CHEF.tm

Суп с креветками и рисом🥘

Калорийность на 100 гр - 36 ккал (Б/Ж/У - 4.7/ 0.4/ 3.6)

📄ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
- Рис белый - 50 гр
- Помидоры - 200 гр
- Чеснок - 2 зубчика
- Масло оливковое - 1 ч.л.
- Лук репчатый - 100 гр
- Вода - 1 л
- Укроп и петрушка - 30 гр
- Креветки очищенные - 360 гр
- Соль, перец, специи - по вкусу

📝РЕЦЕПТ:
1. Подготовить креветки, если они не очищенные, то можно подержать их в кипятке и очистить затем, если это уже очищенные креветки, то готовим их по инструкции на упаковке.
2. Сложить в кастрюлю мелко нарезанные помидор и чеснок, лавровый лист.
3. Залить 1л. воды, поставить на огонь.
4. Обжарить лук с добавлением 1 ч.л. оливкового масла.
5. К бульону добавить рис, лук, варить до готовности риса, около 15 минут.
6. Добавить зелень, посолить, снять с огня и добавить креветки.

14.06.2021, 13:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Самая нежная и вкусная творожная запеканка

🔸на 100грамм - 152.22 ккал🔸Б/Ж/У - 13.05/8.98/7.88🔸
⠀
Ингредиенты:
Творог 5% в брикете 180 гр
Яйцо 1 шт
Сметана 20% 30 гр
Кукурузный крахмал 10 гр
Кокосовая мука 10 гр
Подслатитель
Ягоды по вкусу
⠀
Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты, для большей однородности можно пробить блендерем
2. Вылить массу в форму (если необходимо смажьте ее маслом), сверху ягоды по вкусу (я использовала малину)
3. Отправить в разогретую духовку на 30-40 мин при 180 гр (чем больше обьем формы, тем дольше необходимо время для выпечки)
4. Наслаждаемся!
⠀
Приятного аппетита!

Автор: katerina_nutrition

14.06.2021, 09:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

15 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ😉

1️⃣ Возьми за основу: побольше овощей и зелени ,белок -мясо птицы и рыба,кисломолочные продукты ,медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры -орехи ,масла .Всё это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно
⠀
2️⃣ Пей воду.Недостаток воды негативно сказывается на твоём здоровье.
⠀
3️⃣ Витаминные добавки: омега -3 ,витамин С ,комплексные витамины ,витамин D (после консультации врача)

4️⃣ Никаких быстрых дueт. Все ,что ты быстро сбросишь,ты также быстро наберешь обратно ,убив свой обмен веществ.

5️⃣ Выбирай активность по душе.Не обязательно бегать на дорожке в зале ,если ты ненавидишь это всей душой.

6️⃣ Оставляй 20% на любимые вкусняшки .
80% дневного рациона...читать далее →

14.06.2021, 00:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Очень вкусный яблочный кекс😋

🔸на 100грамм - 154.19 ккал🔸Б/Ж/У - 5.07/3.54/29.93🔸

Ингредиенты:
100 гр яблока
50 гр моркови
40 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ч/л рисовой муки
1/3 ч/л разрыхлитель
корица

Приготовление:
Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком 😊

Приятного аппетита!

Автор: busihouse.pp

13.06.2021, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные котлеты с авокадо на мангале 🥑 🍗

Калорийность на 100 гр - 135 ккал
Б/Ж/У - 18.6/ 4.7/ 4.1

Это вкусное и полезное блюдо, которое можно приготовить как на сковороде, так и на гриле!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
- куриный фарш из филе - 500 гр
- 1 спелое авокадо (нарезать мелкими кубиками) - 120 гр
- 1 нарезанный зубчик чеснока
- панировочные сухари или овсяные отруби - 20 гр
- 1 мелко нарезанный перец халапеньо (по желанию)
- соль, перец, сушеные травы - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1. Смешайте все ингредиенты в миске.
2. Слепите небольшие котлеты.
3. Обжаривайте до готовности на решетке мангале или на сковороде гриль.
Приятного аппетита!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

13.06.2021, 12:30 cheftm_18

0 0 комментЫ

Омлет с кабачком и сыром

🔸на 100грамм - 85.18 ккал🔸Б/Ж/У - 6.5/4.97/3.17🔸

Ингредиенты:
- Кабачок - 200 грамм
- Яйца – 2 шт.
- Сыр 45% - 30 грамм
- Молоко 2,5% - 50 мл
- Соль, перец

Приготовление:
1. Кабачок трем на крупной терке, добавляем соль и оставляем на 10 минут. Сыр трем на мелкой терке. Кабачки отжимаем.
2. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем.
3. Я делаю на ап сковороде под крышкой на среднем огне, но можно запечь в духовке.

