CHEF.tm

Салат Венеция

🔸на 100грамм - 107.07 ккал🔸Б/Ж/У - 8.93/6.19/4.55🔸

Ингредиенты:
Грудка куриная копчёная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 банка (325 г)
Сыр твердый - 150 г
Огурцы - 2 шт. (150 г)
Морковь сырая - 1 шт(~100 гр).
Натуральный йогурт - 100 г (по вкусу)
Соль, перец, чеснок по вкусу.

Приготовление:
Это салат 10-тиминутка, сыр трете, морковь трете, огурец трете, кукурузу открываете, воду с нее сливаете, грудку режете, йогурт со специями смешиваете.

Всё соединяете и готово 😁

Приятного аппетита!

Автор: kondakova__o

16.11.2021, 16:30 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Полезные свойства чая каркаде.

✔️Польза каркаде заключается, прежде всего, в наличии антиоксидантов в его составе. Эти вещества не позволяют клеткам организма стареть и терять свои функции, а также предупреждают образование онкологических заболеваний.
✔️Каркаде оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, так как способствует выводу холестерина из крови, нормализует давление и укрепляет сосуды.
✔️В каркаде находится такое вещество как каптоприл – чрезвычайно полезный для больных диабетом второй степени.

16.11.2021, 15:48 cheftm_16

Диетические

0 1 комментЫ

8 вкуснейших салатов💚

⠀
Количество ингредиентов не указываю, т к чаще всего готовлю на глаз. А салаты всегда соображаю из подручных продуктов.
⠀
В общем, сохраняйте!📌
Уверена, пригодится. Тем более, скоро праздники. А некоторые из этих салатов и на праздничный стол подать не стыдно!
⠀
Автор: elena_goodfood

16.11.2021, 09:00 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️

⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 566/20/38/32
Яичница с бутербродами
▫️яйцо 2 шт
▫️батон 50 г
▫️авокадо 50 г
▫️печень трески 30 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 345/59/8/7
Куриное филе на гриле
▫️куриное филе 250 г
▫️огурец 200 г
▫️оливковое масло 5 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 184/5/7/24
Овощной салат
▫️огурцы 150 г
▫️помидоры 150 г
▫️халва в шоколаде 25 г (за кадром)
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 330/28/17/14
Яичница с сыром и фасолью
▫️яйцо 2 шт
▫️сыр 15% 35 г
▫️фасоль в томатном соусе 100 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

15.11.2021, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Гречка-по купечески

Ингредиенты:

Мясо - 300-400 гр
Гречка - 1 стакан
Луковица - 1 шт.
Морковь - 1 средняя
Маленький зубчик чеснока
Лавровый лист, соль, молотый перец - по вкусу

Приготовление:

1. Мясо порезать небольшими кубиками,слегка обжарить на сковороде.
2. Долить немного воды, добавить лавровый лист и тушить мясо под крышкой на маленьком огне до готовности.
3. Гречку перебрать,залить кипятком минут на 5, затем воду слить.
4. Обжарить мелко порезанную луковицу и морковь натертую на терке, добавить овощи к мясу и измельченный чеснок
5. Посолить, поперчить, добавить гречку, долить горячей воды чтобы гречка была покрыта с палец высотой, довести до кипения и томить на маленьком огне пока вся...читать далее →

15.11.2021, 10:26 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

НА ПП И НЕ ХУДЕЮ ☑️

«Я ничего не ем, но не могу похудеть», «сижу на пп, но не худею» и куча других интерпретаций почему и отчего люди не худеют 😔
⠀
Все ли так, как нам кажется? Правда ли мы ничего лишнего не едим, но весы без конца нас не радуют результатами 🤦🏽‍♀️
⠀
Хоть спящей мне задай вопрос «почему я не худею», я смело отвечу «ДЕФИЦИТА НЕТ» 🤣🤣 без шуток, но это правда. Нет дефицита, нет результата ❌
⠀
Да, возможно есть еще ряд причин: гормональный сбой (др заболевания), отсутствие физ активности или завышается физ активность (иногда мы чуть ли не олимпийские чемпионы и еле 10К шагов нахаживаем). Кстати, возраст тормозит снижение веса на ~5%, но не ставит крест на процессе 😉
⠀
Перейдем от теории к практике...читать далее →

15.11.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Паровые тефтели из индейки с рисом 👍

Калорийность 148 ккал на 100 гр

📄Ингредиенты:
- Индейка (я использовала филе) — 600-650г;
- Рис — 1/3 стакана (отварить) (80г);
- Лук — 1шт (100г);
- Желток яичный — 1шт (20г);
- Вода — примерно, полстакана;
- Соль и перец — по вкусу.

