🍑Завтрак(варианты):⠀
200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт⠀
2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт⠀
150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока⠀
омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей⠀
Сырники; натуральный йогурт; фрукт⠀
🍑Обед(варианты)⠀
Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт⠀
250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами⠀
250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек) ＋ индейка⠀
Теплый салат рукколой,овощами гриль ,индейкой и кинзой; фрукт⠀
бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом⠀
🍑Ужин(варианты)⠀
запеченная рыба с овощным салатом⠀
куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты⠀
стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей⠀
запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью⠀
рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт
