низкокалорийно (стр. 4) → CHEF.tm

Правильный завтрак – тонус на весь день

Завтрак является самым главным приемом пищи, он задает тонус и энергию на весь день. Правильный завтрак позволяет держать фигуру в хорошей форме. А еще проясняет ум и защищает сердечно-сосудистую систему. Как результат, укрепляет иммунную систему. Однако мало кто знает, каким должно быть правильное и здоровое меню завтрака.

Стоит отметить, что если человек не позавтракал, то уровень сахара у него опускается ниже нормы, что приводит к так называемому «углеводному» голоду, появляется упадок сил. А ведь хороший завтрак способен восполнить четверть суточной потребности организма в энергии, микроэлементах и питательных веществах! Он стимулирует концентрацию внимания, улучшает настроение и...читать далее →

02.01.2015, 07:05 cheftm_9

Восточная кухня

0 0 комментЫ

#0kkal

Огурцы очень низкокалорийны. В 100 граммах всего 13 калорий. Если вы осилите килограмм огурцов, это будет всего 130 ккал. Огурцы состоят практически из одной воды, но содержат очень много полезных веществ, особенно для кожи. А еще огурцы обладают мочегонным действием, поэтому огуречная диета поможет не только похудеть, но и снять отеки.Главное блюдо в этой диете – салат из огурцов (1 кг) с нежирной сметаной или низкокалорийным майонезом. В салат можно добавить зелень – петрушку, кинзу или укроп. Все вместе не превысит 250 калорий.

На завтрак можно есть то, что вы едите обычно – кашу, яичницу или тост с чаем или кофе.
Огуречный салат нужно есть 3 раза в день. К каждому приему пищи...читать далее →

21.11.2014, 20:35 cheftm_17

Диетические

1 0 комментЫ

90-дневная диета раздельного питания. Минус 30 кг за 3 месяца

Авторы нашумевшей книги "90-дневная диета раздельного питания" Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только "скинуть" до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе...читать далее →

04.01.2015, 13:00 cheftm_14

Диетические

2 1 комментЫ

in_list1Banner

Салат для похудения

47.96 ккал на 100 г
Для приготовления салата для похудения понадобятся:

Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Сладкий перец - 2 штуки
Пучок укропа
Низкокалорийный йогурт либо другая диетическая заправка (жирность не более 3%)

Способ приготовления салата для похудения:

1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками.

2. Сладкий перец порежьте также.

3. Натрите морковь на крупной терке.

4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.

5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).

04.01.2015, 22:15 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ТОП-10 самых полезных ягод для нашего здоровья !

Самую полезную ягоду выбрать трудно, так как каждая такая природная витаминка помогает человеку по-своему.

Так, например, черная смородина является поистине чемпионом по содержанию в ней витамина С. Количество этого важного витамина в черной смородине аж в 4 раза превышает его содержание в апельсине.

Также эта ягода содержит железо, что особенно должно порадовать женщин, так как железо поддерживает в прекрасном состоянии главное богатство – кожу, волосы, ногти.

А еще ученые установили, что содержащийся в черной смородине антоцианин способен предотвратить развитие таких страшных болезней, как рак и диабет.

Не менее полезной ягодой является клюква. Эта лесная красавица также богата...читать далее →

08.01.2015, 20:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Салат для похудения

12.01.2015, 03:24 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Семь вариантов низкокалорийных обедов

1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете.
7) Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.

03.02.2015, 13:30 cheftm_14

Диетические

0 1 комментЫ

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДАЮТ ДОЛГОЕ ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ ПРИ МИНИМУМЕ КАЛОРИЙ?

Это продукты, в первую очередь, богатые белком, клетчаткой, водой, содержащие минимум жиров и простых углеводов. Какие продукты в наибольшей степени соответствуют этим требованиям?

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Фрукты — прекрасный вариант перекусить на ходу. Яблоки, груши, бананы, цитрусовые содержат много воды, растворимых
и нерастворимых пищевых волокон, играющих важную роль в пищеварении, регуляции уровня сахара в крови.

Сухофрукты являются отличной альтернативой сладостям промышленного производства.

Свежие фруктовые салаты, заправленные нежирным натуральным йогуртом и небольшим количеством меда, отлично подойдут для полдника или позднего ужина. Проявив немного фантазии, можно приготовить...читать далее →

12.02.2015, 09:57 cheftm_17

0 0 комментЫ

Воздушное шоколадное суфле с персиковым желе

Калорийность на 100 гр - 80 ккал

Низкокалорийные десерты - это то, что я больше всего люблю готовить! Этот десерт меня просто покорил: легкий, воздушный, очень вкусный и, конечно, низкокалорийный! Кусочек такого суфле вряд ли повредит вашей фигуре. А при оформлении и приготовлении этого замечательного суфле, каждый может проявить фантазию, использовать любый свежие/консервированные фрукты или ягоды!

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- мягкий кремообразный творог (обезжиренный, например, Валио или Домик в деревне), можно использовать любой обезжиренный творог, доведенный блендером до состояния крема - 550 гр
- йогурт натуральный (2,5% жирности) - 180 гр
- банан (2 шт) - 270 гр
- какао-порошок (или Несквик, для...читать далее →

12.02.2015, 11:13 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

Низкокалорийный ирландский кофе (35 ккал на чашку)

Ингредиенты:

Крепкий кофе – 2 чашки
Апельсиновый сок – 2 ст. ложки
Лимонный сок – 2 ч. ложки
Обезжиренные или низкокалорийные взбитые сливки – по желанию
Корица для посыпки

Приготовление:

Смешайте кофе, лимонный и апельсиновый сок в блендере.
Перелейте в стакан.
По желанию украсьте взбитыми сливками и посыпьте корицей.

