CHEF.tm
Вход
  • Регистрация
  • Вход
Избранное0
  • Рецепты
  • Главная
  • Коллекции рецептов
  • Рецепты с видео
  • На любой вкус
  • Пиццы
  • Торты
  • Вегетарианские
  • Супы
  • Салаты
  • Восточная кухня
  • Диетические
  • Для детей
  • Для мультиварки
  • Национальная кухня
  • Армянская кухня
  • Русская кухня
  • Итальянская кухня
  • Китайская кухня
  • Турецкая кухня

ГОРШОЧКИ С ЛОСОСЕМ И ОВОЩАМИ

Энергетическая ценность: 103 ккал на 100 гр (б/ж/у - 11.6/ 4.7/ 3.1)
(в одном горшочке 279 ккал)

Идеальное блюдо на 😉 Оптимальное соотношение бжу, блюдо богато омега-3 (полезными жирами), белком и грубым волокном. Очень удобно готовить в горшочках, сразу делить на порции и брать с собой на работу на обед или ужин.

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции-горшочка):
✔ филе лосося (любая красная рыба: форель, кета, горбуша или семга и пр.) - 500 гр
✔ морковь - 200 гр
✔ лук-порей - 100 гр
✔сливки 10% - 80 гр
✔ помидоры - 120 гр (10 томатов черри)
✔ сыр низкой жирности (по желанию) - 60 гр
✔ соль, перец, специи к рыбе, прованские травы - по вкусу
✔ сок 1/2 лимона
✔ соевый соус 1 ст.л

📝 РЕЦЕПТ:
✳ Филе рыбы порезать на кусочки (примерный размер 2х2 см)
✳ Рыбу сбрызнуть соком лимона и соевым соусом, посыпать приправой, перцем, солью и травами, оставить на 10 минут
✳ Морковь почистить, порезать колечками или соломкой (как больше нравится)
✳ Лук нарезать тонкими кольцами, сбрызнуть соком лимона
✳ Порезать помидоры
✳ К замаринованной рыбе добавить сливки
✳ Выкладываем рыбу и овощи в горшочки слоями: морковь, лук, рыба, лук, морковь, помидоры
✳ Добавляем в каждый горшочек немного кипяченой воды
✳ Ставим горшочки в разогретую духовку (180 градусов) на 40 минут
✳ За 10 минут до готовности можно добавить тертый сыр
Приятного аппетита!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
09.10.2017, 17:10 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп
  • #пп_ужин
  • #полезный_ужин
  • #белковый_ужин
  • #рыба_морепродукты
1 0
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)
post_pageBanner

Похожие посты

  • ГОРШОЧКИ С ЛОСОСЕМ И ОВОЩАМИ
  • ГОРШОЧКИ С ЛОСОСЕМ И ОВОЩАМИ
  • ГОРШОЧКИ С ЛОСОСЕМ И ОВОЩАМИ
  • 9 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ БЛЮД ИЗ РЫБЫ
  • 9 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ БЛЮД ИЗ РЫБЫ
  • Главная
  • Для правообладателей
  • Обратная связь
© 2014 – 2023 CHEF.tm