📝Рецепт приготовления:
- Лук и индейку измельчаем в блендере (или пропускаем через мясорубку).
- Перемешиваем фарш индейки, измельченный лук и желток, добавляем соль и перец по вкусу. Затем, добавляем немного воды (для того, чтобы тесто было сочнее и мягче) и отваренный рис. Перемешиваем.
- Формируем тефтельки в виде шариков. Если фарш липнет к рукам, то смочите руки в холодной воде. Получается где-то 16-18 тефтелек. Затем, выкладываем в пароварку и готовим 30 минут.

Подаем с овощами. Приятного аппетита!

14.11.2021, 14:30 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

🧘🏼‍♀️ЙОГА ДЛЯ ЛИМФОДРЕНАЖА🔥

Итак, наша лимфа в отличие от крови, движется посредством мышечных сокращений и сокращений самих сосудов. Свободному току лимфы способствует работа мышц от напряжения до релакса.

Основная функция лимфатической системы организма – очищение от токсинов и вредных веществ. Через лимфатические узлы осуществляется главная работа по предупреждению развития инфекций и бактерий. Иммунные клетки курируют по лимфатической системе и борются с патогенами. Вот почему важно, чтобы лимфатическая система работала должным образом. Это напрямую связано с общим состоянием организма: если лимфатическая система работает хорошо, то иммунитет повышается и защищает.

Как только лимфа «засоряется» токсинами –...читать далее →

14.11.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные оладьи с сыром на кефире 🥞🍗

Калорийность на 100 гр - 146 ккал

Вкусное и быстрое блюдо, которое можно приготовить на любой прием пищи! Но особенно актуальны такие оладушки к завтраку!

Ингредиенты (на 4 порции):
- куриное филе - 400 гр
- твердый сыр - 60 гр
- 2 яйца
- кефир - 100 гр
- мука - 60 гр
- по 3 веточки петрушки, укропа и зеленого лука
- соль, специи по вкусу.

РЕЦЕПТ:
- Куриное филе очень мелко нарезать, сыр также мелко нарезаем или натираем на крупной терке.
- Взбиваем яйца и кефир, добавляем курицу и сыр, постепенно вводим в тесто муку, перемешиваем. Добавляем мелко нашинкованную зелень, солим и перчим по вкусу.
- Разогреваем сковороду (жарить оладьи лучше без масла, накрыв сковороду крышкой), наливаем получившуюся смесь на сковороду в виде небольших оладий. Жарим под крышкой с каждой стороны по 5-7 минут (на среднем огне).
- Готовые оладьи выкладываем на тарелку, украшаем овощами и горячими подаем на стол.

12.11.2021, 22:00 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

УЖИНЫ ☑️

⠀
Сохраняйте подборку ужинов на любой вкус 👌 учитываю все Ваши пожелания, рецепты минимальны в приготовлении
⠀
УЖИН 1:
▫️Куриное филе 150 г
▫️Мексиканская смесь 200 г
ИТОГО КБЖУ: 341/41/4/33
⠀
УЖИН 2:
▫️Яйцо 2 шт
▫️Мексиканская смесь 150 г
ИТОГО КБЖУ: 301/19/13/25
⠀
УЖИН 3:
▫️Тилапия 200 г
▫️Зеленый горошек 150 г
ИТОГО КБЖУ: 278/46/3/15
⠀
УЖИН 4:
▫️Листья салата/романо 70 г
▫️Куриное филе 150 г
▫️Помидор 1 шт
▫️Сухарики 25 г
▫️Натуральный йогурт 25 г
▫️Горчица 3 г
ИТОГО КБЖУ: 299/42/3/24
⠀
УЖИН 5:
▫️Яйцо 2 шт
▫️Морковь по-корейски с кальмарами 200 г
ИТОГО КБЖУ: 380/22/25/14

11.11.2021, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожно-кофейный десерт 😍

🔸на 100грамм - 150.8 ккал🔸Б/Ж/У -22.07/2.45/10.69🔸

Ингредиенты на 1 порцию:
170 гр обезжиренного мягкого творога
70 мл свежесваренного кофе
5 гр желатина (1 ч.л.)
1/2 ч.л. корицы
1 гр подсластителя на основе стевии
1 долька шоколада

Приготовление:
В горячий свежесваренный кофе добавляем желатин и оставляем до полного растворения. Соединяем остальные ингредиенты, заливаем кофе и хорошенько перемешиваем. Выливаем всё в форму и отправляем в холодильник часа на 3-4 или на ночь.

