CHEF.tm

БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ лимонный манник за 20 минут 🔥⁣

Нежный, как чизкейк 🙀⁣
🔸на 100грамм - 146.97 ккал🔸Б/Ж/У - 6.59/2.92/22.73🔸 ⁣

Ингредиенты:
На 1 манник нам понадобятся (форма d24):⁣
▪️2 яйца;⁣
▪️кефир 1,5 стакана;⁣
▪️подсластитель по вкусу;⁣
▪️1/2 лимона;⁣
▪️сода 1/2 ч.л;⁣
▪️манка ~ 200 грамм.⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
Манку заливаем кефиром( оставляем ~ 100 мл для пропитки) и даём немного набухнуть.⁣
У лимона выжимаем сок, цедру трём на тёрке. Добавляем к манке с кефиром, а также добавляем остальные ингредиенты.⁣
⠀⁣
Выкладываем тесто в форму и отправляем в духовку ~ на 15-20 минут при 200 градусах.⁣
⠀⁣
Достаём, делаем пропитку ( кефир ＋ подсластитель), украшаем по-желанию ( у меня тертый шоколад) и подаём к столу🔥⁣
⠀⁣
Приятного вам аппетита 😉⁣
⠀⁣
Автор: your_sweet_fit⁣

12.02.2021, 08:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Стожки из куриного фарша

🔸на 100грамм - 184.85 ккал🔸Б/Ж/У - 23.25/7.58/6.83🔸

Ингредиенты:⁣⁣
- куриный фарш - 600 гр;⁣⁣
- отварные яйца - 3 шт;⁣⁣
- лук - 100 гр;⁣⁣
- картофель - 200 гр;⁣⁣
- твёрдый сыр - 100 гр;⁣⁣
- соль, перец по вкусу.⁣⁣

Для соуса:⁣⁣
- горчица - 1 ч л;⁣⁣
- желток - 1 шт;⁣⁣
- немного соли и специй по вкусу;⁣⁣
- йогурт натуральный - 100 гр.⁣⁣

Приготовление:⁣⁣
1. Приготовим соус: необходимо соединить желток, горчицу, соль и любимые специи, йогурт. Хорошо перемешать.⁣⁣
2. Лук мелко порезать. Яйца, сыр и сырой картофель натереть на тёрке.⁣⁣
3. Фарш (у меня из филе) посолить, посыпать перцем, перемешать.⁣⁣
4. Сформировать лепёшки из фарша и выложить на противень с пергаментом.⁣⁣
5. На каждую лепёшку...читать далее →

14.02.2021, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Безумно вкусный салат🤤

Безумно вкусный салат🤤
🔸на 100грамм - 148.09 ккал🔸Б/Ж/У - 7.34/11.47/3.89🔸
⠀
Ингредиенты:
Салат руккола+мангольд
Креветки
Авокадо

Заправка:
1.5 ст.л оливкового масла
1 ч.л лимонного сока
1/2 ч.л горчицы
1/2 ч.л мёда
⠀
Автор: _kris_fit

22.02.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Это просто БОМБА😋

Оладьи со вкусом пиццы🔥 невероятно нежные и сочные)
🔸на 100грамм - 124.77 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/4.99/13.47🔸

Ингредиенты:
кефир 1% - 250 гр
помидоры - 200 гр
болгарский перец - 220 гр
ветчина (куриное филе, индейка и т д) - 100 гр
твердый сыр - 70 гр
мука ц/з - 160 гр (у меня рисовая+ржаная 50/50)
яйцо - 2 шт
разрыхлитель - 1/2 ч л
зелень, соль, специи по вкусу

Приготовление:
Соединить кефир, соль и разрыхлитель. Перемешать. Оставить смесь на 5 мин.
В это время помидоры, перец, ветчину нарезать маленькими кубиками. Зелень измельчить. Сыр натереть на тёрке.
Все ингредиенты перемешать. Муку я подмешивала в самом конце.
Жарить оладьи без масла на небольшом огне под крышкой. Примерно по 3-4 мин с каждой стороны.
Смотрите по своей плите и сковороде. Время может немного отличаться.
Уверяю, за уши от них не оттащить потом👌

Приятного аппетита!

