CHEF.tm

Малиновый десертCook Good

Мы представляем вам Fitness Friends – уникальную коллекцию видео-рецептов вкусных низкокалорийных блюд, которые помогут вам держать себя в форме без жёстких диет! Сегодня в эфире – Малиновый десерт. Нежный десерт из греческого йогурта, свежего малинового пюре и миндаля.

04.04.2016, 17:10 cheftm_2

0 0 комментЫ

5 чизкейков, которые заставят вас влюбиться в ПП-десерты, ведь они не только очень вкусные, но и абсолютно безопасны для вашей талии ????

1. Спасение для любителей сладкого: шоколадный чизкейк (без выпечки)
????на 100грамм - 105.48 ккал????Б/Ж/У - 15.96/1.52/7.24????

Ингредиенты:
● Творог обезжиренный 400 г
● Молоко обезжиренное100 г
● Мед 20 г
● Желатин пищевой 15 г
● Какао-порошок 50 г

@best_fitness

Приготовление:
1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут.
2. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется).
3. Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.
4. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет

????2. Самый белковый чизкейк
????на 100грамм - 94.44 ккал????Б/Ж/У - 14.05/3.05/2.29????

Ингредиенты:
Корж:
● 3-4 ст. ложки...читать далее →

13.04.2016, 19:00 cheftm_14

0 0 комментЫ

Выбор джинсов по каталогу без примерки.

Сохрани себе на стену!

Чтобы подобрать джинсы необходимо знать два основных размера - обхват талии (W) и длина по внутреннему шву (L)

Размеры в талии рекомендуется снимать с брюк которые сидят на Вас комфортно и имеют нормальную посадку.Размер в поясе снимался по кругу, по поясу начиная от застегнутой пуговицы и заканчивая ей же
и помните что джинсы в талии тянутся при носке на 2-3см

Regular Fit (нормальный покрой):
W32 x L32 ( W= 86-87см, L= 82см )
W32 x L34 ( W= 86-87см, L= 86см )
W34 x L32 ( W= 90-92см, L= 82см )
W34 x L34 ( W= 90-92см, L= 86см )
W36 x L30 ( W= 95-97см, L= 78см )
W36 x L32 ( W= 95-97см, L= 82см )
W36 x L34 ( W= 95-97см, L= 86см )
W38 x L32 ( W= 101-103см, L= 82см )
W38 x L34 ( W= 101-103см, L= 86см )
W40 x L32 ( W= 105-107см, L= 82см )
W40 x L34 ( W= 105-107см, L= 86см )
W42 x L32 ( W= 109-111см, L= 82см )

08.05.2016, 21:20 cheftm_4

Торты

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Всем привет, я Виктория Боня!

Лето уже пришло, а ты до сих пор не в форме?

Участвуй в новой игре - PROсушка и получай призы, я тебе в этом помогу!

За 30 дней ты не только усовершенствуешь свое тело, но и получишь возможность стать счастливым обладателем одного из наших призов: от велосипеда до квартиры в Москве!

Подробный перечень призов и условия участия смотри на сайте shopstour.ru/fitness

05.07.2016, 21:20 cheftm_10

0 0 комментЫ

⋙ 9 Рецептов низкокалорийных блюд №1

1. Салат «Греческий»
2. Пеппероната из курицы
3. Рулетики из баклажана
4. Семга на пару с грибным соусом
5. Салат «Лёгкость»
6. Куриное филе в медово-лаймовом маринаде
7. Блины «Гречневые»
8. Низкокалорийный грибной суп с сыром
9. Яблочная шарлотка «Диетическая»

1. Салат «Греческий»
▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬

Состав:

● помидоры - 3 шт,
● огурец - 1 шт,
● лук (репчатый или красный) - 1 шт,
● перец болгарский (желательно оранжевый) - 1 шт,
● маслины - 3 столовых ложки,
● листовой салат,
● сыр брынза или Фета - 100-150 г

для заправки:

● оливковое масло - 2 столовых ложки,
● лимонный сок - 2 столовых ложки,
● свежемолотый перец
● приправа для салата (отлично...читать далее →

26.07.2016, 23:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

⋙ 9 Рецептов низкокалорийных блюд №1

25.09.2016, 17:25 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Творожное суфле с кокосовой стружкой: вкусный десерт!

