CHEF.tm

ПП–рацион на работе????

1–ый вариант:
????перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки);
????обед: гречка (40 г) в сухом виде и запеченная рыба + овощи;
ужин: куриное филе и овощи, свежая морковь и мягкий творог.

2–ой вариант:
????перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром;
????обед: гречка с отварным куриным филе + 1 ч. л. оливкового масла;
ужин: овощи (отварные), куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину.

3–ий вариант:
????перекус: 2 хлебца с сыром + арахис (или разделить на 2 перекуса);
????обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде, примерно 40 г), куриная грудка, 1 ч. л. оливкового масла и морковка;
????ужин...читать далее →

05.08.2016, 23:20 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

????Для тех, кто целыми днями на работе! Берем с собой????

Завтракаем дома (овсянка, йогурт, яйцо)

1-ый вариант
????Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
????Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма"

2-ой вариант
????Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром
????Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину

3-ий вариант
????Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от...читать далее →

25.08.2016, 06:15 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

????Для тех, кто целыми днями на работе! Берем с собой????

25.08.2016, 20:15 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

???? ДЛЯ ТЕХ, КТО ЦЕЛЫМИ ДНЯМИ НА РАБОТЕ!

Берем с собой ????

1-ый вариант
????Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
????Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма"

2-ой вариант
????Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром
????Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину

3-ий вариант
????Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от...читать далее →

28.08.2016, 23:25 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

День 1 ?

Завтрак = Творог 1,8% 100г + банан 100г + рис 100г
Перекус 1 = яблоко 110г + миндаль 20г + йогурт 100г
Обед = рыба на пару с овощами 150г + гречка 100г
Перекус 2 = банановый смузи с овсянкой 100г
Ужин = Курица запеченая с грибами и томат.пастой 200г + огурчик 150г.
Перекус 3 = Творог 0% 100г
Итого :? Ккал 1212, БЖУ 100,9/28,5/136,3

День 2 ?
Завтрак = булгур 100г + банан 100г
Перекус 1 = творожная запеканка 150г.
Обед = макароны 80г. + куриная грудка в сметане 100г + салат из сырых овощей с яблоком 150г
Перекус 2 = белок яйца 100г + кваш.капуста 50г
Ужин = рыбные котлеты 200 г + салат из помидорчиков и огурчиков 100г
Перекус 3 = кефир 1,5% 100г
Итого :? Ккал 1403, БЖУ...читать далее →

18.09.2016, 19:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ПП–рацион на работе?????

?1–ый вариант:
перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки);
обед: гречка (40 г) в сухом виде и запеченная рыба + овощи;
ужин: куриное филе и овощи, свежая морковь и мягкий творог.

?2–ой вариант:
перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром;
обед: гречка с отварным куриным филе + 1 ч. л. оливкового масла;
ужин: овощи (отварные), куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину.

?3–ий вариант:
перекус: 2 хлебца с сыром + арахис (или разделить на 2 перекуса);
обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде, примерно 40 г), куриная грудка, 1 ч. л. оливкового масла и морковка;
ужин: куриная грудка...читать далее →

24.10.2016, 23:46 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🔹ДЛЯ ТЕХ, КТО ЦЕЛЫМИ ДНЯМИ НА РАБОТЕ! БЕРЕМ С СОБОЙ!🔹

1-ый вариант
🍴Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
🍴Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма"

2-ой вариант
🍴Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром
🍴Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину

3-ий вариант
🍴Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от желания/времени)
🍴Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40...читать далее →

09.05.2017, 08:55 cheftm_14

Диетические

1 0 комментЫ

5 лучших перекусов для тех, кто следит за фигурой

Принципы дробного питания, позволяющего худеть без ограничений, предусматривают питание небольшими порциями и деление рациона на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Но многие диетологи рекомендуют худеющим не поддаваться соблазну и избегать вредных перекусов. Однако перекус можно сделать очень полезным, вкусным и не очень калорийным.

