CHEF.tm

5 диетических творожных запеканок: белковый заряд!????????????????

Сохрани себе!????

1. Творожная запеканка с киви и бананом
????на 100грамм - 135.29 ккал????Б/Ж/У - 7.77/4.05/17.18????

Ингредиенты:
Творог 9% — 200 г
Банан — 65 г
Киви — 2 шт (около 120 г)
Кефир -1% — 200 г
Яйцо — 1 шт
Манка — 70 г
Фруктоза — 35 г
Разрыхлитель — 1 щепотка
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу
2. Все тщательно перемешать
3. Киви и банан очистить и порезать кружочками
4. Аккуратно соединить фрукты и творожную массу
5. Выпекать 35-40 минут при температуре 180 градусов

2. Диетическая банановая запеканка
????на 100грамм - 97.59 ккал????Б/Ж/У ...читать далее →

04.09.2016, 14:41 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

????Подборка рецептов вкуснейших сырников????

Забирайте себе, чтобы они всегда были под рукой????

1. Полезные сырники в духовке
????на 100грамм - 174.73 ккал????Б/Ж/У - 11/6.03/19.67????

Ингредиенты:
- 250 г творога
- 1 яйцо куриное
- 5 ст. л. овсяных хлопьев или отрубей
- 7 ст. л. изюма
- цедра цитрусовых —по вкусу
- молотая корицу и имбирь — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько растираем (можно измельчить творог блендером).
2. Добавляем заранее замоченный в кипятке или в ароматном чае изюм и хлопья, перемешиваем. Если не торопитесь, оставьте тесто на полчасика, чтобы ингредиенты “познакомились”. Ещё нюанс, если творог очень сухой, можно добавить...читать далее →

07.11.2015, 18:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Подборка рецептов вкуснейших низкокалорийных сырников????

22.02.2016, 18:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

7 рецептов оладушек на все случаи жизни! Лучшие рецепты на завтрак, обед и ужин!????????????????

Сохрани себе!????

1. Морковно-овсяные оладьи на кефире
????на 100грамм - 202.98 ккал????Б/Ж/У - 8.47/4.37/32.68????

Ингредиенты:
1 морковь
150 г обезжиренного кефира
250 г овсяной муки (молотых хлопьев)
1 яйцо
Сода на кончике ножа
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Взбейте яйцо, добавьте тертую морковь , влейте подогретый кефир, перемешайте, добавьте соду, муку, перемешайте и можно печь.

2. Капустные оладьи
????на 100грамм - 82.03 ккал????Б/Ж/У - 4.16/3.39/8.57????

Ингредиенты:
Кефира — 1 стакан
Яйца — 2 шт.
Молотый чёрный перец — 0,5 ч.л.
Сода — 1 ч.л.
Нашинкованная капуста — 2 стакана
Зелень укропа, петрушки, зелёного лука — по вкусу
Мука — смотреть по...читать далее →

21.05.2016, 18:34 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

7 потрясающих рецептов с капустой????????????????????

Сохрани себе!????

1. Капустная запеканка с фаршем
????на 100грамм - 107.88 ккал????Б/Ж/У - 9.87/3.18/9.59????

Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Капуста - 300 г
Лук - 1 шт
Йогурт натуральный - 200 г
Яйца - 3 шт
Мука цельнозерновая - 3 ст. л
Сыр нежирный - 50 г
Соль, перец - по вкусу
Манка - 2 ст.л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриное филе перемолоть на фарш. Капусту шинкуем как можно мельче. Луковицу нарезаем мелкими кубиками. К измельченной капусте добавляем нарезанный лук, фарш, яйца, йогурт, муку, соль, перец. Все тщательно перемешиваем до получения однородной массы.
Полученное тесто выливаем в форму диаметром 20-22см, смазанную маслом и щедро...читать далее →

04.08.2016, 18:46 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

7 рецептов вкуснейших творожников, которые идеально дополнят ваше правильное меню!????????????????

