Правильное питание - это очень вкусно!
При соблюдении принципов правильного питания для завтрака подойдут следующие блюда и продукты: - кисломолочные продукты – творог, йогурт, как в чистом виде, так и с добавлением свежих фруктов (яблоко, банан, клубника) и сухофруктов (изюм, курага, чернослив);
- овсяная каша в чистом виде или с добавление свежих и сушеных фруктов;
- гречневая каша с кусочком отварного мяса и овощами;
- зерновые хлопья с сухофруктами; нежирное отварное мясо (говядина, телятина, куриная грудка без кожи) с салатом из свежих овощей;
- нежирные сорта сыра или брынза;
- яйца, отваренные всмятку или в виде омлета.
- кофе, чай с кусочком черного шоколада или чайной ложкой меда.
Блюда для обеда:
- первые блюда (супы, щи), приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса, рыбы, овощном отваре;
- отварное или запеченное нежирное мясо (курица, говядина, телятина), отварная или запеченная рыба с гарниром из салата со свежими овощами;
- отварные или приготовленные на пару овощи под сметанным соусом;
- порция каши (рисовой, гречневой) с отварными блюдами из мяса и рыбы; тушеный картофель с мясом;
- макароны из твердых сортов пшеницы с нежирными сортами сыра, можно в виде запеканки;
- хлебные зерновые изделия – 1-2 ломтика;
- чай, кофе, компот.
Ужин:
- небольшое количество постного куриного или говяжьего мяса в тушеном или отварном виде, запеченная рыба с овощным салатом;
- картофель в виде пюре с овощами овощная запеканка с добавлением яиц и сыра;
- спагетти из твердых сортов пшеницы с нежирным сыром и салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца.
Сделав выбор по своему вкусу из вышеперечисленного перечня можно легко составить для себя диету на месяц.
Результат правильного питания может приятно удивить. Ведь кроме бережного похудения улучшится общее самочувствие, повысится настроения, нормализуется сон. И, вполне возможно, такой режим питания может стать нормой для дальнейшей жизни.
