CHEF.tm

И еще раз О ПИТАНИИ????????

1. Количество приемов пищи за сутки

3-5 раз в день. Для большинства людей это частота самая оптимальная. Например, у меня выходит около 4 приемов. Как правило, это либо 2 основных и 2 перекуса или 3 основных и 1 перекус.

За несколько лет я неоднократно наблюдал за людьми, которые пробовали либо более редкую частоту приемов пищи за день, либо более частую. В итоге, многие отмечали, что оба случая (1-2 или 6-7 приемов пищи в день) довольно некомфортны для психики и тела и очень неудобны для современного социума.

2. Употребление чистой воды

Самая рациональная рекомендация — пить столько, чтобы урина была светлой. Не встречал врачей, которые были бы не согласны с данной рекомендацией. Точно...читать далее →

14.08.2016, 23:25 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Кодекс Эффективного Питания????

14.10.2016, 13:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПРИМЕР МЕНЮ НА 1400 ККАЛ

🌱Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

🌱 Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

🌱 Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) ＋ масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3

🌱 Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9

Рецепт котлет
На 5 порций (10...читать далее →

20.03.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Меню на 1400 ккал🙌

Благодарю 🙏 за сердечко❤️ или какой-нибудь смайлик 😁

🌱Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

🌱 Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

🌱 Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3
🌱 Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день...читать далее →

06.04.2019, 19:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Меню на 1700 ккал🙌

🌱 Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3

🌱 Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7

🌱 Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7

🌱 Ужин
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями...читать далее →

10.04.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

МЕНЮ на 1500 ккал💙

🌱 Завтрак
- Овсяноблин (2 яйца, молоко 2,5% 30 гр, овсяная мука 30 гр)+ начинка (сыр 20 гр, помидор 50 гр) (я делала блин с кукурузой мукой, овсяной не было, поэтому такой желтый)
- Батончик мини MilkyWay (маленькая конфета) 15 гр
Итого КБЖУ 451/24,8/23,5/34,8

🌱 Перекус
- Яблоко 200 гр
- Курага 30 гр
Итого КБЖУ 164/2,4/0,9/34,9

🌱 Обед
- Салат с тунцом (макароны отварные (60 гр в сухом виде), тунец в собственном соку 80 гр, брокколи отварная 50 гр, помидоры 50 гр, кукуруза консервированная 50 гр, масло растительное 10 гр)
Итого КБЖУ 440/30,3/12,3/27,2

🌱 Перекус
- Яблоко 200 гр
- Орехи 15 гр
Итого КБЖУ 185/3,6/8,9/21,6

🌱 Ужин
- Салат (отварное куриное филе 80 гр, брокколи отварная 100 гр, помидоры 150 гр, сметана 15% 50 гр)
Итого КБЖУ 264/36/9,7/9,8
Итого КБЖУ за день 1504/97/55,3/151,3

02.05.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

МЕНЮ 1249 ккал💙

🌀 Завтрак
- Три хлебца
- Сёмга с/с 70 гр
- Овощи 250 гр
- Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7

🌀 Перекус
- Банан 100 гр
КБЖУ 96/1,5/0,5/21

🌀 Обед
- рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже)
- Овощи 200 гр
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2

🌀 Перекус
- йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2

🌀 Ужин
- Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
- Овощи 250 гр
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7

🌀 Рецепт риса с морепродуктами
На 3 порции:
рис 180 гр
морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль)
лук репчатый 100 гр
морковь 80 гр
чеснок 2 зубчика
масло 15 гр
сыр 20 гр (у меня пармезан)
соль...читать далее →

08.05.2019, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Меню на 1650 ккал

🌱 Завтрак КБЖУ 518/13,1/19,9/72
- Каша (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Финики 30 гр
- Орехи 10 гр

🌱 Перекус КБЖУ 129/1,1/0,7/28,5
- Яблоко 150 гр
- Финики 20 гр

🌱 Обед КБЖУ 507/40/21,4/38,1
- Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие)
- Гречка отварная (60 гр в сухом виде) ＋ масло растительное 10 гр
- Салат (овощи 100 гр＋ масло 5 гр)

🌱 Перекус КБЖУ 192/4,3/11,3/17,3
- Яблоко 150 гр
- Орехи 20 гр

🌱 Ужин КБЖУ 306/45,3/11,8/8,2
- Отварное куриное филе 120 грамм готового
- Салат (овощи 250 гр＋ масло растительное 10 гр)
КБЖУ за день 1652/103,8/65,1/164,1.