Сохрани себе!????

1. Йогуртовый творожник без выпечки
????на 100грамм - 71.6 ккал????Б/Ж/У - 11.88/0.67/4.35????

Ингредиенты:
300 г натурального йогурта
500 г обезжиренного творога
30 г желатина
Любые фрукты и ягоды (мы использовали клубнику, примерно 200 г)
Стевия
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Творог смешать со стевией
2. Клубнику промыть и выложить на дно формы
3. Подготовить желатин (согласно инструкции на упаковке). Соединить творог + йогурт и перемешать. Получается жидкая масса.
4. Влить тонкой струйкой желатин в творожно-йогуртовую массу. Перемешать. Получившейся смесью покрываем все фрукты (равномерно).
5. Отправляем в холодильник (на 1-2 часа)...читать далее →

11.08.2016, 15:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

7 рецептов оладушек на все случаи жизни! Лучшие рецепты на завтрак, обед и ужин!????

Сохрани себе!?

1. Морковно-овсяные оладьи на кефире
?на 100грамм - 202.98 ккал?Б/Ж/У - 8.47/4.37/32.68?

Ингредиенты:
1 морковь
150 г обезжиренного кефира
250 г овсяной муки (молотых хлопьев)
1 яйцо
Сода на кончике ножа

Приготовление:
Взбейте яйцо, добавьте тертую морковь , влейте подогретый кефир, перемешайте, добавьте соду, муку, перемешайте и можно печь.

2. Капустные оладьи
?на 100грамм - 82.03 ккал?Б/Ж/У - 4.16/3.39/8.57?

Ингредиенты:
Кефира — 1 стакан
Яйца — 2 шт.
Молотый чёрный перец — 0,5 ч.л.
Сода — 1 ч.л.
Нашинкованная капуста — 2 стакана
Зелень укропа, петрушки, зелёного лука — по вкусу
Мука — смотреть по консистенции, чтобы тесло получилось как сметана
Оливковое масло — пару...читать далее →

27.10.2016, 23:45 cheftm_17

Диетические

1 0 комментЫ

5 вкуснейших завтраков, заряжающих энергией и хорошим настроением!Начинайте день правильно!????????????????

Сохрани себе!????

1.Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!
????на 100грамм - 56.19 ккал????Б/Ж/У - 6.15/0.23/9.34????

Ингредиенты:
Мякоть тыквы — 200 г
Творог 0% — 100 г
Изюм — 20 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут.

2. Гречневая запеканка с курагой
????на 100грамм - 170.4 ккал????Б/Ж/У - 11.15/1.34/29.71????

Ингредиенты:
Гречневая ядрица 0,5 ст.
Курага 200 г
Творог обезжиренный 300 г
Яйцо 1 шт.
Мед 2 ст. л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Крупу...читать далее →

06.02.2016, 18:23 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 низкокалорийных творожных тортов, лакомства не всегда калорийны, эти рецепты помогут сохранить стройную талию!????????????????

Сохрани себе!????

1. Творожник с фруктами: низкокалорийная вкуснятина
????на 100грамм - 102.43 ккал????Б/Ж/У - 7.64/1.05/15.85????

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 200 г
Кефир обезжиренный 200 г
Яйцо 1 шт.
Манка 70 г
Мед 35 г
Разрыхлитель 1 щепотка
Банан 65 г
Киви 2 шт.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и мед
2. Все тщательно перемешать
3. Киви и банан очистить и порезать кружочками
4. Аккуратно соединить фрукты и творожную массу
5. Выпекать 35-40 минут при температуре 180 градусов

2. Морковный тортик с творожно- банановым кремом
????на 100грамм - 112.99 ккал????Б/Ж/У - 7.85/4.19/10.81????

Ингредиенты:
Для...читать далее →

20.02.2016, 18:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Топ-5 потрясающих творожных десертов для тебя!????????????

