1. ДЛЯ ПОДЗАРЯДКИ ВИТАМИНАМИ
— 250 мл миндального молока
— 1 мерная ложка ванильного протеина
— 1 банан
— горсть черники
— сок лимона
— горсть шпината
— 1 чайная ложка спирулины
Почему это стоит попробовать: Спирулина — уникальная водоросль, источник железа, кальция и белка, к тому же она снижает уровень холестерина. Шпинат богат укрепляющими кости витаминами K и A, а сок лимона снабжает нас витамином C и улучшает пищеварение.
2. ДЛЯ ЭНЕРГИИ
— 1 чашка холодного кофе
— 2 столовые ложки греческого йогурта
— 1 мерная ложка ванильного белка молочной сыворотки
— 1 чайная ложка порошка какао
— лед
Почему это стоит попробовать: Кофе помогает восстановить мышцы, богатый белком йогурт дает чувство сытости, а прибиотики улучшают работу кишечника.
3. ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ
— 200 мл кокосовой воды
— 75 мл кокосового молока (мерный стаканчик)
— 2 мерные ложки ванильного протеина
— 1 мерная ложка миндального масла
— 1 чайная ложка семян чиа
— 1 чайная ложка дробленных какао-бобов
— лед
Почему это стоит попробовать: Кокосовая вода богата калием, а семена чиа являются антиоксидантом и источником жирных кислот омега-3, кальция и клетчатки. Какао-бобы содержат магний, который укрепляет мышцы и помогает работе нервной системы.
4. ДЛЯ ПРИЛИВА СИЛ
— 200 мл миндального молока
— 4 ягоды ежевики
— 8 ягод черники
— 1 банан
— 1 чайная ложка арахисового масла
— 1 мерная ложка порошка пеньки (по желанию)
— лед
Почему это стоит попробовать: Ягоды богаты антиоксидантами, которые способствуют укреплению здоровья кожи, арахисовое масло положительно влияет на работу сердца.