21.05.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Меню на 1400 ккал🙌

🌱Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

🌱 Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

🌱 Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3
🌱 Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9

Рецепт котлет
На 5 порций (10...читать далее →

03.06.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

6 отличных идей паштета для правильного перекуса!

🐟 «Рыбный»
⠀
Тунец 150 гр.
Творожный сыр 50 гр.
Яйца 2 шт.
Миндаль 20 гр.
✔Все взбить погружным блендером и убрать в холодильник на пару часов.
✅КБЖУ на 100 гр.: 162/16,6/9,6/2
⠀
🥕 «Печеночный»
⠀
Куриная печень 350 гр.
Лук 100 гр.
Морковь 150 гр.
Оливковое масло 2 ч.л.
✔Нарезаем печень и лук, натереть морковь, потушить все на воде до готовности, измельчить блендером с добавлением оливкового масла и убрать на пару часов в холодильник.
✅КБЖУ на 100 гр.: 159/15,2/7,6/6,9
⠀
🍗 «Куриный»
⠀
Куриное филе варёное 200 гр.
Морковь 150 гр.
Лук 100 гр.
Горчица 1/2 ч.л.
Греческий йогурт 200 гр.
Соль, перец, зелень и мускатный орех по вкусу
✔Лук мелко нарезать, морковь натереть...читать далее →

15.06.2019, 17:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ПРИМЕР МEНЮ НА 1400 ККAЛ

Сохраните себе!

🌱Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

🌱 Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

🌱 Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) ＋ масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3

🌱 Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9

Рецепт котлет
На 5...читать далее →

14.07.2019, 13:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Меню на 1400 ккал🙌

Берем на заметку!

🌱Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

🌱 Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

🌱 Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3
🌱 Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9

Рецепт котлет
На 5...читать далее →

30.07.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

МЕНЮ на 1500 ккал💙

Берем на заметку!

🌱 Завтрак
- Овсяноблин (2 яйца, молоко 2,5% 30 гр, овсяная мука 30 гр)+ начинка (сыр 20 гр, помидор 50 гр) (я делала блин с кукурузой мукой, овсяной не было, поэтому такой желтый)
- Батончик мини MilkyWay (маленькая конфета) 15 гр
Итого КБЖУ 451/24,8/23,5/34,8

🌱 Перекус
- Яблоко 200 гр
- Курага 30 гр
Итого КБЖУ 164/2,4/0,9/34,9

🌱 Обед
- Салат с тунцом (макароны отварные (60 гр в сухом виде), тунец в собственном соку 80 гр, брокколи отварная 50 гр, помидоры 50 гр, кукуруза консервированная 50 гр, масло растительное 10 гр)
Итого КБЖУ 440/30,3/12,3/27,2

🌱 Перекус
- Яблоко 200 гр
- Орехи 15 гр
Итого КБЖУ 185/3,6/8,9/21,6

🌱 Ужин
- Салат (отварное куриное филе 80 гр, брокколи отварная 100 гр, помидоры 150 гр, сметана 15% 50 гр)
Итого КБЖУ 264/36/9,7/9,8
Итого КБЖУ за день 1504/97/55,3/151,3

24.08.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Меню на 1700 ккал🙌

Берем на заметку!

🌱 Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3

🌱 Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7

🌱 Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7

🌱 Ужин
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и...читать далее →

28.08.2019, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

МЕНЮ 1249 ккал💙

Берем на заметку! Питаемся правильно!

