CHEF.tm

ЯБЛОЧНАЯ ВОДА С КОРИЦЕЙ

? Яблочная вода с корицей - природный ускоритель метаболизма!

❗ Содержит 0 калорий!

✍ Рецепт детокс-напитка:
1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 2 палочки корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.

Сочетание яблока и корицы улучшает обмен веществ, снижает вес за счет вывода лишней жидкости из тела.

10.01.2017, 00:30 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

Спасибо любимые 0 Калорий ❤️

С вашей поддержкой, помощью, диетами, мотивацией, рецептами и упражнениями - 28 кг!!!!
Стало легче жить и дышать. Сейчас начну активно подкачиваться, хочу большую попу 😂
Спасибо за то, что были со мной на этом сложном пути. НО! Всё самое сложное и лучшее же впереди ❤ Буду делиться результатами.

25.02.2017, 17:06 cheftm_17

0 0 комментЫ

ЯБЛОЧНАЯ ВОДА С КОРИЦЕЙ

🍎 Яблочная вода с корицей - природный ускоритель метаболизма!

❗ Содержит 0 калорий!

✍ Рецепт детокс-напитка:
1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 2 палочки корицы (еще можно положить несколько звездочек бадьяна) и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.

Сочетание яблока и корицы улучшает обмен веществ, снижает вес за счет вывода лишней жидкости из тела.

20.05.2017, 19:50 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Яблочная вода с корицей - природный ускоритель метаболизма!

Содержит 0 калорий!

Хороший метаболизм- это залог идеальной фигуры

Рецепт детокс-напитка:

1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1 палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.

Сочетание яблока и корицы улучшает обмен веществ, снижает вес за счет вывода лишней жидкости из тела.

18.09.2018, 20:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Самые полезные продукты на планете

Фрукты

1. Абрикос

В состав абрикосов входит бета-каротин, который не дает свободным радикалам активно разрушать внутренние структуры организма, а также бывает полезным для глаз. В организме бета-каротин превращается в витамин А, который предотвращает развитие некоторых видов рака, особенно рака кожи. Один плод содержит 17 калорий, 1 грамм углеводов и не содержит жиров.

Совет: Старайтесь покупать абрикосы, пока они еще твердые. Как только абрикосы становятся мягкими, они начинают терять питательные вещества.

2. Авокадо

Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, входящие в состав фрукта, снижают уровень холестерина и увеличивают количество липопротеинов высокой плотности, плюс, плоды авокадо...читать далее →

18.03.2015, 19:26 cheftm_25

Китайская кухня

0 0 комментЫ

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ НА ПЛАНЕТЕ (часть 1)

ФРУКТЫ и ОВОЩИ 🥑🍅🍑

1. Абрикос

В состав абрикосов входит бета-каротин, который не дает свободным радикалам активно разрушать внутренние структуры организма, а также бывает полезным для глаз. В организме бета-каротин превращается в витамин А, который предотвращает развитие некоторых видов рака, особенно рака кожи. Один плод содержит 17 калорий, 1 грамм углеводов и не содержит жиров.

Совет: Старайтесь покупать абрикосы, пока они еще твердые. Как только абрикосы становятся мягкими, они начинают терять питательные вещества.

2. Авокадо

Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, входящие в состав фрукта, снижают уровень холестерина и увеличивают количество липопротеинов высокой плотности...читать далее →

18.06.2017, 09:05 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ НА ПЛАНЕТЕ (часть 1)

06.08.2017, 11:40 cheftm_18

0 0 комментЫ

⭐ ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ⭐

⭐ основной обмен
а = вес в кг * 9.99
б = рост в см * 6.25
в = возраст в годах * 4.92

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности).

ОО = а + б – в

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161.
15.12.15
Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО
Дано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года

а = 569
б = 1031
в = 167

ОО = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал

Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм...читать далее →

29.02.2016, 00:01 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

⭐ ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ⭐

04.05.2016, 19:15 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

⭐ ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ⭐

18.09.2016, 13:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите...читать далее →

20.09.2018, 01:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ЛУЧШИЙ МЕТОД СЖЕЧЬ ЖИР

Большинство клиентов фитнес-клубов ежедневно надрываются до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимаются бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира.
Но среди этих людей практически нет таких, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом — и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остается более чем скромным.