Сохрани себе!????

1. Творожный пирог-ватрушка
????на 100грамм - 166.06 ккал????Б/Ж/У - 12.52/5.27/17.31????

Ингредиенты:
Для теста:
160 г овсяной муки (молотых овсяных хлопьев)
1 ст. л. меда
2 ст. л. оливкового масла
1/3 ч. л. соды
щепотка соли

Для начинки:
400 г обезжиренного творога
2 желтка
4 белка
2 ст. л. натурального йогурта
1 ст. л. овсяной муки
стевия
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все ингредиенты для теста погрузить в блендер и взбить до получения крошки.
Творог пробить блендером, добавить все остальные ингредиенты для начинки кроме белков, смешать. Белки взбить до пиков, осторожно ввести их в творожную массу.
В форму выложить 3/4 части крошки...читать далее →

23.02.2016, 18:41 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

МАРОККАНСКИЕ ВИТЫЕ БЛИНЫ (MELOUI)

Восхитительные блины которые могут быть и на десерт, и в качестве хлеба!
Хрустящая корочка снаружи и нежные, мягкие, тонкие слои внутри ни кого не оставят равнодушными.

Ингредиенты:
- Манка мелкая (360 г в тесто + для формовки блинов) — 360 г (в оригинале рецепта семолина)
- Мука пшеничная — 250 г
- Сахар — 2 ч. л.
- Соль — 2 ч. л.
- Дрожжи (сухие ) — 1/4 ч. л.
- Вода (теплая ) — 330 мл
- Масло растительное (для формовки блинов) — 150-200 мл
- Масло сливочное (для формовки блинов) — 100 г
- Мед (+ растопленное сливочное масло для соуса)

1
Приготовление:
2
Смешать в тарелке муку, манку, соль, сахар, дрожжи.

3.
Подливая теплую воду, замесить тесто.

4.
Месить тесто не меньше 20...читать далее →

15.04.2016, 13:40 cheftm_9

Восточная кухня

0 0 комментЫ

5 рецептов диетических овощных оладий: простые в приготовлении и очень вкусные! Отличный вариант гарнира к мясу и как основное блюдо!????????????

Сохрани себе!????

1.Запеченные кабачковые оладьи
????на 100грамм - 40.32 ккал????Б/Ж/У - 1.43/0.66/6.97????

Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт
Молоко - 1 ст. л
Кабачок - 2 шт
Лук - 1 шт
Мука цельнозерновая – ½ стакана
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Духовку нагрейте до 220 градусов. Натрите цуккини и лук. Выложите тертую массу в кухонное полотенце и выжмите лишний образовавшийся сок. Переложите в миску и добавьте муку, соль, перец, молоко и яйцо. Тщательно перемешайте.
Выложите небольшие порции теста на блюдо для запекания, хорошо смазанное маслом. Выпекайте 16-20 минут в зависимости от размеров оладьев. Затем переверните и готовьте еще 10 минут...читать далее →

24.04.2016, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 рецептов диетических овощных оладий: простые в приготовлении и очень вкусные! Отличный вариант гарнира к мясу и как основное блюдо!????????????

Сохрани себе!????

1. Запеченные кабачковые оладьи
????на 100грамм - 40.32 ккал????Б/Ж/У - 1.43/0.66/6.97????

Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт
Молоко - 1 ст. л
Кабачок - 2 шт
Лук - 1 шт
Мука цельнозерновая – ½ стакана
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Духовку нагрейте до 220 градусов. Натрите цуккини и лук. Выложите тертую массу в кухонное полотенце и выжмите лишний образовавшийся сок. Переложите в миску и добавьте муку, соль, перец, молоко и яйцо. Тщательно перемешайте.
Выложите небольшие порции теста на блюдо для запекания, хорошо смазанное маслом. Выпекайте 16-20 минут в зависимости от размеров оладьев. Затем переверните и готовьте еще 10 минут до золотисто-коричневой корочки с каждой...читать далее →

02.06.2016, 16:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

5 рецептов нежнейших ПП-котлеток. Они подойдут к любому гарниру и всегда разнообразят ваше фитнес-меню!????????????????????

