CHEF.tm

Дробное питание.Точный рацион на 1 неделю!????????????????????

Добавь себе на стену!????

С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:

-он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

-это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;

-он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению;

-он отлично вписывается в модель тарелки;

-меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

Понедельник

7–9 ч.Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).

11-12ч.Второй завтрак:125 нежирного...читать далее →

11.04.2016, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Дробное питание.Точный рацион на 1 неделю!????????????????

Добавь себе пригодиться!????

С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:

-он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

-это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;

-он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению;

-он отлично вписывается в модель тарелки;

-меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

????Понедельник

7–9 ч.Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).

11-12ч.Второй завтрак:125...читать далее →

03.06.2016, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Дробное !1! рацион на 1 неделю!????

Добавь себе пригодиться!?

С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:

-он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

-это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;

-он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению;

-он отлично вписывается в модель тарелки;

-меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

?Понедельник

7–9 ч.Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).

11-12ч.Второй завтрак:125 нежирного...читать далее →

13.09.2016, 12:44 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Ангельский торт "v8" от Адриано Зумбо

Ингредиенты:

Ваниль (стручки) — 10 шт
Ванильная эссенция (экстракт) — 4,5 ч. л.
Желатин (листовой) — 13,5 г
Миндаль (в коржи молотый миндаль можно заменить миндальной мукой, пралине, пасту купить готовыми) — 333 г
Мука пшеничная — 117,5 г
Яйцо куриное (около 5-6 средних яиц)
Сахар коричневый — 150 г
Сахарная пудра (или мелкий сахар) — 1058,5 г
Сливки (33-35% жирности) — 1425 г
Вода — 886,5 г
Агар-агар — 1,5 г
Масло растительное — 15 г
Масло сливочное — 163 г
Мука рисовая — 2,5 г
Шоколад молочный — 45 г
Вафли (нужно paillete feuilletine или хлопья пшеничные (у меня готовый сухой завтрак Фитнес)) — 45 г
Соль (морская) — 2 г
Шоколад белый — 800 г
Сироп глюкозы — 60 г...читать далее →

22.09.2016, 11:05 cheftm_4

Торты

0 0 комментЫ

Дробное питание.Точный рацион на 1 неделю!

С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:

-он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

-это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;

-он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению;

-он отлично вписывается в модель тарелки;

-меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

Понедельник

7–9 ч.Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).

11-12ч.Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного...читать далее →

05.10.2016, 22:10 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Отличный перекус! Бутерброды могут быть полезными, а главное вкусными ☝

Калории и БЖУ рассчитаны как 100г, так и на порцию?

Варианты:
Хлеб + творог + травы (граммы: 25+25+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)

Хлеб + ветчина + подложка из йогурта с кетчупом (граммы: 25+25+5+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)

Хлеб + авокадо + лимонный сок (чтобы не потемнело)

Хлеб + творог + соленая семга, форель, тунец (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 135,83/12,28/4,48/11,28, кбжу на 100 г: 24,56/2,22/0,81/2,04)

Хлеб + горчица + говядина + листик салата (граммы: 25+5+25+10, кбжу порции: 130,30/9,04/4,89/12,31, кбжу на 100 г: 23,56/1,63/0,88/2,23)

Хлеб + творог + пластинка перца + листья салата (граммы...читать далее →

25.12.2016, 17:52 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Марафоны в феврале 2017 года

Длиться 30 дней

1. 01.02 -3.03.17 г.
2. 06.02 -06.03.17 г.
3. 15.02 - 15.03.17 г.
4. 21.02-21.03.17 г

Условие:
1. Жёсткий контроль ( теперь отчёты и спорт буду требовать каждый день)
2. Питание более питательное ( по мимо стройной фигуры Вы получите здоровые волосы и ногти, а так же кожу подтяните и оздоровите внешний вид)
3. Раз в неделю "день красоты " ( в этот день я вам подберу маску для волос, сделаем скраб для тела, укрепим ногти)
4. Больше мотивации
5. Если вы готовы. Пишите в личные сообщения мне. Если вы сомневаетесь, что хотите похудеть тогда не стоит.
Я ЖДУ ИМЕННО ТЕБЯ

Места можно уже бронировать
В команде 5- 7 человек не больше

18.01.2017, 07:06 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ОТЛИЧНЫЙ ПЕРЕКУС! БУТЕРБРОДЫ

Варианты:
Хлеб + творог + травы (граммы: 25+25+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)

Хлеб + ветчина + подложка из йогурта с кетчупом (граммы: 25+25+5+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)

