Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.
1. Встань прямо. Подними руки на уровень груди, ладони прижми друг к другу. Теперь начинай давить как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.
2. Прими положение стоя. Вытяни руки вперед, сожми кулаки, быстро скрещивай руки и разводи их в горизонтальной плоскости. Наверняка упражнение «ножницы» тебе знакомо.
3. Положи руки на затылок и начни тянуть локти друг к другу. Повтори 10 раз. Потом начинай тянуть локти назад.
4. Поставь ноги врозь, руки разведи в стороны, ладони поверни вверх. Округляя спину, поверни руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. При выполнении этого упражнения обязательно втяни живот, а голову удерживай прямо.
5. Упражнение возле стенки. Встань на расстоянии полуметра от стены, вытяни руки вперед и кулаками дави на стену.
6. Сядь за стол, положи подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, дави на кулак подбородком, максимально опуская его вниз. Чередуй 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.