Сохрани себе!????

1. Куриные котлеты с кабачком: с пользой для фигуры!
????на 100грамм - 31.75 ккал????Б/Ж/У - 1.97/0.61/4.37????

Ингредиенты:
Куриное филе - 100 г
Кабачки - 2 шт
Яйцо - 1 шт
Чеснок - 7 г
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Кабачки помойте и натрите на крупной терке, отожмите получившуюся массу как следует. В кабачковую массу добавьте фарш, специи и яйцо. Перемешайте. Возьмите в ладошку фарш, еще раз отожмите его от жидкости. Сформировуйте котлеты нужной вам величины. Обжаривайте их на раскаленной сковороде по 5 минут с каждой стороны. Затем потушите там же с водичкой минут 10 (под крышкой).

2. Куриные...читать далее →

12.07.2016, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Топ-5 потрясающих творожных десертов для тебя!????????????

Сохрани себе!????

1. Творожный пирог-ватрушка
????на 100грамм - 166.06 ккал????Б/Ж/У - 12.52/5.27/17.31????

Ингредиенты:
Для теста:
160 г овсяной муки (молотых овсяных хлопьев)
1 ст. л. меда
2 ст. л. оливкового масла
1/3 ч. л. соды
щепотка соли

Для начинки:
400 г обезжиренного творога
2 желтка
4 белка
2 ст. л. натурального йогурта
1 ст. л. овсяной муки
стевия

Приготовление:
Все ингредиенты для теста погрузить в блендер и взбить до получения крошки.
Творог пробить блендером, добавить все остальные ингредиенты для начинки кроме белков, смешать. Белки взбить до пиков, осторожно ввести их в творожную массу.
В форму выложить 3/4 части крошки, затем всю творожную массу, на нее-оставшуюся...читать далее →

04.08.2016, 20:45 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Топ-5 потрясающих творожных десертов для тебя!????????????

Сохрани себе!????

1. Творожный пирог-ватрушка
????на 100грамм - 166.06 ккал????Б/Ж/У - 12.52/5.27/17.31????

Ингредиенты:
Для теста:
160 г овсяной муки (молотых овсяных хлопьев)
1 ст. л. меда
2 ст. л. оливкового масла
1/3 ч. л. соды
щепотка соли

Для начинки:
400 г обезжиренного творога
2 желтка
4 белка
2 ст. л. натурального йогурта
1 ст. л. овсяной муки
стевия

Приготовление:
Все ингредиенты для теста погрузить в блендер и взбить до получения крошки.
Творог пробить блендером, добавить все остальные ингредиенты для начинки кроме белков, смешать. Белки взбить до пиков, осторожно ввести их в творожную массу.
В форму выложить 3/4 части крошки, затем всю творожную массу, на нее-оставшуюся...читать далее →

05.08.2016, 19:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

5 вкуснейших завтраков, заряжающих энергией и хорошим настроением! Начинайте день правильно!????????????????

Сохрани себе!????

1. Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!
????на 100грамм - 56.19 ккал????Б/Ж/У - 6.15/0.23/9.34????

Ингредиенты:
Мякоть тыквы — 200 г
Творог 0% — 100 г
Изюм — 20 г

Приготовление:
Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут.

2. Гречневая запеканка с курагой
????на 100грамм - 170.4 ккал????Б/Ж/У - 11.15/1.34/29.71????

Ингредиенты:
Гречневая ядрица 0,5 ст.
Курага 200 г
Творог обезжиренный 300 г
Яйцо 1 шт.
Мед 2 ст. л.

Приготовление:
1. Крупу перебрать. В кастрюле вскипятить 1 стакан воды и всыпать гречку.
2. Довести до кипения, снять...читать далее →

13.08.2016, 10:10 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

5 вкуснейших завтраков, заряжающих энергией и хорошим настроением! Начинайте день правильно!????????????????