?на 100грамм - 159.55 ккал?Б/Ж/У - 19.14/7.42/6.27?

Ингредиенты:
Желатин 20 гр
Молоко 3 ст.л
Мягкий творог 130 гр
Сах.заменитель (по вкусу)
Кокосовая стружка 1 ст.л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1) желатин растворить в кипятке
2)после того, как желатин полностью растворился, добавляем молоко и тщательно перемешиваем
3)добавляем мягкий творог
4) все тщательно мешаем до однородной массы
Далее добавляем сахзам по вкусу и кокосовую стружку
5) выливаем в формы и отправляем в морозилку на 30 минут
Достаём, вынимаем из форм и кушаем

Приятного аппетита!

Автор фото: your_sweet_fit

04.12.2016, 23:46 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Диетический кекс с изюмом и яблоками

?на 100грамм - 162.71 ккал?Б/Ж/У - 7.16/2.99/26.17?

Ингредиенты:
3 яйца
180 мл кефира
5 ст.л мягкого творога или сметаны
160 гр рисовой муки
50 гр кукурузной муки
0,5 ч.л разрыхлителя
Подсластитель по вкусу, корица
2 горсти изюма
1 яблоко
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Белки отделить от желтков
Все ингредиенты, кроме белков, смешать
Белки взбить в пену и ввести в тесто
Изюм замочить в горячей воде, перемешать с тестом
Тесто вылить в форму, украсить нарезанными яблоками, посыпать корицей
Выпекать в духовке при 180С ~50-60 минут

Приятного аппетита!

Автор фото: pokrovskaya_fit

07.12.2016, 11:46 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Очень вкусные и сочные фаршированные перцы!

?на 100грамм - 92.36 ккал?Б/Ж/У - 7.27/3.37/8.83?

Ингредиенты:
500 г куриного фарша
100 г риса
12 шт. перца
2 моркови
2 луковицы
1 ст.л томат. пасты
Укроп, петрушка
Сметана, томат. паста для подливки
Сыр нежирный
Соль, перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Обжариваем лук до золотистого цвета
Добавляем тертую морковь
Немного потомив морковь, добавляем зелень
А затем томатную пасту, даем зажарке остыть
К фаршу добавляем полувареный рис
Затем к фаршу и рису добавляем зажарку, солим (солим хорошо, потому что рис впитывает соль), перчим и хорошенько перемешиваем
Полученной массой фаршируем вымытые и вычищенные перцы, набиваем не плотно
Отдельно в кипятке разводим томатную пасту, сметану и соль, заливаем перцы на половину
В духовку на 45-50 минут при 190 С, добавляем тертый сыр и ещё на 15 минут

Приятного аппетита!

Автор фото: pokrovskaya_fit

07.12.2016, 18:21 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-мини-шоколадные кексики с творожно-кокосовыми шариками

?на 100грамм - 199.61 ккал?Б/Ж/У - 12.37/9.38/18.37?

Ингредиенты:
Шарики:
200 г. творога в пачке(не мягкий)
1 желток
Стевия /сахзам
50 г. кокосовой стружки(перемолотой)
1,5 ст.л. кукурузного крахмала(без горки)

Тесто:
3 яйца ＋1 белок
Стевия /сахзам
100 мл. кефира
2 ст.л. ц/з.муки
2 ст.л. овсяных отрубей＋2ст.л.пшеничных отрубей(перемолоть)
2 ст.л. какао(по вкусу)
0,5 ч.л. разрыхлителя
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Шарики:Смешиваем все ингредиенты,формируем шарики и отправляем в холодильник.
Тесто:Взбить яйца＋оставшиеся ингредиенты,смесь должна быть консистенции слегка густой сметаны.
Далее,в силиконовые формочки влить чуть шоколадного теста,сверху распределить творожные шарики,затем влить оставшуюся часть.
Отправить запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на ~30минут(в зависимости от духовки), готовность проверить зубочисткой.

