Приседания
Поставь ноги чуть шире плеч, носки в сторону, а руки опусти вдоль тела. Теперь медленно на два счета присядь. На секунду задержись в таком положении, а затем также на два счета вернись в исходное положение. Помни про прямую спину и тонус в области пресса, это важно!
Приседания с мячом
Снова прими положения ноги на ширине плеч, а носки смотрят прямо. Тебе понадобится небольшой мяч. Или любой предмет шарообразной формы. Возьми мяч и зажми его между ног чуть выше коленей. Теперь изо всех сил напрягай мышцы внутренней поверхности бедра, удерживая мяч, и медленно приседай. Пару секунд продержись в этом положении и вернись в исходное.
Приседания с гантелями
Ноги чуть шире плеч, а носки смотрят в стороны. Возьми гантели 1,5-2 кг и на два счета медленно приседай, одновременно поднимая руки с гантелями до уровня плеч. На секунду задержись и выпрями ноги.