Сохрани себе!????

1. Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!
????на 100грамм - 56.19 ккал????Б/Ж/У - 6.15/0.23/9.34????

Ингредиенты:
Мякоть тыквы — 200 г
Творог 0% — 100 г
Изюм — 20 г

Приготовление:
Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут.

2. Гречневая запеканка с курагой
????на 100грамм - 170.4 ккал????Б/Ж/У - 11.15/1.34/29.71????

Ингредиенты:
Гречневая ядрица 0,5 ст.
Курага 200 г
Творог обезжиренный 300 г
Яйцо 1 шт.
Мед 2 ст. л.

Приготовление:
1. Крупу перебрать. В кастрюле вскипятить 1 стакан воды и всыпать гречку.
2. Довести до кипения, снять...читать далее →

13.08.2016, 18:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

5 рецептов диетических овощных оладий: простые в приготовлении и очень вкусные! Отличный вариант гарнира к мясу и как основное блюдо!????????????

Сохрани себе!????

1. Запеченные кабачковые оладьи
????на 100грамм - 40.32 ккал????Б/Ж/У - 1.43/0.66/6.97????

Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт
Молоко - 1 ст. л
Кабачок - 2 шт
Лук - 1 шт
Мука цельнозерновая – ½ стакана
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Духовку нагрейте до 220 градусов. Натрите цуккини и лук. Выложите тертую массу в кухонное полотенце и выжмите лишний образовавшийся сок. Переложите в миску и добавьте муку, соль, перец, молоко и яйцо. Тщательно перемешайте.
Выложите небольшие порции теста на блюдо для запекания, хорошо смазанное маслом. Выпекайте 16-20 минут в зависимости от размеров оладьев. Затем переверните и готовьте еще 10 минут до золотисто-коричневой корочки с каждой...читать далее →

29.08.2016, 18:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

5 рецептов диетических овощных оладий: простые в приготовлении и очень вкусные! Отличный вариант гарнира к мясу и как основное блюдо!????????????

Сохрани себе!????

1. Запеченные кабачковые оладьи
????на 100грамм - 40.32 ккал????Б/Ж/У - 1.43/0.66/6.97????

Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт
Молоко - 1 ст. л
Кабачок - 2 шт
Лук - 1 шт
Мука цельнозерновая – ½ стакана
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Духовку нагрейте до 220 градусов. Натрите цуккини и лук. Выложите тертую массу в кухонное полотенце и выжмите лишний образовавшийся сок. Переложите в миску и добавьте муку, соль, перец, молоко и яйцо. Тщательно перемешайте.
Выложите небольшие порции теста на блюдо для запекания, хорошо смазанное маслом. Выпекайте 16-20 минут в зависимости от размеров оладьев. Затем переверните и готовьте еще 10 минут до золотисто-коричневой корочки с каждой...читать далее →

30.08.2016, 08:15 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Топ-5 потрясающих творожных десертов для тебя!???

Сохрани себе!?

1. Творожный пирог-ватрушка
?на 100грамм - 166.06 ккал?Б/Ж/У - 12.52/5.27/17.31?

Ингредиенты:
Для теста:
160 г овсяной муки (молотых овсяных хлопьев)
1 ст. л. меда
2 ст. л. оливкового масла
1/3 ч. л. соды
щепотка соли

Для начинки:
400 г обезжиренного творога
2 желтка
4 белка
2 ст. л. натурального йогурта
1 ст. л. овсяной муки
стевия

Приготовление:
Все ингредиенты для теста погрузить в блендер и взбить до получения крошки.
Творог пробить блендером, добавить все остальные ингредиенты для начинки кроме белков, смешать. Белки взбить до пиков, осторожно ввести их в творожную массу.
В форму выложить 3/4 части крошки, затем всю творожную массу, на нее-оставшуюся крошку. Печь...читать далее →

18.10.2016, 10:51 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

5 рецептов нежнейших ПП-котлеток. Они подойдут к любому гарниру и всегда разнообразят ваше фитнес-меню!?????