1. Зерновые хлебцы с мягким сыром и зеленью

Возьмите 2 тонких ломтика цельнозернового хлеба, или тонко нарезанного ржаного (не более 50 гр). Намажьте их мягким сыром и посыпьте нарезанной зеленью. Если вы выберите сыр с низким содержанием жиров, то такой перекус обойдется в 100-150 калорий.

2. Печеное яблоко

Яблоко можно запечь с медом и...читать далее →

25.05.2017, 12:15 cheftm_18

0 0 комментЫ

Для тех, кто целыми днями на работе❗

Берем с собой!📌

Завтракаем дома (овсянка, йогурт, яйцо)

🔸1-ый вариант
🍴Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
🍴Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху
Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма"

🔸2-ой вариант
🍴Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром
🍴Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину

🔸3-ий вариант
🍴Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости...читать далее →

26.09.2017, 23:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПУНКТИРНАЯ ДИЕТА – ХУДЕЕМ БЕЗ ГОЛОДОВОК И СТРЕССА

Для тех, кто хочет похудеть без голодовок и стресса, разработана уникальная система – пунктирная диета. С ее помощью можно без особых усилий сбросить до 16 килограммов лишнего веса всего за 2 месяца!

Для тех, кто хочет похудеть без голодовок и стресса, разработана уникальная система – пунктирная диета. С ее помощью можно без особых усилий сбросить до 16 килограммов лишнего веса всего за 2 месяца!

Впервые о пунктирной методике заговорил ученый Марк Матсон. В ходе экспериментов, он установил, что данная система питания активизирует метаболизм, улучшает работу кишечника и снижает уровень холестерина.

ППРИНЦИПЫ ПУНКТИРНОЙ ДИЕТЫ
Пунктирная диета основывается на нескольких простых...читать далее →

24.09.2018, 19:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

🍃 7 рецептов для правильного перекуса!🍏

Когда желудок начинает жалобно урчать, значит, пора перекусить, но чем? Из чего должны состоять перекусы на правильном питании?

Сохрани себе!📌

1. Творожная паста для полезных бутербродов
на 100грамм - 64.41 ккал. Б/Ж/У - 11.9/0.4/3.54

Ингредиенты:
500 г обезжиренного творога
150 г натурального йогурта
1/2 ч. л. соли
1/4 ч. л. перца
1 ч. л. мелко нарезанного чеснока
мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л.

Рецепт :
В миске смешайте творог и сметану.
Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте.
Посолите и поперчите по вкусу.

2. Самые полезные кексы: для правильного перекуса!
🔸на 100грамм - 78.53 ккал🔸Б/Ж/У ...читать далее →

13.01.2019, 10:41 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ОСНОВЫ ЖИРОСЖИГАНИЯ.

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ!

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.
Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.
Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…

Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение.

Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и...читать далее →

11.11.2015, 19:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

????✨????Меню на день для деток от 1 года до 2-х лет✨????????

+ Рацион для здорового ребеночка на неделю более развернутый от Bon Appetit

????Сохраняй себе, чтобы не потерять!????

????Для возраста 1 год — 1 год 3 месяца

????Завтрак

Каша из различных видов круп — 150 г
Чай с молоком или молоко — 100 мл
Хлеб с маслом — 30 г + 3 г

????Обед

Суп овощной или мясной — 100 г
Пюре мясное или котлета — 40 г
Гарнир (овощной, макароны, крупяной) — 50 г
Компот или фруктовый сок — 100 мл

????Полдник

Творог — 30 г
Кефир или молоко — 150 г
Булочка или печенье — 10 г
Фрукты — 50 г

????Ужин

Овощное пюре или каша — 150 г
Чай с молоком — 50 мл

????Второй ужин (при желании вместо него может быть второй завтрак)

Кефир, молоко, биолакт, детский йогурт (на выбор)...читать далее →

19.01.2016, 11:58 cheftm_10

#детскоепитание

0 0 комментЫ

50 идей: чем перекусить на 50 калорий????????????