Автор: pp_nata_fit

24.02.2021, 18:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с курицей и кукурузой - идеальный вариант на ужин!

🔸на 100грамм - 74.92 ккал🔸Б/Ж/У - 9.27/2.26/4.13🔸

Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
3 яйца
перец болгарский - 1 шт.
2 огурца
консервированная кукуруза - 4 ст.л
сыр легкий - 60 г
соль, специи по вкусу
сметана 15 %

Приготовление:
Куриное филе приготовить любым способом, нарезать. Огурцы, перец, яйца нарезать мелким кубиком. Сыр натереть на крупной тёрке.
Смешать все ингредиенты. Заправить сметаной или майонезом, посолить, перемешать.

Приятного аппетита😋
⠀
Автор: pokrovskaya_fit

11.03.2021, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Это пpoсто БOМБА😋

Олaдьи со вкyсом пиццы🔥 невеpoятно нeжные и сoчные)
🔸на 100грамм - 124.77 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/4.99/13.47🔸

Ингредиенты:
кефир 1% - 250 гр
помидоры - 200 гр
болгарский перец - 220 гр
ветчина (куриное филе, индейка и т д) - 100 гр
твердый сыр - 70 гр
мука ц/з - 160 гр (у меня рисовая+ржаная 50/50)
яйцо - 2 шт
разрыхлитель - 1/2 ч л
зелень, соль, специи по вкусу

Приготовление:
Соединить кефир, соль и разрыхлитель. Перемешать. Оставить смесь на 5 мин.
В это время помидоры, перец, ветчину нарезать маленькими кубиками. Зелень измельчить. Сыр натереть на тёрке.
Все ингредиенты перемешать. Муку я подмешивала в самом конце.
Жарить оладьи без масла на небольшом огне под крышкой. Примерно по 3-4 мин с каждой стороны.
Смотрите по своей плите и сковороде. Время может немного отличаться.
Уверяю, за уши от них не оттащить потом👌

Приятного аппетита!

Автор: pp_nаta_fit

17.03.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с филе и фасолью

🔸на 100грамм - 116.01 ккал🔸Б/Ж/У - 9.29/7.89/2.83🔸

Ингредиенты:⁣⁣⁣
- Куриное филе - 120 гр⁣
- Фасоль консервированная - 100 гр⁣
- Кукуруза консервированная - 100 гр⁣
- Яйцо - 1 шт⁣
- Сыр - 15 гр⁣
- Зелень по вкусу⁣
- Лук - 20 гр⁣
- Соль и перец по вкусу⁣
- Сметана 15% - 1 ст л⁣

Приготовление:⁣⁣⁣
Куриное филе обжарить до готовности без масла, у меня уходит около 10 мин пока варятся яйца. Яйцо отварить. Сыр натереть на терке. Порезать и смешать все ингредиенты для салата. Заправить сметаной.⁣

Приятного аппетита!

Автор: pp_nata_fit

25.03.2021, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-блины с сыpoм и укpoпом

🔸на 100грамм - 137.73 ккал🔸Б/Ж/У - 8.3/6.28/11.51🔸

Ингредиенты:
Выход: 8 блинов（390гр.）
2 яйца
200 мл молока 2,5%
40 гр.рисовой муки
30гр.сыра
1ч.л.сухого укропа
Сухой чеснок

Приготовление:
Сыр натереть на мелкой терке. Все смешать и жарить на сухой （я смазала каплей масла）а/п сковороде！Дырочки в блинах гарантированы🙌

Приятного аппетита!

