Ставь ❤️ подборке, подготовила пост с большим трудом, хочется чтоб мои подписчики его увидели.
Обед очень важная часть дня , так как завтрак и обед должны составлять чуть больше половины дневного рациона.
⠀
✔️Из чего он должен состоять?
⠀
Обед должен включать в себя -белки, жиры и углеводы.
⠀
▪️Сложные Углеводы в виде зерновых, бобовых .
▪️Мяса, птицы , рыбы, яиц, творога или субпродуктов- источники белка.
▪️В макеты я не включила масло, но к каждому гарниру можно добавить по 1столовой ложке масла, или авокадо.
▪️Овощи- занимают 1/3 тарелки-источник клетчатки.
⠀
Вы часто спрашиваете о супе, я не считаю необходимостью включать в рацион суп.
Если вы хотите, то конечно готовьте, к супу добавляйте кусочек цельнозернового хлеба. Да и посчитать калорийность супа достаточно тяжело, и лично я не насыщаюсь супом🤷♀️, а точнее , после супа, чувство голода приходит быстрее.
⠀
‼️Помните- чувство насыщения приходит постепенно, обычно через минут 20-30, поэтому старайтесь не есть лишнего.
