Разминка: Бег около 20 минут.
Суперсет*: Разгибание ног в тренажере – 20 повторений и жим ногами – 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
Суперсет: Приседания с гантелью – 25 повторений и голень в тренажере сидя- 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
Суперсет: Cгибание ног лежа каждой ногой поочередно – 20 повторений и сразу двумя ногами – 15 повторений (с увеличением веса на 60%).
Суперсет: Выпады с грифом на плечах по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями- по 50 повторений на каждую ногу. Отдых на каждую ногу – 1 минута.
Примечание: все упражнения выполняются спокойно, без рывков, с фиксацией в конечной точке.
И когда приступите к тренировкам помните важные правила:
- тренировки должны быть составлены так, чтобы позволять вашим мышцам полностью восстанавливаться к следующему походу в зал
- период между тренировками данной группы мышц может составлять от 3-4 дней до недели, в зависимости от вашей тренированности
- тренируясь, выкладывайтесь на все 100%, хорошо отдыхайте, не забывайте о сбалансированной диете
С помощью этой простой программы Вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид. И помните, что: «Красивые ноги заканчиваются в сердце мужчины!».
*Суперсет (суперсерия) – работа с отягощениями, при которой соединяются два различных упражнения, рассчитанных на работу одной и той же группы мышц с коротким перерывом между их выполнением для наибольшей проработки, данной группы мышц. Подходом в суперсете является полное выполнение первого упражнения, отдых и полное выполнение второго упражнения.
-
