Как сделать рельефный пресс?
1 Секрет. Тренируй пресс 7 дней подряд, для этого выделяй по 20-30 минут в день. режим тренировок позволит по максимум ввести в тонус мышцы живота и с каждой тренировкой, ты будешь более ощущать, как развиваются у тебя мышцы пресса!
На 8 день сделай день перерыва!
2 Секрет. Каждый день добавляй от 2-х до 5 повторений в подходах – это позволит плавно увеличить нагрузку. Если твоя цель рельефный пресс, то такой результат достигается за счет большого количества повторений в упражнениях!
Важно! Не переусердствуй с 3 упражнением (когда дойдешь до 15-20 повторений за подход, это и будет достаточный максимум)
Если усиленно тренировать боковые мышцы, они могут увеличиться в объеме и повести за собой увеличение размера талии! (нам это не к чему!)
3 Секрет. Здоровое питание!
Здоровое питание
Если у тебя есть лишний вес на животе, обрати внимание на правильное питание, чтобы быстрее убрать живот. Изучи материалы по питанию у меня на сайте.
Многие, как начинающие, так и опытные спортсмены допускают одну грубую ошибку! Они постоянно тренируют свой пресс, но результаты остаются печальными, так как живот и бока никуда не уходят!
Ты должен раз и навсегда запомнить, что красивый, рельефный пресс на 75% зависит от ТВОЕГО ПИТАНИЯ и только на 25% от правильных тренировок.
Только раздельное питание позволит тебе нормализовать правильно процессы пищеварения в организме, тем самым твое тело будет всегда в форме!
4 Секрет. Результаты будут видны через 14 дней.
Первые результаты тренировки пресса ты увидишь через 14 дней, мышцы живота станут более рельефными, уйдет часть подкожного жира!
Через 30 дней, ты свой пресс не узнаешь!
dnevnik-trenirovok
5 Секрет. План тренировок и подотчетность!
Составь план тренировок на бумаге, сделай 7 столбиков (соответствующие 7 дням недели), выпиши упражнения и пропиши наперед, сколько повторений в каждом упражнении ты будешь делать сегодня, завтра, через 7 дней!
Это позволит тебе прибавить +25% к результату, так как ты будешь полностью контролировать свою проделанную и спланированную работу
Тренируйся по максимум, и я уверен 6 кубиков пресса не заставят себя долго ждать!