Приятного аппетита!

Автор: v_fitnese

13.06.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожно-шоколадно-малиновое суфле

🔸на 100грамм - 110.96 ккал🔸Б/Ж/У - 13.12/2.56/9.03🔸

Ингредиенты:
- 400 гр творога
- 100 гр молока
- 25 гр желатина
- 200 гр воды
- 2-3 ст.л какао
- 3 ст.л малинного варенья
- подсластитель

Приготовление:
1. Желатин заливаем водой и на медленном огне, прогреваем.
2. Не доводите до кипения! Нам нужно только растворить желатин.
3. В творог добавляем молоко, ванилин, подсластитель. Я предпочитаю все взбить блендером или миксером, чтобы в желе не чувствовалась творожных крупинок.
4. В сладко творожную массу введите растворимый желатин. Размешайте. Основная масса для приготовления желе у нас готова!
5. Разделяем полученную смесь на 3 части, в одну добавляем какао (перемешиваем блендером), во...читать далее →

13.06.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Меня мoжно даже нoчью😇🤤

Лайк низкoкалорийной вкyсняшке!
🔸на 100грамм - 104.07 ккал🔸Б/Ж/У - 10.49/5.09/3.56🔸

Ингредиенты:
250 г творога из брикета
100 мл молока
подсластитель (у меня 4 пакетика фитпарада 7)
10 г желатина + 100 мл воды
черника (или другие ягоды)

Приготовление:
Желатин заливаем водой и нагреваем до полного растворения👌🏻
В чашу блендера кидаем творога, заливаем молоком и желатиновой смесью, добавляем ягоды, подсластитель и ванилин💁🏽‍♀️
Вжиик, по стаканчикам и в холодильник❄️
Очень вкусно🤤

Приятного аппетита!

Автор: busihouse.pp

12.06.2021, 20:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

БЫСТРЫЙ РАЦИОН ☑️

⠀
1️⃣ ЗАВТРАК КБЖУ 475/23/20/47
Горячие бутерброды
▫️Тостовый хлеб 80 г
▫️Ветчина из птицы 70 г
▫️Сыр 15% 25 г
▫️Сыр творожный 40 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, выложить измельченную ветчину и сверху натертый сыр. Запекать в духовке около 10 мин при температуре 190 градусов или в микроволновке до расплавления сыра
⠀
2️⃣ ОБЕД КБЖУ 309/14/9/41
Паста с брынзой
▫️Паста ТСП 50 г
▫️Помидоры 120 г
▫️Сыр брынза 50 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Пасту отварить. Помидоры на сковороде обжарить с добавлением специй, выложить пасту и все перемешать. К пасте добавить измельченную брынзу и все перемешать. Помешивая довести брынзу до расплавления. Паста готова 👍🏻
⠀
3️⃣...читать далее →

12.06.2021, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Легкий салат с кальмаром

Очень вкусный и легкий салатик с кальмаром, прост в приготовлении. Идеальный вариант легкого белкового ужина!!!

Калорийность 1 порции - 186 ккал (б/ж/у - 23.7/6.6/7.7)
Калорийность всего блюда - 372 ккал, б/ж/у - 47.45/13.29/15.43 (на 2 порции)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ кальмар варено-мороженный (или свежий отварить) - 300 гр
✔ сок 1/4 лимона
✔ оливковое масло - 1 ст.л.
✔ соль, перец, прованские травы - по вкусу
✔ салат айсберг (или романо) - 100 гр
✔ огурец - 100 гр
✔ бальзамический крем или соус - для заправки (5-10 гр)

📝 РЕЦЕПТ:
🔷 Приготовить кальмары (я люблю использовать варено-мороженые, которые достаточно просто разморозить при комнатной температуре за 1-2...читать далее →

12.06.2021, 16:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Вкуснейшие кабачковые 🥞оладьи с ветчиной и 🧀сыром!