🌀 Завтрак
- Три хлебца
- Сёмга с/с 70 гр
- Овощи 250 гр
- Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7

🌀 Перекус
- Банан 100 гр
КБЖУ 96/1,5/0,5/21

🌀 Обед
- рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже)
- Овощи 200 гр
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2

🌀 Перекус
- йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2

🌀 Ужин
- Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
- Овощи 250 гр
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7

🌀 Рецепт риса с морепродуктами
На 3 порции:
рис 180 гр
морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль)
лук репчатый 100 гр
морковь 80 гр
чеснок 2 зубчика
масло 15...читать далее →

30.08.2019, 22:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПРИМЕР МEНЮ HА 1400 ККAЛ

Соxраните себе!

🌱Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

🌱 Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

🌱 Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) ＋ масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3

🌱 Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9

Рецепт котлет
На 5...читать далее →

09.09.2019, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Меню на 1650 ккал

Сохраните себе!

🌱 Завтрак КБЖУ 518/13,1/19,9/72
- Каша (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Финики 30 гр
- Орехи 10 гр

🌱 Перекус КБЖУ 129/1,1/0,7/28,5
- Яблоко 150 гр
- Финики 20 гр

🌱 Обед КБЖУ 507/40/21,4/38,1
- Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие)
- Гречка отварная (60 гр в сухом виде) ＋ масло растительное 10 гр
- Салат (овощи 100 гр＋ масло 5 гр)

🌱 Перекус КБЖУ 192/4,3/11,3/17,3
- Яблоко 150 гр
- Орехи 20 гр

🌱 Ужин КБЖУ 306/45,3/11,8/8,2
- Отварное куриное филе 120 грамм готового
- Салат (овощи 250 гр＋ масло растительное 10 гр)
КБЖУ за день 1652/103,8/65,1/164,1.

12.09.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Мeню на 1700 ккaл🙌

Берем на заметку и питаемся правильно и вкусно!

🌱 Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3

🌱 Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7

🌱 Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7

🌱 Ужин
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого...читать далее →

13.09.2019, 20:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Меню на 1700 ккал🙌

И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

🌱 Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3

🌱 Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7

🌱 Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9

🌱 Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7

🌱 Ужин
- Отбивная из куриного...читать далее →

27.09.2019, 13:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

МЕНЮ на 1500 ккал

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

🌱 Завтрак
- Овсяноблин (2 яйца, молоко 2,5% 30 гр, овсяная мука 30 гр)+ начинка (сыр 20 гр, помидор 50 гр) (я делала блин с кукурузой мукой, овсяной не было, поэтому такой желтый)
- Батончик мини MilkyWay (маленькая конфета) 15 гр
Итого КБЖУ 451/24,8/23,5/34,8

🌱 Перекус
- Яблоко 200 гр
- Курага 30 гр
Итого КБЖУ 164/2,4/0,9/34,9

🌱 Обед
- Салат с тунцом (макароны отварные (60 гр в сухом виде), тунец в собственном соку 80 гр, брокколи отварная 50 гр, помидоры 50 гр, кукуруза консервированная 50 гр, масло растительное 10 гр)
Итого КБЖУ 440/30,3/12,3/27,2

🌱 Перекус
- Яблоко 200 гр
- Орехи 15 гр
Итого КБЖУ 185/3,6/8,9/21,6

🌱 Ужин
- Салат (отварное куриное филе 80 гр, брокколи отварная 100 гр, помидоры 150 гр, сметана 15% 50 гр)
Итого КБЖУ 264/36/9,7/9,8
Итого КБЖУ за день 1504/97/55,3/151,3

18.10.2019, 14:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

МЕНЮ 1249 ккал💙

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

🌀 Завтрак
- Три хлебца
- Сёмга с/с 70 гр
- Овощи 250 гр
- Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7

🌀 Перекус
- Банан 100 гр
КБЖУ 96/1,5/0,5/21

🌀 Обед
- рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже)
- Овощи 200 гр
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2

🌀 Перекус
- йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2

🌀 Ужин
- Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
- Овощи 250 гр
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7

🌀 Рецепт риса с морепродуктами
На 3 порции:
рис 180 гр
морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль)
лук репчатый...читать далее →

24.10.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Меню на 1650 ккал

Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!