Хлеб + авокадо + лимонный сок (чтобы не потемнело)

Хлеб + творог + соленая семга, форель, тунец (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 135,83/12,28/4,48/11,28, кбжу на 100 г: 24,56/2,22/0,81/2,04)

Хлеб + горчица + говядина + листик салата (граммы: 25+5+25+10, кбжу порции: 130,30/9,04/4,89/12,31, кбжу на 100 г: 23,56/1,63/0,88/2,23)

Хлеб + творог + пластинка перца + листья салата (граммы: 25+25+25+10, кбжу порции: 17/1,29/0,25/2,32, кбжу на 100...читать далее →

24.06.2022, 11:04 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Курица под помидорами и сыром

Пищевая ценность: белка 125,4 гр., жира 24,8 гр., углеводов 16,2 гр.
Энергетическая ценность: 783 ккал
На 100 грамм: белка 17,9 гр., жира 3,5 гр., углеводов 2,3 гр., 111,9 ккал

Ингредиенты:
1) Куриная грудка 400 гр.,белка 94,4 гр., жира 7,6 гр., углеводов 1,6 гр., 452 ккал
2) Томат 100 гр.,белка 0,6 гр., жира 0,2 гр., углеводов 4,2 гр., 20 ккал
3) Лук репчатый 100 гр.,белка 1,4 гр., углеводов 10,4 гр., 41 ккал
4) Сыр 17% 100 гр.,белка 29 гр., жира 17 гр., 270 ккал
5) Соль, перец, специи - по вкусу

Приготовление:
У куриной грудки отрезать всё лишнее, аккуратно порезать вдоль, в итоге из одной грудки получается два тоненьких куска, каждый их них слегка отбить. Выложить в форму. Лук...читать далее →

09.01.2015, 04:40 cheftm_14

Диетические

1 0 комментЫ

Курица под помидорами и сыром

14.01.2015, 03:56 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Самые полезные продукты на планете

Фрукты

1. Абрикос

В состав абрикосов входит бета-каротин, который не дает свободным радикалам активно разрушать внутренние структуры организма, а также бывает полезным для глаз. В организме бета-каротин превращается в витамин А, который предотвращает развитие некоторых видов рака, особенно рака кожи. Один плод содержит 17 калорий, 1 грамм углеводов и не содержит жиров.

Совет: Старайтесь покупать абрикосы, пока они еще твердые. Как только абрикосы становятся мягкими, они начинают терять питательные вещества.

2. Авокадо

Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, входящие в состав фрукта, снижают уровень холестерина и увеличивают количество липопротеинов высокой плотности, плюс, плоды авокадо...читать далее →

18.03.2015, 19:26 cheftm_25

Китайская кухня

0 0 комментЫ

Курица под помидорами и сыром

28.04.2015, 15:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Растения, упоминаемые в Священном Коране: Имбирь / الزنجبيل / Zingiber officinale

76:17

وَيُسْقَوْنَ فِيهَا كَأْسًا كَانَ مِزَاجُهَا زَنجَبِيلًا

17-18. В саду праведников будут поить напитком, смешанным с чем-то, по вкусу напоминающим имбирь, из источника, названного благодаря тому, что его напиток полезен, приятен и вкусен, Салсабилем.(Аль-Азхар)

17. Поить их там будут из чаш вином, смешанным с имбирем, (Кулиев)

Имбирь -растение семейства имбирных. Его родина - Юго-Восточная Азия, Индия и Китай.

Корневища имбиря содержат эфирные масла, фенолоподобное вещество гингерол, бизаболин, борнеал, борнеол, камфин, холин, цинол, инозитол, филандрил, витамины Вз, В5, Bg, зингерол и зингибрин.

Чем полезно это растение.

1. Имбирь способен снизить температуру тела, возбудить...читать далее →

04.05.2015, 16:35 cheftm_9

Восточная кухня

0 0 комментЫ

Куриная грудка в молочно-сырном соусе

Пищевая ценность: белка 164,5 гр., жира 21,4 гр., углеводов 17,1 гр.
Энергетическая ценность: 918 ккал
На 100 грамм: белка 17,3 гр., 2,3 гр., углеводов 1,8 гр., 96,6 ккал

Ингредиенты:
1)Куриная грудка 600 гр., белка 141,6 гр., жира 11,4 гр., углеводов 2,4 гр., 678 ккал
2)Молоко 0,5 % 300 мл., белка 8,4 гр., жира 1,5 гр., углеводов 14,7 гр., 105 ккал
3)Соль, перец, хмели-сунели, любые травы.
4)Сыр Ольтермани 17% 50 гр., белка 14,5 гр., жира 8,5 гр., 135 ккал

Приготовление:
Грудку натереть солью и обвалять в любимых специях (травах). У меня хмели-сунели и чёрный молотый перец. Дать постоять 5-10 минут. Подогреть молоко. Положить в него грудки так, чтобы они были полностью покрыты. Накрыть...читать далее →

17.05.2015, 20:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Правило 1

Независимо от того, хотите ли Вы просто нормализовать свое питание или мечтаете похудеть, ни в коем случае НЕЛьЗЯ ЗАСТАВЛЯТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ ГОЛОДАТЬ и, тем более, приучать его к постоянному чувству голода.

Правило 2
Завтрак, обед, ужин и полдник (о последнем принято забывать) – придуманы не «от скуки». Помните: правильное питание – это всегда питание РЕГУЛЯРНОЕ.Чтобы в полной мере нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса, организм необходимо «приучить» к своевременному получению пищи. Именно при этом условии у него не будет необходимости создавать «запасы». Как правило, рекомендуется разбить свой рацион минимум на 5 раз. При этом для одних удобнее придерживаться строго...читать далее →

25.05.2015, 05:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Наполеон «Три Шампанских»

Ингредиенты:
Бисквит
1 шт.
Лимон
270 г
Миндаль
3 ст. л.
Мука пшеничная
0.5 ч. л.
Землеразрыхлитель
180 г
Сахар
1 щепотка
Соль
280 г
Финики сушёные
135 г
Фисташки
9 шт.
Яйца куриные
Безе
400 г
Карамель
2 щепотка
Соль
4 шт.
Яйца куриные
Суфле краснoe
500 мл
Вино красное шипучка
9 пластина
Желатин
4 ст. л.
Сахар
550 мл
Сливки
150 г
Шоколад белый
Суфле розовое
6 полоса
Желатин
3 ст. л.
Сахар
365 мл
Сливки
375 мл
Шампанское розовое
100 г
Шоколад белый
Сливки белое
250 мл
Вино личи игристое
2 ст. л.
Сахар
275 мл
Сливки
75 г
Шоколад чистый

Шаг 1

Подготовим ингредиенты: ледяное Шампанское или сект, яйца, лимон, финики, рафинированные несолёные фисташки, сахар, миндальную крошку, муку...читать далее →

28.05.2015, 13:53 cheftm_4

Торты

0 0 комментЫ

Курица под помидорами и сыром

28.06.2015, 10:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Торт «ENDERUN»

Ингредиенты:
желток куриный
30 г
Бретонское песочное тесто
сахар белый
55 г
Бретонское песочное тесто
масло сливочное
63 г
Бретонское песочное тесто
соль
1.5 г
Бретонское песочное тесто
мука белая высшего сорта
93 г
Бретонское песочное тесто
разрыхлитель теста
6 г
Бретонское песочное тесто
белок яичный
93 г
Шоколадный бисквит без муки
сахар белый
33 г
Шоколадный бисквит без муки
шоколад горький
93 г
Шоколадный бисквит без муки
масло сливочное
23 г
Шоколадный бисквит без муки
желток куриный
20 г
Шоколадный бисквит без муки
сок лимона
100 г
Лимонный крем с лаймом
цедра лимона
0.5 шт
Лимонный крем с лаймом
цедра лайма
1 шт
Лимонный крем с лаймом
сахар белый
125 г
Лимонный крем с...читать далее →

29.06.2015, 08:35 cheftm_4

Торты

0 0 комментЫ

Курица под помидорами и сыром

18.08.2015, 01:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Время приема пищи

Всем известна народная поговорка: «Утром надо есть хорошо; в полдень надо есть досыта; вечером надо есть мало».
В древних книгах по китайской медицине также содержится множество записей о времени приема пищи.
Известный врач Ма Ци писал: «Завтрак — легкий и ранний; обед — плотный и досыта; ужин должен быть небольшим. Если в повседневной жизни сможете следовать этому, не будете болеть до самой старости».
В книге «И синь фан» (Рецепты из сердцевины медицины, 982 г.) даже есть глава «Запрет ночного питания». Таким образом, можно видеть, что китайская медицина предъявляет самые строгие требования к ужину. Если проанализировать все записи с обсуждением надлежащего времени приема пищи в древних...читать далее →

