Публикации пользователя (стр. 511) → cheftm_13 → CHEF.tm

ПЕРЕКУСЫ НА ПРОГУЛКЕ/В ДОРОГЕ ☑️

⠀
Сохраняйте подборку перекусов, которые:
✅ всегда доступны (можно купить в любом магазине)
✅ легко дополнять/сочетать между собой
✅ не нужно много времени на приготовление
✅ компактны
✅ легко использовать в дороге
✅ питательны (насыщают в перерывах между основными приемами пищи)
✅ простые ингредиенты, они же самые питательные
⠀
1️⃣ Натуральный йогурт с фруктами/ягодами и орехами. Сбалансированный прием пищи (белок + жиры + углеводы)
📍насыщение ~2 часа
2️⃣ Тост со с/с рыбой, авокадо и яйцом. Сбалансированный прием пищи (белок + жиры + углеводы)
📍насыщение ~2 часа
3️⃣ Тост с бананом и арахисовой пастой. Сбалансированный прием пищи (белок + жиры + углеводы)
📍насыщение ~1,5 часа
4️⃣ Банан...читать далее →

28.05.2021, 08:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Белковый салат с тунцом 🐟

🔸на 100грамм - 176.09 ккал🔸Б/Ж/У - 32/1.75/7.92🔸
⠀
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 95 г
Яичный белок 60 г
Зеленый горошек 100 г
⠀
Приготовление:
⚪️Тунца разобрать на кусочки. Яичный белок отварить/обжарить блинчиком и измельчить. Все ингредиенты перемешать и заправить любимым соусом (натуральный йогурт и чеснок; сметана и зелень)
⠀
Приятного аппетита!

Автор: рp.live

28.05.2021, 00:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Данная тренировка поможет избавиться не только от боков, но и от жира на животе 🔥⁣⁣

⠀⁣⁣
✔в начале делаем разминку, после тренировки растяжка⁣⁣
✔что и как выполнять расписано⁣⁣
✔отдых между подходами 30 секунд⁣⁣
✔отдых между кругами 1-2 минуты⁣⁣
✔можно пить водичку во время тренировки, если присутствует жажда.⁣⁣

Автор: katty_nikolova

25.05.2021, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

🍽 «Вкусная подборка ПП - мороженого»

⠀
Сладкоежкам в летний период очень тяжело отказать себе и не захомячить мороженое. Особенно выходные с родными, походы по магазинам и так далее. Приготовьте себе заранее любой вариант пп-мороженого и пусть оно ждет вас дома. Большая вероятность, что вы устоите и не нарушите свой процесс похудения.
⠀
▫️ Мороженое из творога и банана.
⠀
Банан режем на кусочки и отправляем на ночь в морозилку. Замороженный банан отправляем в блендер, добавляем любой творог и немного ванилина, взбиваем до однородной нежной массы.
⠀
Можно кушать сразу, а можно отправить в форме в морозилку и кушать в любое удобное для вас время.
⠀
▫️ Бананово - клубничное мороженое.
⠀
С бананом те же махинации, нужно...читать далее →

25.05.2021, 14:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🟠Как действует вода Сасси на организм 🟠

В совокупности все составляющие напитка придают ему целебное действие. Лимон, как и мята перечная, способствуют расщеплению органических жиров и улучшению обменных процессов. Огурец насыщает клетки жидкостью, а имбирь активизирует защитные механизмы организма и благотворно воздействует на систему пищеварения. Вода Сасси (рецепт для похудения данного коктейля был создан знаменитым врачом-диетологом Синтией Сасс) обладает способностью уменьшать аппетит. В результате регулярного употребления этого напитка у человека исчезает постоянное чувство голода и уменьшается вероятность съесть что-то вредное.

Автор: vkysnoochen

25.05.2021, 07:30 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Банановые панкейки 🍌

🔸на 100грамм - 68.87 ккал🔸Б/Ж/У - 9.36/1.49/4.06🔸

Ингредиенты:
Банан 120 г
Молоко 125 мл
Овсянка 80 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Вы просто смешиваете все ингредиенты в блендере и готовите на а/п сковороде. Переверните, чтобы убедиться, что каждая сторона пропеклась до конца!
⠀
Все 🤘У вас готов здоровый и вкусный завтрак!

Приятного аппетита!