Пальчики 🤤оближешь!
🔸на 100грамм - 77.53 ккал🔸Б/Ж/У - 2.74/2.48/10.95🔸

Ингредиенты:
Кабачки 2 шт. 420 грамм
Сыр 45% 100 грамм
Ветчина 100 грамм
Яйца 🥚2 шт.
Рисовая мука 60 грамм
Зелень 20 грамм
Оливковое масло 5 мл
Соль, перец

Приготовление:
1. Кабачки трем на крупной терке. Добавляем щепотку соли, перемешиваем, через 5 минут хорошо отжимаем.
2.К кабачкам добавляем сыр, натертый на крупной терке, мелко нарезанную ветчину и зелень, яйца, перец, муку и все хорошо перемешиваем.
3.Выкладываем наши оладьи столовой ложкой на сковороде, смазанную маслом и обжариваем под крышкой на среднем огне с двух сторон.

Приятного аппетита❤️

Автор: alia_diachenko_pp

12.06.2021, 12:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Легкий салатик с тунцом для правильного питания 🥗

Калорийность на 100 гр - 76 ккал (Б/Ж/У на 100 гр - 9.86/1.69/4.73)

Прекрасный свежий салат с тунцом, яйцом, огурчиком и вялеными томатами - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина!

📝 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ тунец в собственном соку 1 банка (около 180 гр мяса тунца, после сливания сока)
✔ салатный микс (романо и айсберг) 100 гр
✔ огурец - 100 гр
✔ вяленые томаты (или сушеные) - 30 гр
Заправка:
✔ 2 ч.л. оливкового масла (или масло от вяленых томатов, оно более ароматное)
✔ горчица (Дижонская)- 1/2 ч.л.
✔ 3 ч.л. уксуса Бальзамико
✔ соль, перец, молотый имбирь по вкусу
✔ прованские травы 1/2 ч.л

Калорийность 1 порции - 166 ккал!

📝 РЕЦЕПТ:
1) сначала готовим...читать далее →

11.06.2021, 19:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат из стручковой фасоли с яйцами

🍃 на 100грамм - 82.15 ккал. Б/Ж/У - 5.55/5.11/3.13 🍃

Ингредиенты:
Стручковая фасоль - 400 г
Яйца - 4 шт
Чеснок - 7 г
Зеленый лук - по вкусу
Оливковое масло - по вкусу
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Рецепт :
Яйца отварить вкрутую (~10 минут) и залить холодной водой. Фасоль отварить в подсоленной кипящей воде 5-7 минут, воду слить. В готовую фасоль добавить немного оливкового масла. Выложить фасоль в салатник, добавить нарезанные яйца, выдавить чеснок. По желанию можно добавить мелко нарезанный зеленый лук. Посолить, поперчить по вкусу, заправить йогуртом и перемешать.
Приятного аппетита!

Благодаря сбалансированному сочетанию клетчатки, фолиевой кислоты, магния и калия стручковая фасоль служит хорошим средством профилактики инфарктов. Всех полезных свойств зеленой фасоли не перечесть. К примеру, она улучшает пищеварение, помогает при бронхитах и ревматизме.

11.06.2021, 13:10 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Сендвич с курицей и сырными вафлями 👍🌮

Калорийность на 100 гр сендвича - 127 ккал (б/ж/у - 13.7/2.3/16.0)
Калорийность 1 порции (1/2 сендвича) - 230 ккал (б/ж/у - 24.9/4.2/29.1)

Калорийность вафель на 100 гр - 134 ккал (б/ж/у - 11.4/2.0/23.3)
Калорийность 1 порции вафель (2 шт) - 307 ккал (б/ж/у - 26.2/4.6/53.5)

Вкуснейший сендвич с вафлями, приготовленными в мультипекаре и куриной грудкой - идеальный завтрак, обед, ужин или полезный перекус! Вкусно, полезно и очень просто!!! Возьми с собой и угости друзей!!!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 8 порций):
Для вафель (8 вафель)
✔ творог мягкий 0% - 200 гр
✔ сыр низкой жирности - 150 гр
✔ кефир 1% - 200 гр
✔ яичный белок - 4 шт (120 гр)
✔ мука рисовая - 250 гр
✔ разрыхлитель - 1/3...читать далее →

11.06.2021, 11:30 cheftm_18

0 0 комментЫ

🍃Запеченные кабачки с легким сыром 🍃

🔸на 100грамм - 35.43 ккал🔸Б/Ж/У - 1.87/0.99/4.71🔸

Ингредиенты:
Сыр «Ламбер» легкий 15%-ной жирности — 100 г
Кабачки — 2 шт.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 головка
Чеснок — 1 зубчик
Помидоры — 1 шт.
Соль — по вкусу
Перец черный молотый — по вкусу

Приготовление:
1. Промыть кабачки, разрезать пополам и извлечь мякоть из сердцевины.
2. Морковь, мякоть кабачков и лук нарезать мелкими кубиками.
3. Разогреть сковороду, обжарить на оливковом масле нарезанные овощи, добавить измельченные чеснок и помидор. Посолить, поперчить и снять с огня.
4. Выложить овощную начинку внутрь кабачков, присыпать натертым сыром Ламбер и запекать в духовке при температуре 170 градусов 15–20 минут
Приятного...читать далее →

10.06.2021, 16:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Сохраняйте вкусную подборку из баклажанов.

