЕЦЕПТ:
Все ингредиенты перемешиваем в блендере.
Разливаем коктейль по стаканам и наслаждаемся!

Калорийность 1 порции (220 гр) - 201 ккал.
12.06.2022, 02:00 cheftm_18
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Малокалорийный морковный тортик за 20 минут

🔸на 100грамм - 127.38 ккал🔸Б/Ж/У - 4.85/2.94/20.36🔸

Ингредиенты:
- 2 яйца;⁣
- морковь 3 средних;⁣
- кукурузный крахмал 1 ст.л ( можно без него);⁣
- мука рисовая ~ 2,5 ст.л;⁣
- подсластитель по вкусу.⁣
- разрыхлитель 1/2 ч.л.⁣
- также в начинку можно добавить шоколадные капли или дроблённые орешки.⁣

Приготовление:
1. Морковь трём на мелкой тёрке. Далее добавляем к ней яйца и остальные сухие ингредиенты.⁣
2. Все смешиваем, выливаем в форму и отправляем в духовку ~ 15-20 минут при 180-200 градусах.⁣
3. Бисквит разрезаем на 3 части, пропитываем кремом. Лучше убрать на ночь в холодильник).⁣
4. Крем и украшения тортика могут быть любыми.⁣
5. У меня в качестве крема: мягкий творог 250 грамм + подсластитель.⁣
6. Украсила кокосовой стружкой.⁣

Приятного аппетита!
11.06.2022, 19:30 cheftm_13
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Теплый полезный и вкусный вариант легкого ужина

🔸на 100грамм - 99.73 ккал🔸Б/Ж/У - 7.35/6.54/3.11🔸

Ингредиенты:
огурец 100 грамм
перец болгарский 100грамм
куриная грудка отварная 80 грамм
соевый соус 1ст.л
кунжут 1 ст.л
масло 1ст.л
специи по вкусу

Приготовление:
Огурец режем соломкой, добавляем специи и соевый соус, перемешиваем и отставляем в сторону.

Разогреваем сковороду. На сухую сковороду кладем ложку кунжута и минутку обжариваем, далее добавляем ложку масла и нарезанный полосками болгарский перец. Обжариваем на небольшом огне чтобы перец стал мягким. Далее добавляем порезанную полосками грудку и зелень. Добавляем к огурцам, перемешиваем и готово!

Я добавила паприку, можно добавить острого перчика и сока лимона, тоже должно быть вкусно!

Приятного аппетита!
11.06.2022, 18:30 cheftm_13
  • Диетические
1 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Руккола с лососем и творожным сыром

Калорийность на 100 гр - 97 ккал (Б/Ж/У - 7.4/ 6.1/ 2.2)

Вкусный и легкий салат с пряной рукколой и слабосоленым лососем, пикантность которому придает мягкий творожный сливочный сыр.

📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции):
✅ салат руккола - 80 гр
✅ томаты черри - 200 гр
✅ слабосоленая красная рыба: лосось, семга или форель - 140 - 150 гр
✅ творожный сыр (типа Альметте, более легкий Рикотта или мягкий козий сыр) - 50 гр
✅ бальзамический красный уксус - 2 ч.л.
✅ соевый соус - 1 ч.л.
✅ оливковое масло - 1 ч.л.

📝 РЕЦЕПТ:
1) Рукколу промыть и просушить, выложить горкой на порционные тарелки
2) Приготовить заправку из оливкового масла, бальзамико и соевого соуса, сбрызнуть этой заправкой...читать далее →
11.06.2022, 18:20 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_обед
  • #салат
  • #белковый_ужин
  • #пп_ужин
  • #рыба_морепродукты
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Итальянская овощная похлебка

Калорийность на 100 гр - около 40-50 ккал (БЖУ - 2.4/1.1/6.4)

📄ИНГРЕДИЕНТЫ:
- бульон куриный или говяжий - 2 литра
- морковь - 2-3 шт (около 300 гр)
- сельдерей - 2-3 стебля (около 120 гр)
- зеленый горошек - 150 гр
- фасоль стручковая - 200 гр
- лук репчатый 1-2 шт (около 120 гр)
- чеснок - 3 зубчика
- томатная паста - 2-3 ст.л.
- рис - 70 гр
- помидоры среднего размера- 2 шт (около 150 гр)
- лавровый лист, 1 шт
- оливковое масло - 1 ст.л.
- перец молотый, соль - по вкусу
- свежая зелень на ваш вкус - для подачи
- тертый сыр низкой жирности (не более 20%) - по желанию

📝РЕЦЕПТ:
1) Очистить и мелко порезать чеснок, морковь, сельдерей.
2) Лук и чеснок слегка обжарить на...читать далее →
11.06.2022, 14:30 cheftm_18
  • Диетические
  • #супы
  • #пп_обед
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)
  • ←
  • 1989
  • ...
  • 1979
  • 1978
  • 1977
  • 1976
  • 1975
  • ...
  • 1
  • →
  • видео
  • горячее
  • выпечка
  • халяль
  • халал
  • рамадан
  • ифтар
  • сухур
  • завтрак
  • ураза
  • десерты
  • индийскаякухня
  • корейскаякухня
  • салаты
  • китайскаякухня
  • японскаякухня
  • рамазан
  • пошаговыерецепты
  • полезно знать
  • салат
  • Главная
  • Для правообладателей
  • Обратная связь
© 2014 – 2022 CHEF.tm