Автор: pp.livе

25.05.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с куриной грудкой и пекинской капустой

🔸на 100грамм - 95.02 ккал🔸Б/Ж/У - 13.79/3.21/2.42🔸

Ингредиенты:
- 1 огурец (большой)
- 1 куриная грудка (или 2 филе)
- 2-3 яйца
- 1/2 банки кукурузы
- пекинская капуста (тут смотрите по объёму).
- зелень (по вкусу)
- орешки для украшения
- специи и соль
- сметана 2 ст.л.
- Горчица зерновая (или 1 ч.л. соевого соуса)

Приготовление:
1. Отвариваем курицу и яйца (это единственный долгий процесс).
2. Нарезаем соломкой огурец, яйца полосками, шинкуем мелко капусту и курицу распределяем на волокна.
3. Смешиваем все ингредиенты и добавляем кукурузу, заправляем сметаной и горчицей, посыпаем специями и зеленью.
4. Для украшения используйте грецкий орех (с ним салатик становиться прям Новогодним).

Приятного аппетита!

Автор: pohudelka_pp

25.05.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Мясные лодочки с сыром и яйцом

🔸на 100грамм - 136.97 ккал🔸Б/Ж/У - 19.54/5.15/1.98🔸

Ингредиенты:
- Филе индейки или курицы 340 гр.
- Лук 1 шт.
- Чеснок 2-3 зб.
- Яйцо 1 шт.
- Желтки
- Сыр 80 гр.
- Соль, специи

Приготовление:
1. Филе, лук и чеснок измельчаем в блендере, солим, перчим, добавляем яйцо.
2. Противень застилаем пергаментом, лепим на нем из фарша лодочки с бортиками и углублением посередине.
3. Отправляем в духовку на 180С на 15 минут.
4. Достаём лодочки, посыпаем тёртым сыром, убираем в духовку на 10 минут.
5. Достаём, добавляем в центр желток и снова убираем на 5-8 минут, смотря какой желток любите.

Приятного аппетита!

Автор: vasileva_nast_

25.05.2021, 00:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Тяп-ляп и готово🙈

🔸на 100грамм - 108.26 ккал🔸Б/Ж/У - 7.89/3.93/10.04🔸

Ингредиенты:
Кабачок 150 гр(без жопок).
Сыр лёгкий 110 гр.
Яйца СО 3 шт.
Лаваш армянский 90 гр.
Соль, перец, чеснок по вкусу.
Укроп по вкусу.

Приготовление:
Кабачок и сыр натереть(влагу с кабачка не отжимать), лаваш нарвать мелкими кусочками, укроп мелко порезать.
Все ингридиенты смешать до однородности, бахнуть в форму и выпекать 40 минут при 180 гр. Есть горячим👌
Корочка хрустит, калорий мало😏

Приятного аппетита!

Автор: vasileva_nast_

24.05.2021, 22:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Обязательно приготовьте это блюдо🍗

Булгур с куриными голенями в духовке.
🔸на 100грамм - 179.36 ккал🔸Б/Ж/У - 17.31/9.33/5.52🔸

Ингредиенты:
- 120г булгура
- 6 голеней куриных (вес около 680г в сыром виде с костями и кожей)
- 40г лука
- 120г моркови
- 2 зубчика чеснока
- соль, приправы для курицы
- 100г сметаны 15%
- 5г оливковое масла.

Приготовление:
Голени выкладываем в миску, добавляем 70г сметаны, соль и специи, оставляем на 15-30 минут, можно и на ночь. Лук мелко режем, морковь трем, обжариваем на масле. Булгур промываем, я промываю в стакане. В форму для запекания выкладываем морковь с луком, булгур, солим, перчим, потом выкладываем голени. Заливаем водой (воды по объему в 2-2,5 раза больше, чем булгура. Если булгура ¼...читать далее →

24.05.2021, 21:15 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Подборка вкусных ПП-кексов, которые можно приготовить за 5 минут😱

⠀
Способ приготовления у всех одинаковый: смешиваем все ингредиенты вилочкой в высокой кружке/форме и выпекаем в микроволновке 2-3 минуты ( в зависимости от мощности или выпекаем в духовке при 180* ~20 минут. И все👌🏻
⠀
Рецепты👇🏻
1️⃣Кокосовый
1 яйцо, 1 ст ложка кокосовой стружки, 20 гр рисовой муки, 10 гр сухого обезжиренного молока, 50 мл кефира, 1 ч л разрыхлитель, подсластитель

2️⃣Шоколадный
1 натертое яблоко, 2 яйца, 2 ст л овсяных отрубей, 1 ст л какао, 1 ч.л. разрыхлителя, подсластитель