Перед подачей посыпаем тёртым шоколадом и наслаждаемся...Мммм😋

Приятного аппетита 👩‍🍳

Автор: nataly_na_pp

11.11.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожная ПП-запеканка под ягодным желе

🔸на 100грамм - 121.24 ккал🔸Б/Ж/У - 11.48/4.35/8.07🔸

Ингредиенты:
✔️ Запеканка:
Яйцо - 2 шт
Молоко 2,5% - 50 мл
Творог 5% - 300 гр
Кукурузный крахмал - 25 гр (или рисовая мука)
Ванилин - 1 гр
Подсластитель - 3 саше

✔️ Ягодное желе:
Ягоды - 250 гр (у меня вишня замороженная)
Желатин 5 гр + вода 30 мл
Подсластитель - 3 саше

Приготовление:
В глубокой миске соединить творог, яйца, молоко, подсластитель и ванилин. Пробить погружным блендером до однородной, гладкой массы. Просеять кукурузный крахмал и перемешать. Выложить творожную массу в форму диаметром 16 см. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 30 - 35 мин. Затем дать остыть при комнатной температуре, не вынимая из формы...читать далее →

11.11.2021, 00:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

НЕЖНАЯ РЫБКА🐟

✅КБЖУ:74.29/10.02/3.25/1.3

Ингредиенты:
▫️филе минтая 500г
▫️сметана 15% 250г
▫️маринованные огурцы 2шт
▫️укроп
▫️чеснок 2 зубчика
▫️соль, специи по вкусу

Приготовление:
▫️Для соуса режем мелко огурчики или натираем на тёрке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной.
▫️Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом.
▫️Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.

Приятного Аппетита

В рыбе содержится много необходимых для организма человека минеральных элементов, среди которых преобладает фосфор, кальций, калий, натрий, магний, сера. А также железо, медь, марганец, кобальт, цинк, молибден, йод, бром, фтор и другие элементы, имеющие важное значение для организма человека.

10.11.2021, 19:18 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

НЕ СОВСЕМ ОБЫЧНЫЙ, НО ОЧЕНЬ АППЕТИТНЫЙ РЕЦЕПТ ИЗ ОБЫЧНОЙ КАПУСТЫ

Съедается мгновенно!

Небольшой вилок капусты разрежьте пополам и удалите кочерыжку. Мелко нашинкуйте.

Болгарский перец нарежьте тонкими полосками. Мелко нарубите зеленый лук.

Разбейте три яйца в миску, перемешайте и залейте ими капусту. Добавьте перец и лук, посолите, поперчите. Добавьте немного соевого соуса и как следует все перемешайте.

Добавьте по одной столовой ложке пшеничной и кукурузной муки и перемешайте с овощами.

Налейте растительное масло в сковороду, нагрейте на небольшом огне и выложите капусту. Распределите ее в виде

большого блинчика. Сверху можно добавить кунжут. Накройте крышкой

Когда низ поджарится, переверните блинчик. Дайте ему подрумяниться с другой...читать далее →

10.11.2021, 17:16 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Яблочно-творожный штрудель 🥧🍏⁣

Такое лакомство можно смело есть вместо сладкого, не боясь навредить фигуре.

🔥КБЖУ на 100 г: 134 ккал/9/3/17

✨Ингредиенты:

▫️лаваш бездрожжевой 1 шт
▫️мягкий творог 9% 200г
▫️1 яблоко
▫️1 яйцо

👩🏻‍🍳Приготовление:

🔹Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца , все перемешать до однородной массы.
🔹Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет.
🔹Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.

❤️Приятного аппетита❤️

Штру́дель, струдель — кондитерское изделие в виде рулета из пресного, тонко раскатанного и вытянутого теста, с различной начинкой. Штрудель является традиционной выпечкой австрийской, немецкой, венгерской и чешской кухни.