50 вкусных перекусов, которые помогут избежать соблазна перекусить чем-то калорийным. Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.

➕ Помогут удовлетворить тягу к сладкому:
• Половина большого запеченного яблока с 1 ст.л. обезжиренного
йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)
• Половина замороженного банана. (46 калорий)
• 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49
калорий)
• Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)
• 1 фруктовый лёд без сахара...читать далее →

06.06.2016, 12:44 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-меню на неделю на 1500 ккал в день + рецепты????????????????????

Благодаря разнообразию здоровой пищи, каждый день вы можете готовить что-то новое, интересное и вкусное, создавая разные меню на неделю.
Итак, предлагаем несложное, но полезное меню на 1500 калорий в день на неделю. Такая диета поможет вам не чувствовать себя голодным, в тоже время не переедая и получая необходимое для нормальной работы организма количество калорий.

????Первый день

Завтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей.
Рецепт:
60 г овсяных хлопьев 5 мин варить на 150 мл 1,5 % молока.
Добавить соль по вкусу. Оставить на 5 мин. Нарезать дольками половину банана.
Настоявшуюся кашу украсьте кусочками бананов и присыпьте корицей.

Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1...читать далее →

18.07.2016, 12:44 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-меню на неделю на 1500 ккал в день + рецепты????????????????????

14.08.2016, 00:16 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-меню на неделю на 1500 ккал в день + рецепты?????

Благодаря разнообразию здоровой пищи, каждый день вы можете готовить что-то новое, интересное и вкусное, создавая разные меню на неделю.
Итак, предлагаем несложное, но полезное меню на 1500 калорий в день на неделю. Такая диета поможет вам не чувствовать себя голодным, в тоже время не переедая и получая необходимое для нормальной работы организма количество калорий.

?Первый день

Завтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей.
Рецепт:
60 г овсяных хлопьев 5 мин варить на 150 мл 1,5 % молока.
Добавить соль по вкусу. Оставить на 5 мин. Нарезать дольками половину банана.
Настоявшуюся кашу украсьте кусочками бананов и присыпьте корицей.

Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1 ст...читать далее →

08.09.2016, 23:59 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ОСНОВЫ ЖИРОСЖИГАНИЯ.

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ

На заметку!

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.

Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.

Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…

Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение и недостаточные знания в области жиросжигания не...читать далее →

10.04.2017, 05:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

5 лучших перекусов для тех, кто следит за фигурой

Принципы дробного питания, позволяющего худеть без ограничений, предусматривают питание небольшими порциями и деление рациона на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Но многие диетологи рекомендуют худеющим не поддаваться соблазну и избегать вредных перекусов. Однако перекус можно сделать очень полезным, вкусным и не очень калорийным.

@food_and_diet

1. Зерновые хлебцы с мягким сыром и зеленью

Возьмите 2 тонких ломтика цельнозернового хлеба, или тонко нарезанного ржаного (не более 50 гр). Намажьте их мягким сыром и посыпьте нарезанной зеленью. Если вы выберите сыр с низким содержанием жиров, то такой перекус обойдется в 100-150 калорий.

2. Печеное яблоко

Яблоко можно запечь...читать далее →

06.11.2017, 16:55 cheftm_18

1 0 комментЫ

🍃✨🍎МЕНЮ НА ДЕНЬ ДЛЯ ДЕТОК ОТ 1 ГОДА ДО 2-Х ЛЕТ✨🍃🍎

🌝Завтрак

- Каша из различных видов круп — 150 г
- Чай с молоком или молоко — 100 мл
- Хлеб с маслом — 30 г + 3 г

🌝Обед

- Суп овощной или мясной — 100 г
- Пюре мясное или котлета — 40 г
- Гарнир (овощной, макароны, крупяной) — 50 г
- Компот или фруктовый сок — 100 мл

🌝Полдник

- Творог — 30 г
- Кефир или молоко — 150 г
- Булочка или печенье — 10 г
- Фрукты — 50 г