3️⃣Маковый
1 яйцо, 50 гр пюре банана (размять 1/2 банана вилкой), 10 гр мака, 125 гр мягкого творога, 20 гр кукурузной муки

4️⃣Овсяный
2 яйца, 100 гр яблочного пюре, 3 ст л овсянки (хлопья), 1 ч.л. разрыхлитель, подсластитель

Автор: pohudelka_pp

24.05.2021, 19:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

НЕДЕЛЯ УЖИНОВ ☑️

⠀
УЖИН 1:
Омлет с креветками
▫️Креветки 50 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Рис отварной 50 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет
⠀
УЖИН 2:
Куриный шницель с овощами
▫️Куриное филе 100 г
▫️Свежие овощи 200 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Мука 15 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле
⠀
УЖИН 3:
Курица с цветной капустой
▫️Куриное филе 120 г
▫️Цветная капуста 70 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить...читать далее →

24.05.2021, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Всего 15 минут вашего времени и вся семья будет в восторге😍

🔸на 100грамм - 116.85 ккал🔸Б/Ж/У - 5.97/3.59/15.07🔸

Ингредиенты:
Кабачок 230 гр ( тертый на мелкой тёрке)
1-2 яйца
молоко 2-3 ст л
любимые специи/ зелень по желанию
сыр по желанию в тесто ( 20-30 гр)
мука ( у меня рисовая) 3 ст л

Приготовление:
Кабачок трём на мелкой тёрке, добавляем яйца , молоко , зелень и сыр )
Хорошо перемешиваем)
Дальше добавляем муку)
Жарим блинчики на сковороде смазанной каплей масла с двух сторон по 2 минутки)

С начинкой можно экспериментировать🤗
У меня : сыр/чеснок/помидоры и творожок)

На край блинчика выкладываем начинку, заворачиваем и наслаждаемся 🤤😍

Приятного аппетита!

Автор: pohudelka_pp

24.05.2021, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

КАК НЕ НАДО СНИЖАТЬ ВЕС ☑️

⠀
Откуда только в головах многих засели правила и порядки КАК НАДО ЗОЖничать 😳🤷‍♀️ откуда эти системы все?
⠀
❗️Если Вы здоровы и хотите сбросить вес, лучшим способом будет ограничить калорийность рациона и больше начать двигаться ☝️
⠀
Ведь кто-то до сих пор отмеряет ладонями/четвертями/половинками наполнение тарелки 😳 подавляющая часть свято верит в зло от хлеба, кому-то картофель и банан враг (да и молочка тоже). Потом и про глютен не забывают 🤔
⠀
ВЫВОД: люди любят сложности❗️
⠀
Начните снижение веса с головы. Я не шучу. Надо уже выбираться из порочного плена мифов, загонов и вечных НЕЛЬЗЯ ❌
⠀
Хлеб можно ✅
Картофель можно ✅
Яйцо жареное можно ✅
Макароны можно ✅
Сладкое можно ✅
Молочку можно ✅
⠀
Я не устану повторять, что ВО ВСЕМ НУЖНА МЕРА. Знайте меру, ешьте (даже любимый шоколад) с учетом дефицита и будет результат в виде хорошего настроения и отвесов на весах ☺️👌
⠀
Автор: pp.livе

24.05.2021, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Драники из кабачка

🔸на 100грамм - 69.36 ккал🔸Б/Ж/У - 3.4/2.2/8.85🔸

Ингредиенты:
- 1 кабачок
- 2 яйца
- 2 ст/л. сметаны
- 3-4 ст/л муки
- сыр твёрдый (можно не добавлять)
- чеснок
- зелень (петрушка, укроп)
- соль, перец

Приготовление:
1. Натираем кабачок (отожмите его обязательно) в большой тарелке смешиваем постепенно все ингредиенты, в конце добавляем муку (смотрите по консистенции) масса должно быть густой.
2. Разогреваем сковороду и выкладываем наши драники (я добавила масла немного) можно готовить на а/п сковороде без масла.
3. Готовим под крышкой по 3-4 мин. на среднем огне с двух сторон.
4. Драники получаются воздушными и нежными. Идеальный соус для драников (ну я так очень люблю): сметана＋чеснок＋соль＋кинза.

Приятного аппетита!