Количество порций: 2

Состав 1 порции: калорийность – 35 ккал, углеводов – 8,7 г, белков – 2,6 г, жиров – 8,2 г.

15.02.2015, 14:01 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Семь вариантов низкокалорийных обедов

26.02.2015, 11:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ЛУЧШИЕ САЛАТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Салаты для похудения – как выбирать продукты и заправку

Почти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов для похудения. Каждый, кто садится на подобную диету, может подобрать для себя вкусные и полезные блюда. Термическая обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питаться блюдами из сырых овощей и фруктов. Это все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие ягоды. Очень полезны сухофрукты, орехи, грибы и многое другое в разных сочетаниях.

Большое значение имеет петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола. Главное правило — зелени много не бывает. Заправка для салатов не...читать далее →

28.02.2015, 23:15 cheftm_11

0 0 комментЫ

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Очищающий салат «Метелка»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:

по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5...читать далее →

05.03.2015, 07:15 cheftm_11

0 0 комментЫ

Три простых правила похудения.

Конечно, самый легкий способ избавиться от лишнего веса - диеты. Но, не всегда и не у всех это получается. Если бы это было так легко, отсидел на диете неделю или две и все. Вес пришел в норму, тело стало стройным, самочувствие улучшилось - но так не бывает. А бывает наоборот. Бросаясь в разные крайности, и диеты здесь не самое страшное, мы получаем стресс для организма и чудовищные последствия всяких там чаев и таблеток на наш организм. Что же делать? Выход есть - есть все, но правильно и в правильное время!

Итак, давайте откажемся от строгих диет, а просто некоторое время попробуем придерживаться так сказать "правильного питания". Из чего оно состоит? Из трех простых правил.

Первое...читать далее →

08.03.2015, 19:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Салат для похудения

23.03.2015, 02:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

26.03.2015, 08:15 cheftm_11

0 0 комментЫ

Диетический салат

47.96 ккал на 100 г
Для приготовления салата понадобятся:

Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Сладкий перец - 2 штуки
Пучок укропа
Низкокалорийный йогурт либо другая диетическая заправка (жирность не более 3%)

Способ приготовления салата:

1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками.

2. Сладкий перец порежьте также.

3. Натрите морковь на крупной терке.

4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.

5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).

29.03.2015, 10:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

30.03.2015, 08:25 cheftm_2

0 0 комментЫ

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы...читать далее →

05.04.2015, 17:55 cheftm_17

0 0 комментЫ

Действенные советы по обузданию аппетита

1. Дробное питание снижает аппетит. Используйте для перекусов насыщающие, но низкокалорийные и полезные продукты.
2. Соблюдайте режим питания, он является верным и преданным помощником в борьбе с аппетитом. Ведь каждый пропущенный приём пищи существенно повышает аппетит во время следующей трапезы.
3. Питайтесь вкусной едой. Ведь даже если ваш организм насытился невкусной едой, ему всегда хочется ещё чего-нибудь вкусненького.
4. Научитесь есть медленно. Проглоченная наспех еда не даёт чувства насыщения. А медленно пережёвываемая пища, наоборот, быстрее насыщает.
5. Не путайте жажду с голодом. Если во внеурочное время вдруг разыгрался аппетит, то лучше не подыгрывать ему, а выпить стакан...читать далее →

11.04.2015, 11:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Низкокалорийная творожная пасха

Калорийность на 100 гр - 196 ккал

Как же выйти без последствий из поста, не нанеся вред желудку? Ответ достаточно прост: можно сделать пасхальные блюда более диетическими, например, приготовив низкокалорийную творожную пасху. Калорийность такой пасхи значительно ниже благодаря отсутствию в ней сливочного масла, обычно входящего в этот рецепт.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 300 гр нежирного творога 2% (можно и обезжиренного)
- 80 гр изюма,
- 80 гр кураги,
- 50 гр цукатов (ананас, папайя и пр.)
- 3 ст. л. меда,
- 30 гр любых орешков (по желанию)

РЕЦЕПТ:
1) Для начала берем сухофрукты и отвариваем их в стакане с обычной водой, добавляя туда мед. Естественно, мед добавляется только тогда, когда вода в...читать далее →

11.04.2015, 22:20 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

Пицца по-новому ( супер вкусная и низкокалорийная пицца для худеющих)

Калорийность -107 ккал на 100 гр.
Без единственного грамма муки! Без дрожжей! Без разрыхлителя и кефира, вкуснейшая низкокалорийная и полезная пицца

Ингредиенты:
Для "теста"
500 гр куриной грудки
1 яйцо
Соль
Перец
Сухая (или свежая) зелень, я кладу укроп

Для начинки:
Сладкого перца -2 шт.
100 гр жёлтого сыра
Маленький пучок зелёного лука

Для соуса:
томатная паста 200 гр.
1/2 ч.л. сахара
1/2 ч.л. соли
2 зубчика чеснока
сметана нежирная или натуральный йогурт
горчица

Рецепт
* Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере
* Смешать со специями
* Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки
* Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками
* Отправляем в...читать далее →

12.04.2015, 10:25 cheftm_3

Пиццы

1 0 комментЫ

in_list2Banner

Семь вариантов низкокалорийных обедов.

28.04.2015, 11:30 cheftm_17

0 0 комментЫ

47.96 ккал на 100 г

Для приготовления салата для похудения понадобятся:

Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Сладкий перец - 2 штуки
Пучок укропа
Низкокалорийный йогурт либо другая диетическая заправка (жирность не более 3%)

Способ приготовления салата для похудения:

1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками.

2. Сладкий перец порежьте также.

3. Натрите морковь на крупной терке.

4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.

5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).

01.05.2015, 14:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

08.05.2015, 00:15 cheftm_11

0 0 комментЫ