Приятного аппетита!

Автор фото: viva_health_fit

27.12.2016, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Вкуснейший грибной пирог

🔸на 100грамм - 130.02 ккал🔸Б/Ж/У - 14.93/3.36/10.05🔸

Ингредиенты:
Основа:
2 яйца
100 мл кефира
1 стакан (240 мл) ц/з пшеничной
1/2 ч.л.разрыхлителя
Соль по вкусу

Начинка:
Отварная куриная грудка
Грибы
Сырой белок
Нежирный сыр
Зелень
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйца взбить миксером, посолить. Добавить кефир, взбить. Смешать муку, соль и разрыхлитель и постепенно соединить с яичной смесью. Вымесить тесто. Убрать в пленке в холодильник на 20 минут.
Грибы потушить на сковороде, пока не выпарится жидкость, остудить. Добавить белок и тертый сыр, немного посолить.
Раскатать тесто. Распределить в форме, сделать бортики.
Выложить грудку, кусочками, грибы и затем зелень. Отправить в духовку на 20 минут 180 гр.

Приятного аппетита!

Автор фото: pokrovskaya_fit

23.01.2017, 23:46 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Блинный торт от Даны Рига

Ингредиенты:
Смесь для приготовления блинов Fitness Кондитерская
Обезжиренный творог
Облепиха
Сахарозаменитель (по вкусу)

Приготовление:
– Жарим блины, следуя инструкции на упаковке
– Смазываем каждый блин обезжиренным творогом (можно добавить в творог сахарозаменитель)
– Красиво украшаем верхний слой ягодами и творогом

Приятного аппетита!

22.03.2017, 21:05 cheftm_4

Торты

0 0 комментЫ

ПП-лепешка,а-ля хачапури

🔸на 100грамм - 207.95 ккал🔸Б/Ж/У - 16.14/13.58/9.52🔸

Ингредиенты:
2 яйцо,1 белок,
~2 ст.л. мягкого творога
4 ст.л. овсяных отрубей
~150 г сыра Адыгейский (натереть),можно взять Моцареллу тоже вкусно. На Ваш вкус!
Специи по желанию
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все ингредиенты смешать,должна получится густая "кашица"и на хорошо разогретую сковороду выкладываем, обжариваем с двух сторон(без масла!!!)

Приятного аппетита!

Автор фото: viva_health_fit

15.04.2017, 15:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-десерт "Битое стекло"

🔸на 100грамм - 227.29 ккал🔸Б/Ж/У - 12.77/0.95/41.89🔸

Ингредиенты:
200 гр мягкого творога
400 гр натурального йогурта
30 гр желатина
Подсластитель по вкусу
3 пачки любого цветного желе или натурального сока без красителей
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Заливаем кипятком цветные желе и даём время раствориться и застыть. Отправляем в холодильник.
На 30 мин замачиваем желатин в стакане воды. Затем подогреваем до полного растворения, но так, чтобы он не кипел. Остужаем.
В блендере смешиваем творог с йогуртом и подсластителем, добавляем приготовленный желатин.
Достаём из холодильника желе. Разрезаемся геонастроек кубики, выкладываем в форму, заливаем творожной массой. Отправляем в холодильник до застывания)

Приятного аппетита!

Автор фото: pokrovskaya_fit

05.05.2017, 12:04 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Самое тяжелое это не привести своё тело в форму. Самое тяжелое – это привести свой разум в форму".

Нам не так сложно физически прийти заниматься. И даже делать это каждый день. Самое сложное – иметь в голове настрой на это. Настрой делать это каждый день. В любую погоду. В любом настроении. Это называется “Emotional Fitness”. Все ваши достижения и успех в конечном итоге определяет то, как вы отточили себя внутри. То, как вы работаете с самим собой. То, как вы вытаскиваете себя из сложных ситуаций. Не физически! А внутри. То, как легко вы справляетесь с падениями, видя в них просто очередной опыт, идя дальше по жизни с улыбкой, даже если на душе все ещё “штормит”.