Автор: pohudelka_pp

24.05.2021, 12:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

А какая ваша любимая рыбка?🐟

⠀
Я очень люблю сибас и дорадо😋😋😋⠀
Ещё обожаю карася, он такой костлявый🙈, но такой вкусссный😻😻😻 особенно если только что выловленный...и сразу пожарить на сковороде до хрустящей корочки😋 мммм😻⠀
И скумбрию тоже очень люблю, она жирная, но вкусная☺️
⠀
Как часто вы едите рыбку? Какие секреты приготовления?
У меня все предельно просто: соль, перец, лимон и травки🙂

24.05.2021, 09:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Помидоры маринованные по-итальянски🍅

🔸на 100грамм - 35.46 ккал🔸Б/Ж/У - 1.08/1.86/3.83🔸

Ингредиенты:
Помидоры 0.5 кг
Уксус 9% 1 ст.ложка
Масло оливковое 1 ст.ложка
Горчица без сахара в составе 1 чайная ложка
Чеснок 3 зубчика
Зелень
Перец чёрный молотый по вкусу
Соль по вкусу

Приготовление:
Ингредиенты для маринада смешать, зелень мелко нарезать, чеснок выдавить через пресс. Помидоры нарезать кольцами, смешать с заправкой. Убрать в холодильник на 30 минут.
Помидоры получаются очень сочными и вкусными. Остроту блюда можно регулировать по Вашему вкусу.
Готовить можно начиная с этапа Чередование в БО дни.
Всем приятного аппетита! Худейте с удовольствием!

Приятного аппетита!

Автор: pokrovskaya_fit

24.05.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Легкий суп с фрикадельками и кабачковой лапшой за 15 мин🍜

🔸на 100грамм - 34.31 ккал🔸Б/Ж/У - 1.97/0.84/4.65🔸

Ингредиенты:
- кабачки
- морковь
- лук
- помидоры
- фрикадельки
- соль, специи по вкусу⠀

Приготовление:
Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. Варим еще 3 минуты.

Приятного аппетита!

Автор: pokrovskaya_fit

24.05.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

ГОЛОД 🥒 vs АППЕТИТ 🍫⠀

Чем же отличаются эти два чувства - чувство голода и аппетита 🤷‍♀️
⠀
На удивление, многие просто не знают и даже не догадываются о существенном отличии этих чувств 😔
⠀
🥒 ГОЛОД
Чувствовали хотя бы раз у себя в животе ощущение пустоты, урчание? Далее может снижаться концентрация внимания и начаться головокружение 🤪 Тело нам просигнализирует онемением рук или могут начать холодеть руки и ноги 🤔
⠀
Вспомнили эти неприятные ощущения? Вот это как раз и есть чувство ГОЛОДа, когда Вам чисто физически хочется съесть любую пищу, чтобы сигнал насыщения дошёл до головного мозга 🥦🥕
‼️Голод зависит от пищевых резервов организма и происходит стремление к любой пище
⠀
🍫 АППЕТИТ
С чувством аппетита все...читать далее →

23.05.2021, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ВЕРЕВОЧКА НА ТАЛИИ ПОМОГАЕТ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ👍

Как работает этот способ?

Повязывая веревку вокруг талии вы начинаете осознанно контролировать мышцы в области живота на протяжении всего дня. Все очень просто: каждый раз, когда вы расслабите живот, будет создаваться натяжение в нитке, которое вы сразу почувствуете. Это служит сигналом к тому, что нужно напрячь мышцы и слегка втянуть живот, чтобы ушло натяжение в нитке.

Как итог – ваш живот всегда подтянут, внутренние мышцы пресса работают. Это приводит к локальному жиросжиганию и формированию красивой тонкой талии и плоского животика.

Что человек получает в итоге при таком подходе:

- сокращается объем желудка, ведь лента ( или веревка) не позволяет сильно переедать;
- мышцы в...читать далее →

23.05.2021, 10:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Офигенные быстрые ПП-пирожки на сковороде. Шедевр ПП кулинарии😍

🔸на 100грамм - 189.14 ккал🔸Б/Ж/У - 15.42/5.29/19.24🔸

Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100г рисовой муки
- 200г 5% творога
- зелень
- 50г сыра
- щепотка разрыхлителя
- щепотка соли.