Сохрани себе!?

1. Куриные котлеты с кабачком: с пользой для фигуры!
?на 100грамм - 31.75 ккал?Б/Ж/У - 1.97/0.61/4.37?

Ингредиенты:
Куриное филе - 100 г
Кабачки - 2 шт
Яйцо - 1 шт
Чеснок - 7 г
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Кабачки помойте и натрите на крупной терке, отожмите получившуюся массу как следует. В кабачковую массу добавьте фарш, специи и яйцо. Перемешайте. Возьмите в ладошку фарш, еще раз отожмите его от жидкости. Сформировуйте котлеты нужной вам величины. Обжаривайте их на раскаленной сковороде по 5 минут с каждой стороны. Затем потушите там же с водичкой минут 10 (под крышкой).

2. Куриные котлеты с...читать далее →

03.01.2017, 16:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

5 супер-рецептов с которых, стоит начать свой день!????

Сохрани себе!?

1. Творожно-фруктовое суфле к завтраку за 5 минут
?на 100грамм - 77.88 ккал?Б/Ж/У - 8.7/1.13/7.96?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Банан - 1 шт
Яблоко - 1 шт
Яйцо - 1шт
Белок - 1шт
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйца необходимо взбить вместе с творогом. После этого нужно нарезать фрукты кубиками и добавить их к взбитым яйцам. Также добавить подсластитель. Теперь остается нашу вкусноту отправить в микроволновку. При мощности 750 Вт вам хватит 3 минут для приготовления супер-завтрака. Как только верх станет плотненьким, творожно-фруктовое суфле готово!

2. Творожная запеканка с морковью: идеальный завтрак...читать далее →

08.01.2017, 16:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Простые рецепты диетических запеканок!🍅🍆🥕

Сохрани себе!📌

1. Куриная запеканка: очень просто и полезно!
🔸на 100грамм - 103.99 ккал🔸Б/Ж/У - 16.83/2.77/2.16🔸

Ингредиенты:
500 г куриного филе
1 морковка
1 головка лука
Цветная капуста 100 г
1 яйцо
Сыр нежирный 70 г
Специи
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Курицу нарезать на мелкие кусочки, морковь и лук измельчить блендером или натереть. Всё смешать вместе с яйцом, посолить и выложить в противень. Сверху выложить капусту и посыпать натертым сыром. Запекать при 180 градусах 40 минут.

2. Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком!
🔸на 100грамм - 101.86 ккал🔸Б/Ж/У - 11.9/5.12/2.53🔸

Ингредиенты:
Куриная...читать далее →

28.05.2017, 16:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 диетических творожных запеканок: белковый заряд!👌😃

1. Творожная запеканка с яблоком
🔸на 100грамм - 84 ккал🔸Б/Ж/У - 12/3/2🔸

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный - 180 г
• Яйцо - 1 шт
• Яблоки - 50 г
• Овсяные отруби - 1 ст. л
• Йогурт натуральный - 1 ст. л

Приготовление:

Творог размять. Добавить отруби. Добавить мелко порезанное яблоко. Добавить яйцо. Хорошо перемешать. Выложить в форму для запекания. Смазать йогуртом. Запекать при 190 градусах 20-25 минут.

Приятного аппетита!

2. Творожная запеканка: идеальное начало дня!
🔸на 100грамм - 105 ккал🔸Б/Ж/У - 12/3/9🔸

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный - 250 г
• Молоко 1% - 0.5 ст
• Яйца - 2 шт
• Манная крупа - 2 ст. л
• Соль - 0.5 ч. л
• Изюм - по вкусу
• Подсластитель - по...читать далее →

29.05.2017, 00:35 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