Автор: your_sweet_fit

05.04.2021, 22:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

У меня для вас рецепт кулича и глазури без сырых яиц🤗

🔸на 100грамм - 223.7 ккал🔸Б/Ж/У - 12.37/6.01/28.37🔸⠀
Кулич по этому рецепту я готовлю каждый год уже несколько лет) И другой рецепт даже пробовать не хочу☺️ Как же мне нравится его структура😍 Вкусный не-ре-аль-но😋 Можете смело готовить😊👍

И от глазури без сырых яиц я в восторге!) Такая глазурь не крошится при нарезке кулича👍
⠀
Ингредиенты:
180 гр творога из брикета
100 гр перемолотой овсянки
120 гр муки (у меня пшеничная)
2 яйца
5 ст.л оливкового масла
подсластитель по вкусу
1 ч.л соды
щепотка соли
🔸изюм и цукаты

Приготовление:
🔸Изюм замачиваем в кипятке. Творог перемешиваем блендером.
🔸Соединяем все ингредиенты, добавляем изюм и цукаты. Тесто должно получиться густое. Форму заполняем...читать далее →

30.04.2021, 00:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат «Нежность»

Тут гармонично сочетаются, казалось бы, несочетаемые продукты.
🔸на 100грамм - 129.07 ккал🔸Б/Ж/У - 9.84/8.54/2.81🔸

Ингредиенты:
куриное филе 200 г
шампиньоны -120 г
60 г сыра
1 огурец
грецкие орехи - 30 г
чернослив - 30 г

Для заправки:
Сметана 15%
А можно приготовить заправку:
Йогурт натуральный (не жидкий) 70 г
Горчица зерненая - 0,5 ч.л

Приготовление:
🔸Курицу, грибы обжарить на сковороде до готовности. Нарезать.
🔸Чернослив залить кипятком на несколько минут. Слить воду и нарезать.
Грецкие орехи измельчить. Огурец нарезать.
Сыр натереть.
🔸Смешать все ингредиенты и заправить.

Приятного аппетита😋

Автор: pokrovskaya_fit

30.04.2021, 07:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Запечённые котлеты с овощами

🔸на 100грамм - 64.91 ккал🔸Б/Ж/У - 4.32/1.91/7.48🔸

Ингредиенты:
Фарш куриный-400г
Яйцо-1шт
Манная крупа-1,5ст.л
Картофель-5-6шт
Помидор-1шт (большой)
Кабачок-1шт
Лук-1шт
Чеснок-1зубчик
Вода горячая 80-100мл
Соль,специи-по вкусу
Зелень-по вкусу

Приготовление:
В фарш добавить яйцо, мелко резаный лук(либо перебить в блендере), мелко резаный чеснок, манную крупу, соль, специи. Все тщательно перемешать.
Режем картофель и кабачок кольцами ( не сильно тонкими). Посолить и поперчить.Помидор режем полукольцами.

Формируем небольшие котлетки и кладём в форму, затем прислоняем картофель, кабачок, помидор и так далее. Смотри, как у меня на фото. Заливаем горячей водой, накрываем фольгой и ставим разогретую духовку при 190С на 30мин, затем снимаем фольгу и ещё выпекаем 20мин.
Посыпаем зеленью и подаём со сметаной или любимым соусом😋

Приятного аппетита!

Автор: pp_nata_fit

01.05.2021, 16:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Банановые 🍌 оладьи 🥞

Если у вас есть переспелый банан, никто не ест, то СРОЧНО готовить. Это бомба! 💣
Лучший завтрак за 10 минут👌
🔸на 100грамм - 117.73 ккал🔸Б/Ж/У - 5.45/3.47/15.08🔸

Ингредиенты:
1 банан
3 яйца
молоко 2,5% - 160 мл
мука или перемолотая овсянка - 150 г
разрыхлитель - 0,5 ч.л
подсластитель

Приготовление:
Банан разомните в пюре.
Яйца разделите на белки и желтки, желтки переложите в миску к банановому пюре, белки - в другую миску. В миску к банановому пюре с желтками всыпьте подсластитель (или сахар) и взбейте венчиком до однородной консистенции.
В миску к банановому пюре добавьте муку и разрыхлитель, влейте молоко и тщательно перемешайте.
Белки взбейте миксером до мягких пиков. Взбитые белки переложите в миску к тесту и аккуратно перемешайте лопаткой снизу вверх.
Жарьте на среднем огне с 2х сторон под крышкой.