Да, неоспорима эффективность аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Но применение ТОЛЬКО аэробных видов нагрузок без СИЛОВОГО ТРЕНИНГА— далеко не лучший метод...читать далее →

22.01.2015, 12:41 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ЛУЧШИЙ МЕТОД СЖЕЧЬ ЖИР

28.02.2015, 17:20 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

🍇 РАСЧЕТ КАЛОРИЙ И БЖУ 🍇

✌ Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

✌ Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее...читать далее →

12.08.2017, 12:00 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ОВОЩИ НА ПЛАНЕТЕ

Лук

Лук богат одним из самых сильных флавоноидов – Quercetin’ом. Исследования показывают, что лук уменьшает вероятность развития рака. Чашка нарезанного лука содержит 61 калорию, 3 грамма углеводов и 0 жиров.
Совет: Порезанный лук поможет повысить содержание питательных веществ. Если вы не хотите плакать, пожарьте его на оливковом масле. Можете подать с рисом или другими овощами.

Артишоки

Эти, необычные на первый взгляд, овощи содержат немалое количество силимарина - антиоксиданта, который снижает риск заболевания рака кожи, плюс к этому клетчатка контролирует уровень холестерина в крови. Один артишок среднего размера содержит 60 калорий, 7 грамм углеводов и совсем не содержит жиров...читать далее →

10.12.2017, 00:25 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

БЖУ: как правильно рассчитать.

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и...читать далее →

12.12.2017, 20:25 cheftm_14

Диетические

1 0 комментЫ

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ОВОЩИ НА ПЛАНЕТЕ

22.04.2021, 19:30 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

1. Горячее какао

1 мерная ложка (м.л.) шоколадного сывороточного протеина
1 чашка молока (обезжиренного)
½ чашки нежирного домашнего сыра
1 пакетик быстрорастворимого какао

Нужно хорошо разогреть молоко, но не кипятить. Залейте молоко в блендер, засыпьте протеин, какао, добавьте сыра. Размешивать до образования однородной смеси. Казеина нет по той причине, что его успешно заменяет домашний сыр, который содержит казеин, причем только в полезном натуральном виде.

Состав: 1 г жиров, 20 г углеводов, 44 г протеина, 0 г клетчатки, 275 калорий.

Принимать: перед сном.

2. Ванильный протеиновый коктейль дома

1 м.л. казеина со вкусом ванили
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
½ чашки молока...читать далее →

04.08.2018, 18:12 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы...читать далее →

05.04.2015, 17:55 cheftm_17

0 0 комментЫ

Как сжечь подкожный жир?

12.05.2015, 05:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как сжечь подкожный жир?

02.06.2015, 11:00 cheftm_17

0 1 комментЫ

Как сжечь подкожный жир?

30.09.2015, 17:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Подробный разбор составления плана питания

Правильное питание обладает приоритетной ролью в жизни любого бодибилдера, при этом не имеет ни малейшего значения чего вы хотите добиться – набора массы или же сушки. Давайте теперь попробуем рассмотреть, как же на самом деле должен питаться настоящий бодибилдер.

Сколько калорий в день?

Для начала стоит определиться с собственными целями. К примеру, для того, чтобы похудеть необходимо съедать калорий меньше, чем вы тратите их в течении всего дня. Если же хотите поддерживать вес, то надо будет найти некий баланс между поступлением и тратой калорий. Однако, прежде всего, нам стоит найти всё же усреднённую цифру, при который вы не будете ни терять вес, ни набирать. Несмотря на то, что всё...читать далее →

23.08.2016, 18:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

8 самых полезных напитков.

Ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в простой воде. Это наиболее правильный и полезный источник влаги. Однако, существуют напитки, которые кроме воды, дают нашему организму еще много полезных веществ.

Зеленый чай.
Польза: снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. В зеленом чае содержится много флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов, которые защищают клетки от вредного воздействия и нейтрализуют свободные радикалы. В чае также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы.
Калории: 0

Мятный чай.
Польза: помогает справиться с расстройством желудка, облегчает колики, способствует пищеварению, помогая...читать далее →

14.02.2015, 16:20 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

8 самых полезных напитков.

22.03.2015, 20:20 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