Приготовление:
Для теста смешать 1 яйцо, творог, 90г муки (10г оставить на раскатку), соль, разрыхлитель.
Вымесить тесто руками, поставить на 30 минут в холодильник.
Приготовим начинку. Отварить яйцо, натереть сыр и вареное яйцо, мелко нарезать зелень и перемешать.
Присыпаем досочку мукой, делим тесто на 5 равных частей. Раскатываем 1 кусочек в лепешку, добавляем в центр начинку и лепим пирожок. С творожным тестом необходимо работать влажными руками, не забывайте! Лепим еще пирожки и жарим на сковороде с 2 сторон.
⠀
Приятного аппетита!

Автор: vkysnoochen

22.05.2021, 10:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Шоколадный (воздушный) мусс

🔸на 100грамм - 99.19 ккал🔸Б/Ж/У - 15.52/1.76/5.5🔸

Ингредиенты:
- 300 г Творог обезжиренный
- 100 г Йогурт натуральный
- 1,5 ст. л Какао
- 15 г Желатин
- 30 мл Вода
- по вкусу Подсластитель

Приготовление:
1. Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния.
2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут.
3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, недоводя до кипения.
4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
5. Миксером взбивать крем 3-5 минут.(это очень важно, чтобы текстура была пористая).
6. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
7. По желанию можно добавить орехи.
8. Я сверху посыпала шоколадной крошкой (натерла горький шоколад).

Приятного аппетита!

21.05.2021, 21:00 cheftm_13

Диетические

1 0 комментЫ

in_list2Banner

Японские ПП-оладьи

🔸на 100грамм - 191.29 ккал🔸Б/Ж/У - 12.27/6.92/18.93🔸

Ингредиенты:
- Творог мягкий 0,1% 110г
- Яйцо 1шт
- Сода 1/4чл
- Мука рисовая 45г
- Подсластитель по вкусу (напр. 3 ложки сиропа топинамбура или 3г сахзама)

Приготовление:
1. Смешать творог с яйцом.
2. Добавить соду, подсластитель и муку.
3. Перемешать, тесто должно получиться густым.
4. На разогретую сковороду кладём по 1стл теста на каждую оладушку.
5. Когда верх схватился, кладём сверху по второй ложке.
6. Когда он тоже схватился, кладём третий слой.
7. Жарим на медленном огне под крышкой около 2мин.
8. Перевернуть и жарить ещё около 2мин.

Приятного аппетита!

21.05.2021, 15:00 cheftm_13

Диетические

1 0 комментЫ

Самые вкусные и диетические основы.⁣

Это ооочень вкусно, каждая пицца - мой фаворит. Одна вкуснее другой.⁣
⠀⁣
✔️Итак для первой основы- творожной понадобится;⁣
▪️200г творога брикетного⁣
▪️яйцо⁣
▪️50г рисовой муки⁣
▪️разрыхлитель 1 ч.л без горки⁣
▪️специи - сухой чеснок, соль.⁣
Замешиваем тесто, формируем из него основу, лучше делать это руками, на силиконовом коврике или хорошем пергаменте. Смазываем основу томатной пастой и выкладываем начинку по вкусу. Посыпаем тёртым сыром и выпекаем в духовке, при 180° минут 20-25⁣
⠀⁣
Для пиццы из кабачка⁣
✔️Для приготовления понадобилось:⁣
Для основы⁣
▪️300г кабачка⁣
▪️1 яйцо большое⁣
▪️1 зубчик чеснока -по вкусу⁣
▪️2ст.л рисовой муки⁣
▪️специи по вкусу.⁣
▪️1 ст.л не жирной сметаны ...читать далее →

20.05.2021, 19:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сочная индейка с помидорами и сыром

🔸на 100грамм - 80.52 ккал🔸Б/Ж/У - 10.5/3.04/3.75🔸
⠀
Ингредиенты:
филе индейки 500 гр
йогурт натуральный 100 гр
чеснок 1 зубчик(у меня чесночная соль)
помидор 150 гр
сыр 100 гр
соль, специи по вкусу(у меня паприка)

Приготовление:
➡️филе помыть, просушить и разрезать поперек волокон на пластины толщиной около 1 см. Слегка отбить, посолить, посыпать специями, уложить в форму для запекания
➡️смешать йогурт с чесноком, смазать отбивные, выложить нарезанный на дольки помидор, сверху посыпать тертым сыром.
➡️накрыть форму фольгой и отправить в духовку на 40 мин при 200 С, в конце снять фольгу и подержать еще 5 мин, чтобы сыр подрумянился.
⠀
Приятного аппетита!⠀

Автор: rita_evs_pp

20.05.2021, 16:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
513
512
511
510
509
...
1
→