18.08.2015, 05:26 cheftm_25

Китайская кухня

0 0 комментЫ

Куриная грудка в молочно-сырном соусе

12.12.2015, 20:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Торт «Три Шампанских»

Ингредиенты:
Бисквит
1 шт.
Лимон
270 г
Миндаль
3 ст. л.
Мука пшеничная
0.5 ч. л.
Разрыхлитель
180 г
Сахар
1 щепотка
Соль
280 г
Финики сушёные
135 г
Фисташки
9 шт.
Яйца куриные
Безе
400 г
Сахар
2 щепотка
Соль
4 шт.
Яйца куриные
Суфле краснoe
500 мл
Вино красное игристое
9 пластина
Желатин
4 ст. л.
Сахар
550 мл
Сливки
150 г
Шоколад белый
Суфле розовое
6 пластина
Желатин
3 ст. л.
Сахар
365 мл
Сливки
375 мл
Шампанское розовое
100 г
Шоколад белый
Суфле белое
250 мл
Вино личи игристое
2 ст. л.
Сахар
275 мл
Сливки
75 г
Шоколад белый

Шаг 1

Подготовим ингредиенты: ледяное Шампанское или сект, яйца, лимон, финики, очищенные несолёные фисташки, сахар, миндальную крошку, муку, разрыхлитель, сливки...читать далее →

25.12.2015, 16:10 cheftm_4

Торты

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Курица под помидорами и сыром

На 100 грамм: белка 17,9 гр., жира 3,5 гр., углеводов 2,3 гр., 111,9 ккал

Ингредиенты:
1) Куриная грудка 400 гр.,белка 94,4 гр., жира 7,6 гр., углеводов 1,6 гр., 452 ккал
2) Томат 100 гр.,белка 0,6 гр., жира 0,2 гр., углеводов 4,2 гр., 20 ккал
3) Лук репчатый 100 гр.,белка 1,4 гр., углеводов 10,4 гр., 41 ккал
4) Сыр 17% 100 гр.,белка 29 гр., жира 17 гр., 270 ккал
5) Соль, перец, специи - по вкусу

Приготовление:
У куриной грудки отрезать всё лишнее, аккуратно порезать вдоль, в итоге из одной грудки получается два тоненьких куска, каждый их них слегка отбить. Выложить в форму. Лук почистить, порезать пополам и на полукольца. Выложить полукольца лука поверх курицы. Томат нарезать кружками и выложить поверх курицы, посыпать специями по вкусу и отправить в духовку 180-200°С, почти до готовности. Когда курица побелела и почти готова, достать форму, посыпать тёртым сыром и отправить еще на пару минут.

Приятного аппетита!

29.12.2015, 23:07 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

5 диетических рецептов приготовления мясных, рыбных или овощных котлет с начинкой - зразы!????????????

Сохрани себе!????

1. Куриные зразы с грибами: очень вкусный способ съесть грудку!
????на 100грамм - 88.77 ккал????Б/Ж/У - 14.25/2.01/2.71????

Ингредиенты:
Куриное филе 600 г
Лук 100 г
Опята, шампиньоны или вешанки 250 г
Яйца 2 шт.
Молотый черный перец, соль
Молотая овсянка (для панировки) 6 ст. л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Лук мелко нарежьте и обжарьте до прозрачности. Добавьте грибы. Если они крупные, разрежьте их на несколько частей. Посолите и готовьте на среднем огне 8-10 минут, помешивая, пока не испарится лишняя жидкость, а грибы не будут готовы.
2. Куриные грудки нарежьте небольшими кусочками и измельчите в блендере или мясорубке. В...читать далее →

18.01.2016, 18:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 рецептов ужина с куриной грудкой????????????????????

Каким должен быть идеальный ужин? Здоровым, сбалансированным и вкусным! Предлагаем вам несколько таких вариантов.????

1. Фитнес-ужин с куриной грудкой
????на 100грамм - 98 ккал????Б/Ж/У - 18.47/2.18/1.28????

Ингредиенты:
2 куриные грудки
1 апельсин
200 г свежих шампиньонов
2-3 ст. л. тертого нежирного сыра
соль, карри
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриные грудки разделить на 2 части - у вас получится 4 филе. Филе обжарить на разогретой сковороде по 2 минуты с каждой стороны (или отварить в течение 10 мин.).
Нарезанные пластинками шампиньоны обжарить. Апельсин очистить и разделить на дольки. Сыр нарезать тонкими ломтиками.
В силиконовую форму для запекания...читать далее →

06.03.2016, 18:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