У вас получится достичь чего угодно, в том числе в спорте, если вы владеете собой. Если вы понимаете и осознаёте. А это даётся неделями, месяцами, годами работы.

13.05.2017, 20:25 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Шоколадно-творожное суфле

🔸на 100грамм - 96.5 ккал🔸Б/Ж/У - 14.19/2.27/5.01🔸

Ингредиенты:
Творог мягкий - 400 г
Молоко 1% - 50 мл
Какао - 2 ст. л
Желатин - 20 г
Вода - 1 ст
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Желатин разводим по инструкции, ставим на медленный огонь, до растворения желатина. Добавляем молоко, творог, какао, подсластитель, перемешиваем блендером в однородную массу. Заливаем в форму и убираем в холод до застывания.

Приятного аппетита!

Автор фото: pokrovskaya_fit

14.05.2017, 10:41 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ачма с сыром и зеленью

🔸на 100грамм - 169.58 ккал🔸Б/Ж/У - 12.72/7.37/13.05🔸

Ингредиенты:
Бездрожжевой лаваш
1 яйцо
200 г. творога 1,8%в пачке (не мягкий)
150-200 г. сыра.... Сулугуни, Адыгейский любой на Ваш вкус
150 мл. кефира
Зелень(или без)
Чуть соли
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешиваем творог,натертый сыр,чуть соли(при необходимости) и добавляем нарезанную зелень, перемешиваем.
Лаваш нарезаем на одинаковые пласты(в зависимости от формы выпекания).
Отдельно взбиваем яйцо с кефиром.
Выкладываем слоями,лист лаваша смазываем кефирно-яичной смесью,посыпаем начинкой и т.д Последний слой,лист лаваша промазываем смесью и даем пропитаться минут 10.Далее,выпекаем при 180 °~ 25 мин, в зависимости от духовки.И за 5 мин до готовности посыпать сыром.

Приятного аппетита!

Автор фото: viva_health_fit

26.05.2017, 07:11 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

#рыба@fitness_recepty

🔹 Яйца, фаршированные тунцом - идеальный поздний перекус 🔹

🔸на 100грамм - 129.91 ккал🔸Б/Ж/У - 13.48/7.55/0.89🔸

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 1 банка
Яйца вареные 10 шт.
Зелень 50 г
Лимонный сок 2 ч. л.
Соль, специи по вкусу

Приготовление:
1. Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки.
2. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с желтками.
3. Зелень мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем.
4. Начинить массой яичные половинки.

Приятного аппетита!

17.08.2017, 10:45 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

#курица@fitness_recepty

Куриный рулет с начинкой
🔸на 100грамм - 127.78 ккал🔸Б/Ж/У - 9.4/5.89/8.9🔸

Ингредиенты:
1 филе курицы
1б. консервированной красной фасоли
100г маложирного сыра
3 яйца
1-2 луковицы
2 пучка укропа
соль, перец

Приготовление:
Филе нарезать тонкими ломтиками, посолить и поперчить. Лук мелко порезать. Яйца взбить со щепоткой соли, рубленым укропом и приготовить омлет. Сыр натереть на терке. Фасоль выложить в дуршлаг, чтобы полностью стекла лишняя жидкость. Мясо равномерно распределить на пищевой фольге плотным слоем. Сверху выложить слой омлета, слой сыра, и слой фасоли с луком. Сформовать рулет, закрутить боковые края у фольги. Выпекать рулет в духовке при 180°С в течении 25-30 мин.

Приятного аппетита!

27.08.2017, 22:35 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

#курица@fitness_recepty

Салатик с куриным филе: можно даже на ночь!
🔸на 100грамм - 69.01 ккал🔸Б/Ж/У - 11.46/0.74/3.42🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Огурцы - 150 г
Консервированный горошек - 150 г
Листья салата - 30 г
Зеленый лук - 10 г
Укроп - по вкусу

Для заправки:
Натуральный йогурт - 30 г
Горчица - 1 ч. л
Сок лимона - 1/2 ч. л

Приготовление:
Куриное филе отварить и дать ему отдохнуть. Порезать мелко укроп, огурец, порвать листочки салата и остывшую и отдохнувшую курицу после отпуска. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек.
Добавить йогурт, горчицу, приправы, посолить и перемешать.
Можно ещё яйцо добавить, тоже вкусно будет.