10.11.2021, 11:54 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Худеем к Новому году! До праздников осталось совсем немного, и я предоставляю тебе возможность похудеть

Это лучшее предложение, если ты хочешь к Новому году быть меньше на 8-16 кг!
За 60 дней мы с тобой:
1. Быстро сольём отеки с помощью белкового или питьевого детокса (на выбор), который избавляет от 2-6 кг за неделю.
2. Будем миксовать все мои суперэффективные программы, чтобы разогнать твой обмен веществ и встречать праздник в шикарной форме!
К завершению программы ты забудешь про комплексы и сменишь все балахоны на сексуальные платья!
Готова начать новую жизнь? Тогда ставь плюс и мы тебе напишем

10.11.2021, 11:52 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ЯБЛОКО 🍎 или ЯБЛОКО С ОРЕХОМ 🍏🥜

⠀
Многие едят фрукты на перекус и это отличное решение! Но смысл перекуса в том, чтобы Вы были сыты между приемами пищи, а фрукты сами по себе не смогут насытить Вас надолго!
⠀
Добавление полезного жира в перекус может иметь большое значение в том, как долго Вы останетесь сытыми 😉
⠀
Полезные жиры перевариваются гораздо дольше, чем углеводы, а также они активизируют гормон CCK (холецистокинин), который снижает аппетит 👌
⠀
‼️ Холецистокинин (ССК) – гормон-медиатор различных процессов, происходящих в организме, в том числе и в пищеварительном тракте. Данное активное вещество регулирует физиологические и поведенческие акты, является антидепрессантом, способно контролировать аппетит и чувство...читать далее →

09.11.2021, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ППравильные венские вафли с вареной сгущенкой 😋

Просто охреннено вкусные вафли (не знаю так можно говорить 😂). Времени занимает минимум, а удовольствие получите точно 😎
🔸на 100грамм - 173.49 ккал🔸Б/Ж/У - 12.11/6.35/15.17🔸

Ингредиенты:
Вафли:
творог 250 гр 5 %
1 яйцо
кукурузный крахмал 50 гр
подслатитель по вкусу

Сгущенка:
сухое молоко 80 гр
молоко 1,5 % 160 мл
кукурузный крахмал 5 гр
подслатитель
⠀
Приготовление:⠀
Смешать все ингредиенты для вафли и выпекать в мультипекаре 6-8 минут.⠀
Сухое молоко обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета.
Если образовались комочки, перемолоть их в блендере.⠀
Смешать в кастрюльке обжаренное сухое молоко и все остальные ингредиенты для сгущенки.⠀
Поставить на огонь нагреваться постоянно помешивая венчиком до полного загустения.
Выложить Остывшую сгущенку на готовую вафлю и сверху накрыть другой вафлей.
⠀
Приятного аппетита!

Автор: ksana.californiа

09.11.2021, 19:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С МОЛОКОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вообще же существует несколько рецептов зеленого чая с молоком для похудения. Тем, кто хочет лишь слегка подкорректировать фигуру и очистить организм от шлаков, следует заваривать такой чай исключительно на молоке, не используя воду. В этом случае напиток получится менее терпким и горьким, хотя и достаточно калорийным. Чтобы его приготовить, следует довести до кипения 1, 5 л молока, после чего всыпать в него 2 столовых ложки зеленого чая без горки. Через 10 минут, когда напиток как следует настоится и приобретет нежный коричневатый оттенок, его следует процедить и залить в термос. Весь объем чая следует распределить таким образом, чтобы его хватило на целый день. Поэтому утро можно начать с...читать далее →

09.11.2021, 12:07 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Домашние низкоуглеводные маршмеллоу

Ингредиенты:

Желатин — 30 г
Холодная вода — 1 стак.
Ванилин — 2 ч. л.
Сахарозаменитель — 1/4 чашки
Яичный белок — 3 шт.

Способ приготовления:

1. Влейте 1/4 стакана холодной воды в неглубокую миску.
2. Насыпьте желатин, дайте настояться 5 минут.
3. Остатки доведите до кипения в небольшой кастрюле.
4. Выключите плиту и добавьте желатин, постоянно помешивая до растворения. Смешайте ванилин и сахарозаменитель.
5. Дождитесь, пока желатин слегка остынет.
6. Взбейте яичные белки в миске. Медленно влейте желатин, одновременно взбивая миксером на высокой скорости (взбийте около 15 минут).
7. Когда смесь приобретет консистенцию густой пушистой пены и слегка остынет, перелейте ее в неглубокую форму...читать далее →

09.11.2021, 11:04 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Рисовые блинчики: порадуй себя сладеньким!