🌱 Завтрак КБЖУ 518/13,1/19,9/72
- Каша (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Финики 30 гр
- Орехи 10 гр

🌱 Перекус КБЖУ 129/1,1/0,7/28,5
- Яблоко 150 гр
- Финики 20 гр

🌱 Обед КБЖУ 507/40/21,4/38,1
- Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие)
- Гречка отварная (60 гр в сухом виде) ＋ масло растительное 10 гр
- Салат (овощи 100 гр＋ масло 5 гр)

🌱 Перекус КБЖУ 192/4,3/11,3/17,3
- Яблоко 150 гр
- Орехи 20 гр

🌱 Ужин КБЖУ 306/45,3/11,8/8,2
- Отварное куриное филе 120 грамм готового
- Салат (овощи 250 гр＋ масло растительное 10 гр)
КБЖУ за день 1652/103,8/65,1/164,1.

29.12.2019, 12:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

ЗАВТРАКИ mix ☑️

⠀
Сохраняйте подборку завтраков микс, когда просто есть яичницу или кашу скучно 😃 и хочется всего, и сразу 👌
⠀
ЗАВТРАК 1:
▫️Бутерброд с авокадо (ц/з хлеб 20 г, авокадо 35 г, кунжут 1 г)
▫️Бутерброд со с/с рыбой (ц/з хлеб 20 г, с/с семга 30 г, кунжут 1 г)
▫️Яйцо 2 шт
▫️Помидор 65 г
ИТОГО КБЖУ: 418/25/25/21
⠀
ЗАВТРАК 2:
▫️Бутерброд с авокадо (ц/з хлеб 20 г, авокадо 35 г, кунжут 1 г)
▫️Бутерброд с кабачковой икрой (ц/з хлеб 20 г, кабачковая икра 30 г, кунжут 1 г)
▫️Яйцо 2 шт
▫️Помидор 80 г
ИТОГО КБЖУ: 392/19/24/24
⠀
ЗАВТРАК 3:
▫️Бутерброд с кабачковой икрой (ц/з хлеб 40 г, кабачковая икра 60 г, микрозелень 20 г)
▫️Яйцо 1 шт
▫️Помидор 50 г
▫️Ягоды 120 г
ИТОГО КБЖУ...читать далее →

19.09.2021, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рацион на 1500 калорий

К/Б/Ж/У 1500/97,2/53,7/155

Завтрак
яичница из 2 яиц
2 хлебца
сыр 30 гр
сыр мягкий типа Хохланд 10 гр
помидор 50 гр
инжир 100 гр
Итого КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1

Перекус
Йогурт Эпика сладкий
яблоко 200 гр
Итого КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6

Обед
Одна котлета (рецепт ниже)
Гречка (60 гр в сухом виде)
Тушеные овощи 200 гр (рецепт ниже)
масло 5 гр в крупу
Итого КБЖУ 475/34/13,8/53,4

Перекус
яблоко 200 гр
Итого КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

Ужин
Одна котлета (рецепт ниже)
овощи тушеные 200 гр (рецепт ниже)
помидор 100 гр
Итого КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3

Рецепт котлет
На 4 порции (4 котлеты):
куриное филе грудки 400 гр
яйцо одно
овощи гр 70 (у меня это лук гр 30, шпинат и...читать далее →

09.03.2019, 10:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

5 вариантов ужина «на скорую руку»

1.
куриное филе отварное/запечённое 100 гр
авокадо 50 гр
помидор 150 гр
салат 50 гр
йогурт натуральный 3-4% 30 гр
соль, перец, сухие травы
Нарезаем авокадо, помидоры, смешиваем с салатом, сверху кладём нарезанное филе. Йогурт смешиваем с солью и травами, поливаем соусом сверху салат.
КБЖУ 299/34,5/13,2/10,7

2.
тунец консервированный в собственном соку 120 гр
яйцо отварное одно
помидор 200 гр
масло растительное 5 гр
фасоль стручковая 70 гр
соль, перец, зелень
Фасоль отвариваем или просто пропариваем на сковороде. Помидор нарезаем кусочками и смешиваем с фасолью, яйцо нарезаем дольками и кладём сверху, тунец также выкладываем на салат, поливаем маслом и при желании посыпаем зеленью или...читать далее →

13.03.2019, 10:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