Приятного аппетита!

11.09.2017, 13:45 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

⋙ 9 Рецептов низкокалорийных блюд №1

12.10.2017, 21:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

#закуска@fitness_recepty

МАФФИНЫ ИЗ КАБАЧКА И ТВОРОГА😋
🔸на 100грамм🔸82.88 ккал🔸Б/Ж/У🔸 5.1/2.86/8.95🔸
Сохрани себе, чтобы не потерять📎

Ингредиенты:
🍴кабачки (цуккини или тыква) - 600 гр
🍴творог (обезжиренный) - 150 гр
🍴2 яйца
🍴соль
🍴1/2 стакана муки
🍴разрыхлитель 0,5 чл
🍴чеснок - 1-2 зубчика

Приготовление:
1. Цуккини натереть на тёрке.
2. Смешать в миске все ингредиенты.
3. Можно готовить и в виде маффинов.
4. Добавить к тесту ещё несколько ложек муки с разрыхлителем, формочки для маффинов чуть смазать каплей масла.
5. Запекать 25 минут при температуре 200*С.
6. Подавать со сметаной или йогуртом.

Приятного аппетита!

12.10.2017, 22:10 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

ПП-пицца на тонком тесте с курицей

🔸на 100грамм - 226.65 ккал🔸Б/Ж/У - 11.86/7.1/27.97🔸

Ингредиенты:
100 г творога из брикета(не мягкий!)
1 яйцо
~50 г кукурузной.муки
~50 г ц/з муки
1 ст.л. оливкового масла
0,5 ч.л. разрыхлителя
Соль, чуть подсластителя.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты, раскатываем тесто и выпекаем на силиконовом коврике/или пергамент.бумаге около ~15мин (в зависимости от духовки),затем смазываем соусом и выкладываем начинку, еще раз отправляем в духовку,мин на 5-7!!!
Начинка:томатная паста/томатный соус＋куриная грудка(предварительно пожарить/отварить), сыр,помидоры...

Приятного аппетита!

Автор фото: viva_health_fit

15.10.2017, 13:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

#десерт@fitness_recepty

Творожная запеканка: идеальный завтрак!
🔸на 100грамм - 100.21 ккал🔸Б/Ж/У - 12.45/2.45/6.83🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 180 г
Яблоки - 50 г
Яйцо - 1 шт
Отруби овсяные - 1 ст. л
Йогурт натуральный - 1 ст. л
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Размять творог и всыпать к нему отруби. Затем добавить нарезанное мелким кубиком (очищенное от кожуры) яблоко, вбить яйцо и перемешать. Тщательно перемешанную массу выложить в форму для запекания и разровнять, сверху смазать йогуртом. Поставить форму в нагретую до 190С духовку и готовить запеканку 20-25 минут.

Приятного аппетита!

18.10.2017, 22:10 cheftm_17

Диетические

1 0 комментЫ

#гарнир@fitness_recepty

🔹Как приготовить картофель по-деревенски🔹

🔸Итого на 100 грамм - 211.09 ккал🔸 Белки- 7.45 🔸Жиры -14.45🔸Углеводы - 13.16🔸

Ингредиенты:
картофель (желательно молодой)
соль
специи (карри, орегано, перец)

Приготовление:
1. Так как картошка будет запекаться с кожурой (чтобы получилась аппетитная корочка), необходимо очень тщательно ее помыть. Разрезаем картофель на 4 части.
2. Смешиваем соль и специи, добавляем к ним подсолнечное масло, все перемешиваем.
3. Окунаем в полученную смесь каждый кусочек картошки.
4. Выкладываем кусочки картофеля в специях на противень, смазанный маслом. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20 минут.
5. Затем увеличиваем температуру...читать далее →

26.10.2017, 23:58 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