⠀
🍆Веер из баклажанов
На фото он. Рецепт был 2 поста назад. Если не видели - ооочень рекомендую
⠀
🍆Рулетики
Баклажан порезать тонкими пластинами - удобно с помощью овощечистки, сбрызнуть оливковым масло и запечь в духовке 3 минуты при 180*
Начинка 1.
Творожный сыр + помидор +чеснок+ зелень
Зелень порубить и смешать с давленым чесноком и сыром. Намазать на пластик баклажана, на край положить кусочки помидора, свернуть рулетик.
Начинка 2.
Грецкие орехи + греческий йогурт + кинза + чеснок
Смешать измельчённые орехи, чеснок и кинзу с йогуртом. Намазать начинку на ломтики баклажана, свернуть рулетик, украсить зёрнами граната.
⠀
🍆Лодочки с брынзой
Баклажан порезать вдоль. Аккуратно вынуть...читать далее →

10.06.2021, 08:50 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🍃Пицца Без Теста "Пальчики оближешь" 🍃

на 100 грамм - 185.8 ккал. Б/Ж/У 12.7 гр. /11.9 гр./ 7.1 гр.

Грудка куриная - 370 гр.
Яйцо - 50 гр.
Мука пшеничная - 20 гр.
Кетчуп томатный - 40 гр.
Сыр российский - 55 гр.
Томат черри - 60 гр.
Укроп - 10 гр.
Соль (по вкусу) - 6 гр.

Рецепт
Смешать грудку, яйцо, соль и муку в блендере до пюреобразного состояния.Выложить на противень и поставить в духовку на 15 минут (при температуре 180 градусов).
Когда корж для пиццы будет готов смазать его кетчупом. Положить на корж помидоры, сыр, зелень. Выпекать в духовке до полной готовности (еще минут 7-10, пока сыр не расплавится). Готовая пицца получается очень нежной, а главное низкокалорийной.
Приятного аппетита!

Очень вкусная диетическая пицца с помидорами, основа для которой состоит из куриной грудки. Полезный вариант знаменитого блюда, которое получается нежным, сочным и простым в приготовлении.

09.06.2021, 12:13 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

🍃Брокколи с творожно-чесночным соусом 🍃

На 100 гр - 63 ккал 🔸 белки - 8,8 🔸 жиры - 2,62 🔸 углеводы - 3,56

Низкокалорийный гарнир или перекус: можно кушать даже поздно вечером!

Ингредиенты:
• Брокколи 1 шт. (350 г)
• Творог обезжиренный 200 г
• Яйца 2 шт.
• Чеснок 1-2 зубчика
• Натуральный йогурт 4 ст. л.
• Лимонный сок, соль, черный перец по вкусу

Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи. Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху.
Приятного аппетита!

Брокколи содержит большое...читать далее →

09.06.2021, 11:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

РАСЧЁТ КАЛОРИЙ ☑️

⠀
Вы спрашиваете с чего начать процесс похудения ❓
⠀
Начнём с самого начала 😉 будем узнавать ВОО (величину основного обмена)
⠀
✅ Обновляю информацию по расчету калорий 📶
⠀
Формул в интернете много, выбирайте любую. Я же делюсь формулой, которая мне близка 😉
⠀
❗️Формула Харриса-Бенедикта
⏺ для женщин: 655 + (9,6 x масса тела в кг) + (1,8 x рост человека в см) – (4,7 x возраст в годах)
⏺ для мужчин: 66 + ( 13,7 x масса тела в кг) + ( 5 x рост человека в см) – (6,8 x возраст в годах)
⠀
Вижу Ваши удивлённые глаза, как это вообще считать 🙈
⠀
На самом деле все очень просто 😉 давайте разбираться вместе на примере
⠀
КЕЙС:
✔️Пол жен
✔️Возраст 35
✔️Вес 68
✔️Рост 170
✔️ФА (физическая активность)...читать далее →

09.06.2021, 09:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🍃Запеченное куриное филе с творогом 🍃

На 100 гр - 98.98 ккал 🔸 белки - 19.55 🔸 жиры - 1.48🔸 углеводы - 0.63

Один из самых удачных рецептов приготовления куриного филе. Быстро, вкусно, необычно!

