За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
❣нижний пресс 3 подхода по 10 раз
❣верхний пресс 3 подхода по 10 раз
❣приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
❣стойка на лопатках 1 мин
❣отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
❣выпады 2 подхода по 8 раз
❣обруч 3-5 минут в день
❣мостик (30 сек-1 мин)
❣лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
❣велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
❣лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
❣скакалка 50-70 прыжков
❣бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
❣нижний пресс 10 раз
❣верхний пресс 10 раз
❣расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.