Приятного аппетита)

Автор: pokrovskaya_fit

09.05.2021, 11:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Низкокалорийный морковный тортик🥕

🔸на 100грамм - 161.99 ккал🔸Б/Ж/У - 6.24/12.44/6.12🔸⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Ингредиенты для теста:⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Яйцо - 2 шт.⁣
Мука рисовая - 50 г⁣
Творог мягкий - 50 г⁣
Курага - 50 г⁣
Морковь - 300 г⁣
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.⁣
Подсластитель - по вкусу⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Для крема:⁣
Мягкий творог - 120 г⁣
Сметана - 30 г⁣
Подсластитель - по вкусу⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Приготовление:⁣⠀⠀⠀⠀⠀⁣
1️⃣ Курагу замочить в кипятке на 10 мин и нарезать на маленькие кусочки, морковь натереть на мелкой тёрке. Соединить все ингредиенты для теста и запекать в духовке при 180 градусах до готовности (я запекала 30 мин)⁣
2️⃣ Соединить все ингредиенты для крема⁣
3️⃣ Готовый корж разрезать вдоль на две части, половиной крема смазать один корж, положить на него второй и смазать его второй половиной крема⁣
4️⃣ Украсить торт можно фруктами/цедрой/орешками⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Приятного аппетита😘

Автор: zoya_fit_pp

15.05.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Легкий суп с фрикадельками и кабачковой лапшой за 15 мин🍜

🔸на 100грамм - 34.31 ккал🔸Б/Ж/У - 1.97/0.84/4.65🔸

Ингредиенты:
- кабачки
- морковь
- лук
- помидоры
- фрикадельки
- соль, специи по вкусу⠀

Приготовление:
Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. Варим еще 3 минуты.

Приятного аппетита!

Автор: pokrovskaya_fit

24.05.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Помидоры маринованные по-итальянски🍅

🔸на 100грамм - 35.46 ккал🔸Б/Ж/У - 1.08/1.86/3.83🔸

Ингредиенты:
Помидоры 0.5 кг
Уксус 9% 1 ст.ложка
Масло оливковое 1 ст.ложка
Горчица без сахара в составе 1 чайная ложка
Чеснок 3 зубчика
Зелень
Перец чёрный молотый по вкусу
Соль по вкусу

Приготовление:
Ингредиенты для маринада смешать, зелень мелко нарезать, чеснок выдавить через пресс. Помидоры нарезать кольцами, смешать с заправкой. Убрать в холодильник на 30 минут.
Помидоры получаются очень сочными и вкусными. Остроту блюда можно регулировать по Вашему вкусу.
Готовить можно начиная с этапа Чередование в БО дни.
Всем приятного аппетита! Худейте с удовольствием!

Приятного аппетита!

Автор: pokrovskaya_fit

24.05.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Грибной крем-суп 🍲 на обед- вкусно, быстро и сытно😉

🔸на 100грамм - 52.58 ккал🔸Б/Ж/У - 3.79/3.38/1.68🔸

Ингредиенты:
шампиньоны🍄
половинка луковицы
сливки 10% или молоко🥛
соль, перец по вкусу

Приготовление:
Обжариваем на кокосовом масле лук до золотистого цвета, добавляем нарезаные грибочки, обжариваем ещё минут 5-7, солим, перчим, добавляем любимые специи(у меня были прованские травы в мельнице), заливаем кипятком(чтобы вода слегка покрывала грибы), и варим до готовности(около 10 мин).

Готовые грибочки перекладываем в блендер и измельчаем. Затем добавляем сливки или молоко, и доводим до необходимой консистенции. Готово😉

Приятного аппетита!

Автор: pokrovskaya_fit

31.05.2021, 10:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Шоколадно-банановый торт🍰

🔸на 100грамм - 165.9 ккал🔸Б/Ж/У - 10.29/3.71/22.44🔸

Ингредиенты:
1 яйцо
1 ч.л какао
170 г мягкого творога
30 мл молока
1 банан
1 ч.л оливкового масла
подсластитель по вкусу
1/2 ч.л разрыхлителя
4 ст.л рисовой муки

Приготовление:
Смешиваем сухие ингредиенты
Добавляем к ним яйцо, молоко, масло и замешиваем тесто
Переливаем его в форму и готовим 3-5 минут в микроволновке, либо духовке 180С 25-30 минут
Готовый бисквит остужаем и разрезаем на 2-3 части
Для крема смешиваем мягкий творог и подсластитель, тонко нарезаем банан
Промазываем каждый корж кремом, кладём кусочки банана и оставшимся кремом обмазываем бока

Приятного аппетита!