3 куриных филе
110 гр творога
1-2 ст.л. мягкого творожного сыра или рикотты (можно заменить сметаной)
укроп, зеленый лук, петрушка
3 зубчика чеснока
соль/перец
любимые специи
сок лимона
2-3 ст.л. соевого соуса
0,5-1 ст.л сметаны

Рецепт
Желательно филе предварительно замочить в воде на 1-2 часа, так оно станет более сочным.
Готовим начинку: творог смешиваем с творожным сыром или рикоттой, рубленной зеленью, солим, добавляем измельченный чеснок и тчательно перемешиваем. Творог выбираем не кислый и не обезжиренный, чем жирнее творог...читать далее →

09.06.2021, 08:52 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Готовим яблочные оладьи с творогом ☑️

🔸на 100грамм - 101.47 ккал🔸Б/Ж/У - 6.62/2.53/14.65🔸
⠀
Ингредиенты:
Яблоко 150 г
Творог мягкий 70 г
Яйцо 1 шт
Мука 35 г
Подсластитель, корица по вкусу
⠀
Приготовление:
⚪️Яблоко натереть на средней терке. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Выпекать оладьи на сковороде с 2-х сторон под крышкой на среднем огне. Оладьи готовы!
⠀
Приятного аппетита!
⠀
Автор: pp.livе

09.06.2021, 00:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сырная лепёшка - идеальный вариант завтрака или перекуса на скорую руку😋👍

🔸на 100грамм - 132.47 ккал🔸Б/Ж/У - 9.62/3.53/15.65🔸

Ингредиенты:
Для теста:
творог из брикета 80 гр
1 яйцо
натур. йогурт 4 ст.ложки
мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л
сода 1/3 ч.л.
укроп, зеленый лук ⠀
соль

Начинка:
сыр ⠀
Черри

Приготовление:
Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем ещё 2 минуты.

Приятного аппетита!

Автор: telo_mechtu_bez_diet

08.06.2021, 23:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Шоколадно-банановый торт🍰

🔸на 100грамм - 165.9 ккал🔸Б/Ж/У - 10.29/3.71/22.44🔸

Ингредиенты:
1 яйцо
1 ч.л какао
170 г мягкого творога
30 мл молока
1 банан
1 ч.л оливкового масла
подсластитель по вкусу
1/2 ч.л разрыхлителя
4 ст.л рисовой муки

Приготовление:
Смешиваем сухие ингредиенты
Добавляем к ним яйцо, молоко, масло и замешиваем тесто
Переливаем его в форму и готовим 3-5 минут в микроволновке, либо духовке 180С 25-30 минут
Готовый бисквит остужаем и разрезаем на 2-3 части
Для крема смешиваем мягкий творог и подсластитель, тонко нарезаем банан
Промазываем каждый корж кремом, кладём кусочки банана и оставшимся кремом обмазываем бока

Приятного аппетита!

Автор: mrs.merkylova

08.06.2021, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🍃 Грудка в овсянке 🍃

Итого на 100 грамм - 88.24 ккал:🔸 Белки- 15.53 🔸Жиры - 1.6🔸Углеводы - 2.64

Ингредиенты:
-куриная грудка 400 гр;
-кефир 1% 200мл;
-овсянка мелкая, но требующая долгой варки 50гр;
-паприка, опционально;
-смесь из сухих трав;
-соль и специи по вкусу.

Рецепт :
1.Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
3. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой.
4. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде...читать далее →

08.06.2021, 12:38 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Рецепт белкового салата

🔸на 100грамм - 91.45 ккал🔸Б/Ж/У - 8.74/2.6/7.76🔸

Ингредиенты:
- Молодая капуста ( можно взять пекинку или обычную , просто размять хорошенько ) 200 гр
- Яйцо вкрутую 3 шт
- Банка кукурузы 200 гр
- Банка тунца в с/с 180гр
- Фасоль стручковая отварная 200 гр
- Зелень (лук , укроп)

Заправка:
- сметана 10% термостатная 50 гр,
- соль, перец

Приготовление:
Все смешиваем.

Приятного аппетита!

08.06.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
1930
1929
1928
1927
1926
1925
...
1
→