Система проста: с каждым фруктом стоит съедать порцию мяса, рыбы, творога, кефира или йогурта. Перекус тоже мандариновый – 1-2 цитруса.
Итак, меню на 3 дна, но при желании диету можно растянуть на неделю, варьируя продукты на похожие.
1 день
Завтрак: cтакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).
Обед: 5 мандаринов; 250 г овощного салата заправить лимонным соком; кофе, чай.
Ужин: 150 г отварного постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.
2 день
Завтрак: cтакан мандаринового сока без сахара или 5 мандаринов; 2 вареных яйца; кофе или чай.
Обед: 5 мандаринов; 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.
Ужин: 200 г рыбы; зеленый салат.
3 день
Завтрак: 5 мандаринов; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, кофе без сахара
Обед: 5 мандаринов; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: 200 г куриного филе; зеленый салат.
Кстати, сладкие мандарины содержат очень мало жиров, и соответственно низкокалорийные. Поэтому ты можешь их есть без ограничений, и не опасаться при этом за фигуру! Они содержат клетчатку, значительное количество растворимых и нерастворимых волокон. Не стоит забывать о пектине, ведь этот углевод позволит тебе быть энергичной в течение дня. Еще один бонус мандаринов – кальций, которого в плодах много, а он помогает избавиться от лишнего веса.