🌝Ужин

- Овощное пюре или каша — 150 г
- Чай с молоком — 50 мл

🌝Второй ужин (при желании вместо него может быть второй завтрак)

- Кефир, молоко, биолакт, детский йогурт (на выбор) — 150 мл

🍓Для возраста 1 год 3 месяца — 1 год 6 месяцев

🌝Завтрак

- Каша — 150 г
- Чай с молоком или молоко — 150 мл
...читать далее →

10.02.2018, 11:15 cheftm_11

0 0 комментЫ

5 лучших перекусов для тех, кто следит за фигурой

Принципы дробного питания, позволяющего худеть без ограничений, предусматривают питание небольшими порциями и деление рациона на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Но многие диетологи рекомендуют худеющим не поддаваться соблазну и избегать вредных перекусов. Однако перекус можно сделать очень полезным, вкусным и не очень калорийным.

@food_and_diet

1. Зерновые хлебцы с мягким сыром и зеленью

Возьмите 2 тонких ломтика цельнозернового хлеба, или тонко нарезанного ржаного (не более 50 гр). Намажьте их мягким сыром и посыпьте нарезанной зеленью. Если вы выберите сыр с низким содержанием жиров, то такой перекус обойдется в 100-150 калорий.

2. Печеное яблоко

Яблоко можно запечь...читать далее →

13.10.2019, 21:45 cheftm_18

0 0 комментЫ

Как снизить потребление углеводов

1. Принимайте глютамин, чтобы снизить тягу к перекусам в холодное время года
Глютамин – отличное средство для избавления от тяги к углеводным перекусам, поскольку он уменьшает желание полакомиться углеводами, вызванное плохим настроением или зависимостью от сладкого.
Прием глютамина поможет устранить навязчивые мысли о еде, потому что данное вещество используется в качестве источника энергии для мозга.
Глютамин оказывается настолько эффективен в деле борьбы с компульсивными симптомами и поддержания настроя для продолжения выбранного пути, что он даже используется для терапии алкогольной и наркотической зависимости.
Принимайте 1-2 грамма глютамина с водой до еды, чтобы уменьшить общее...читать далее →

26.05.2015, 15:10 cheftm_17

0 0 комментЫ

Как снизить потребление углеводов

13.09.2015, 11:16 cheftm_13

Диетические

1 0 комментЫ

Полезные перекусы!!!

Полезные перекусы хороши не только тем, что помогают утолить голод, поддерживают тонус и при этом не полнят, а подчас и помогают похудеть. Другая их прелесть и отличительная черта в том, что на их приготовление должно уходить минимум времени. Либо не уходить вовсе. Вот некоторые примеры самых простых, низкокалорийных, но при этом полезных перекусов.

????Фрукты или ягоды. Это ведь проще простого – съесть яблоко или банан, горсть свежей полезной вишни или клубники. Мы порой даже внимания не обращаем, когда едим подобные лакомства. Меж тем, это такая же еда, как любая другая. Поэтому и она диктует свои правила: фрукты или ягоды лучше всего употреблять за час или спустя час после приема другой...читать далее →

23.11.2015, 17:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как снизить потребление углеводов

Сохрани себе!????

1. Принимайте глютамин, чтобы снизить тягу к перекусам в холодное время года
Глютамин – отличное средство для избавления от тяги к углеводным перекусам, поскольку он уменьшает желание полакомиться углеводами, вызванное плохим настроением или зависимостью от сладкого.
Прием глютамина поможет устранить навязчивые мысли о еде, потому что данное вещество используется в качестве источника энергии для мозга.
Глютамин оказывается настолько эффективен в деле борьбы с компульсивными симптомами и поддержания настроя для продолжения выбранного пути, что он даже используется для терапии алкогольной и наркотической зависимости.
Принимайте 1-2 грамма глютамина с водой до еды, чтобы...читать далее →

16.02.2016, 12:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