⠀
🕖Итак, ужин должен быть:
⠀
🍴За 3-4 часа до сна❗️
До пресловутых 18-ти должны успеть поесть лишь те, кто в 21-22 часа уже спит.
Всем, кто считает и уверенно пишет о «гниении еды в кишечнике после n-часов» рекомендую открыть учебник по физиологии. Это самое полезное, что вы можете для себя сделать.
⠀
🍴Быть лёгким
Врагу его отдавать не нужно, но позаботиться, чтобы на долю вечернего приема пищи приходило не более 15-25% дневной калорийности нужно.
⠀
🍴В основном состоять из
🥦Овощей
🍗Белковой части (яйца, рыба, морепродукты, творог, птица)
Важно!⚠️
Так как мясо довольно долго и тяжело переваривается, то его есть лучше не позднее 4-х часов до сна.
🥑Небольшого количества жиров
Если всю норму жиров добрали в течение дня, то вечером можно обойтись без них. Критичности здесь нет.
⠀
🍴Что касается углеводов.
Немного сложных углеводов можно добавить к ужину:
•если недобрали в течение дня
•если вечер обещает быть активным (впереди тренировка, например)