Автор: pokrovskaya_fit

31.05.2021, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с шампионами и курогрудкой

🔸на 100грамм - 76.59 ккал🔸Б/Ж/У - 8.75/2.88/3.43 🔸

Ингредиенты:
250 гр шампиньонов
1 небольшая луковица
1 баночка кукурузы 200 гр
200 гр грудки курицы /индейки ( запечённая /отварная )
1 большой огурец
4 яйца вкрутую
Зелёный лук , укроп

Приготовление:
Шампиньоны нужно обжарить с луком в течении 10 мин с добавлением 1 чл растит масла для жарки .
Заправка - сметана 10% 50 гр + французкая горчица / или любая другая, соль, перец по вкусу.

Приятного аппетита!

Автор: pokrovskaya_fit

31.05.2021, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Идеальная творожная запеканка на завтрак

🔸на 100грамм - 127.91 ккал🔸Б/Ж/У - 14.97/3.75/8.51🔸

Ингредиенты:
700 г творога (у меня 2% жирности)
3 яйца
подсластитель по вкусу
щепотка соли
75 г сметаны (у меня 10% жирности)
40 г манной крупы
45 г изюма

Приготовление:
Изюм запариваем кипятком на 15 минут. Промываем и высушиваем.
Белки отделяем от желтков и взбиваем до пиков.
Творог соединяем с желтками, подсластителем, щепоткой соли, сметаной, манной крупой и взбиваем блендером до однородной консистенции.
В творожную массу добавляем изюм и перемешиваем.
Добавляем белки и аккуратно перемешиваем.
Если не уверенны в своей форме - смазываем небольшим количеством масла и выливаем в неё тесто.
Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку ~ на 45 минут.
Чтобы запеканка осталась пышной, очень важно во время приготовления не открывать дверцу и после приготовления слегка ее открыть и дать остыть прямо в духовке!

Приятного аппетита!

Автор: pokrovskaya_fit

01.06.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Вкуснейшие вафли из курицы

🔸на 100грамм - 139.61 ккал🔸Б/Ж/У - 14.05/5.78/7.57🔸

Ингредиенты:
- 150 г куриной грудки (отварной);
- 2 небольших яйца;
- 40 г сыра сулугуни;
- 1 помидор;
- 40 г муки кукурузной;
- соль и специи по вкусу;
- можно добавить зелень при желании.

Приготовление:
1. мелко нарезать курицу, помидор;
2. сыр натереть на крупной тёрке;
3. а теперь соединить всё вместе и хорошенечко перемешать!!! Тесто будет густое - смотрим видео.
4. разогреть вафельницу, смазать маслом (я обычно беру кокосовое), выкладывать по 1 ложке на панель и готовим 3-4 минуты.

Приятного аппетита!

Автор: tatyana_pp_fit

01.06.2021, 11:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рулет с рисом и тунцом

🔸на 100грамм - 210.25 ккал🔸Б/Ж/У - 10.52/4.51/31.24🔸

Ингредиенты:
- 140 гр риса (в сухом виде);
- 1 банка консервированного тунца;
- 120 гр сливочного сыра (можно больше-по вкусу);
- 2 яйца;
- Соль, специи;
- 2 листа лаваша (я брала один - советую 2, быстро пропитывается);

Приготовление:
1. Отвариваем яйца, рис (дать остыть).
2. Лаваш кладём один на другой и смазываем сливочным сыром.
3. Распределяем по лавашу рис и трём сверху яйца.
4. Солим, добавляем специи.
5. Разминаем тунец сверху и все сворачиваем в рулет. Даём постоять час и все готово.

Приятного аппетита!

