⠀
Вы спрашиваете с чего начать процесс похудения ❓
⠀
Начнём с самого начала 😉 будем узнавать ВОО (величину основного обмена)
⠀
✅ Обновляю информацию по расчету калорий 📶
⠀
Формул в интернете много, выбирайте любую. Я же делюсь формулой, которая мне близка 😉
⠀
❗️Формула Харриса-Бенедикта
⏺ для женщин: 655 + (9,6 x масса тела в кг) + (1,8 x рост человека в см) – (4,7 x возраст в годах)
⏺ для мужчин: 66 + ( 13,7 x масса тела в кг) + ( 5 x рост человека в см) – (6,8 x возраст в годах)
⠀
Вижу Ваши удивлённые глаза, как это вообще считать 🙈
⠀
На самом деле все очень просто 😉 давайте разбираться вместе на примере
⠀
КЕЙС:
✔️Пол жен
✔️Возраст 35
✔️Вес 68
✔️Рост 170
✔️ФА (физическая активность)...
читать далее →