🔸на 100грамм - 185.1 ккал🔸Б/Ж/У - 8.83/7.08/21.02🔸

Ингредиенты:
Рисовая мука 70г
1 яйцо+1 белок
Молоко 0,5% 110мл
Кокосовое масло 1 ст.л. (можно любое другое)
Щепотка соли
Подсластитель по вкусу (я не добавляю, потом поливаю сиропом)

Для начинки:
У меня мягкий творог + сироп без сахара

Приготовление:
Яйцо и белок взбиваем с щепоткой соли до увеличения массы в объёме в несколько раз. Вливаем молоко. Просеиваем туда муку, добавляем подсластитель, масло и взбиваем, чтобы не было комочков. Антипригарную сковороду хорошенько раскаляем. Жарим без масла. Если сомневаетесь в возможностях своей сковороды, то разотрите немного масла.
Получается 5 блинов, сковорода 26 см.
Для начинки смешиваем...читать далее →

09.11.2021, 10:03 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ЗАВТРАКИ 🍳☑️

⠀
⁉️ Многие ли из Вас завтракают? По опыту работы могу заверить, что статистика печальная 😢 многим не хочется, некогда или лень завтракать
⠀
Скажу за себя, я не могу позволить себе пропустить завтрак, потом мне прикатит чувство дикого голода к обеду и я съем всех на пути к еде 🙈
⠀
Да и что мы первое хватаем при диком голоде? Все верно, быстрые углеводы (сладости, фастфуд и др)
💬 «Курицу или творог пусть Маша ест, а я умирааааю и хочу конфетку» 🤦🏽‍♀️
⠀
Ну потом мысли шальной конфетной императрицы начинают плотно прощаться со здравым смыслом и раз уж я оторвалась к обеду на быстрых углеводах (читай конфеты), то чего корить себя дальше? 🤷‍♀️ День уже потерян, можно и дальше продолжать...читать далее →

09.11.2021, 00:00 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

ПП-Брауни🍫

Любите шоколадные десерты? Тогда рецепт этого брауни точно придётся вам по вкусу😋
🔸на 100грамм - 129.52 ккал🔸Б/Ж/У - 9.75/6.77/3.41🔸⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты:⠀⠀
Какао-порошок - 100 г
Яйца - 2 шт.
Подсластитель - по вкусу
Вода - 300 мл
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приготовление:
1️⃣ Включаем духовку для разогрева до 180 градусов
2️⃣ В воде растворяем какао-порошок и подсластитель, перемешиваем до исчезновения комочков и нагреваем на водяной бане
3️⃣ Отделяем белки от желтков и добавляем в проваренную смесь желтки, варим ещё пару минут
4️⃣ Тем временем взбиваем белки до пиков. Снимаем с водяной бани смесь и аккуратно вводим в неё белки
5️⃣ Выливаем смесь в форму для запекания и отправляем в духовку на 8-15 мин (зависит от духовки). Проверяйте готовность зубочисткой, она должна быть слегка влажной
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приятного аппетита😘

Автор: zoya_fit_pp

08.11.2021, 22:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Кальмар-гриль с сырно-луковой панировке

Калорийность на 100 гр - 130 ккал (б/ж/у - 18.6/4.3/5.9)
Калорийность 1 порции - 300 ккал (б/ж/у - 43.15/10.01/13.74)

Приготовить вкуснейшие кальмары-криль очень просто и быстро как на сковороде или гриле, так и в мультипекаре.

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ Для панировки:
▫ сушеный лук - 20 гр
▫ кукурузные и/или рисовые отруби (можно измельчить в блендере хлебцы Dr/Korner) - 20 гр
▫ сыр пармезан (любой твердый сыр) - 20 гр
✔ Кальмары свежемороженые (Агама) - 400 гр
✔ Соль, прованские травы, перец лимонный, чеснок - по вкусу
✔ Сок 1/4 лимона
✔ 1 ч.л. оливкового масла

📝 РЕЦЕПТ:
✔ Готовим панировку: в блендере измельчаем сушеный лук, пармезан и хлебцы (я вместо отрубей...читать далее →

08.11.2021, 22:15 cheftm_18

0 0 комментЫ

🔥УПРАЖНЕНИЕ "СТУЛЬЧИК"

⠀
Если у вас нет времени на полноценный тренировочный комплекс, то «Стульчик» именно для вас. Выполняйте упражнение дважды в день по несколько подходов в течение 20-30 сек, а также скорректируйте рацион питания в пользу полезных продуктов.
⠀
🔸Станьте к стене спиной, плотно к ней прижмитесь. Сделайте шаг вперед, поставьте ноги на ширину плеч. Носки немного смотрят в стороны. Руки держите по сторонам.
⠀
🔸Скользите спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановитесь, когда ваши бедра будут находиться параллельно полу. Угол под коленом должен быть 90 градусов. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Начинайте с 30 и каждый раз увеличивайте время.
⠀
🔸Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки перед собой, взять гантели либо сжимать коленями маленький мячик.
⠀
Автор: zozh.ru

08.11.2021, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
1950
1949
1948
1947
1946
1945
...
1
→