Автор: tatyana_pp_fit

02.06.2021, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сытный торт из овсяноблина с курицей и сыром

🔸на 100грамм - 158.52 ккал🔸Б/Ж/У - 12.75/7.77/9.41🔸

Ингредиенты:
Овсяные хлопья 30 гр
Яйцо
Молоко 3,2% 50 мл
Куриное филе варёное 50 гр
Сметана 10% 50 гр
Сыр 30 гр
Соль

Приготовление:
Смешиваем овсяные хлопья, Яйцо, молоко, соль. Даём постоять минуты 3-4. Жарим как обычный овсяноблин. На небольшом огне под крышкой.
Куриное филе измельчаем.
Разрезаем блин на 4 части.
Первую часть смазываем сметаной, посыпаем курочкой, накрываем второй частью блина, снова смазываем сметаной и кладём куриное филе. Затем повторяем слой блин-сметана-курица. Накрываем четвёртой частью блина, смазываем сметаной и посыпаем сыром!
Убираем на пару часов или на ночь в холодильник!
⠀
Утром достаём, наливаем кофе или чай, и вкусно завтракаем!

Приятного аппетита!

Автор: tatyana_pp_fit

02.06.2021, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Невероятно вкусный ПП-тортик

🔸на 100грамм - 112.33 ккал🔸Б/Ж/У - 11.1/4.38/7.42 🔸

Ингредиенты:
4 белка
3 ст л какао
2 стакана молока
40 гр желатина
стевия ( у меня был мед)

Приготовление:
Замачиваем желатин в 2 стаканчиках, в каждом по 20 гр
Варим какао. смешиваем какао с молоком и варим 5 мин после закипания
подогреваем, но не кипятим желатин в первом стакане. Выливаем к какао
В форму, желательно силиконовую или разъемную льем половину какао и отправляем в заморозку "схватиться"
Взбиваем белки до пиков, добавляем стевию в оригинале ( у меня был мед). Подогреваем оставшийся желатин и тонкой струйкой вливаем к белкам, продолжая взбивать, "завариваем" их.
Выкладываем поверх первого слоя формы и опять в заморозку) ✔ Как "схватится" белковый слой, льем оставшееся какао и опять охлаждаться) ✔ При этой пропорции торт будет готов через 1,5 часа)

Приятного аппетита!

Автор: pokrovskaya_fit

15.06.2021, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Филе грудки, запечённое в сметанно-томатном соусе

🔸на 100грамм - 113.21 ккал🔸Б/Ж/У - 18.86/2.89/1.57🔸

Ингредиенты:
- Филе куриной грудки 800-900 гр.
- Сметана 15% 150 гр.
- Томатная паста 2 ст.л.
- Хмели-сунели 2 ч.л.
- Соль по вкусу
- Чёрный молотый перец 1/3 ч.л.
- Зира несколько семян

Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты соуса.
2. В форму для запекания положить 1-2 ст.л. получившейся смеси, размазать по дну.
3. Положить куски филе, обмазать остальным соусом.
4. Накрыть фольгой и убрать в холодильник на пару часов.
5. Запекать при 180°С сначала минут 15 под фольгой, потом еще минут 20-30 без фольги.

Приятного аппетита!

Автор: pokrovskaya_fit

16.06.2021, 23:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Тортик за 15 минут без муки и сахара🍰

🔸на 100грамм - 127.38 ккал🔸Б/Ж/У - 4.85/2.94/20.36🔸⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Банан - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Какао - 10 г
Подсластитель - по вкусу
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Греческий йогурт - 140 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приготовление:⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Банан разминаем вилкой, добавляем все ингредиенты кроме греческого йогурта и хорошо перемешиваем
2️⃣ Готовое тесто запекаем в духовке при 180 градусах 10-15 мин, разровняв его по противеню в виде коржа
3️⃣ Готовый коржик разрезаем на равные квадратики, каждый слой смазываем греческим йогуртом с подсластителем, сверху собранный тортик также смазываем йогуртом. Украшаем фруктами/ягодами/орешками
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приятного аппетита😘
⠀
Автор: zoya_fit_pp

20.06.2021, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