Большинство травм, полученных при занятиях йогой это, как правило, вывихи, растяжения, переломы, в редких случаях повреждения седалищного нерва, костная шпора и даже инсульты. Безопасность в йоге зависит от того, насколько правильно ты выполняешь каждую асану, насколько верно ты выдерживаешь время нахождения в асане.
1. Опытный инструктор, проверенный клуб и хорошие рекомендации – первое правило "безопасной" йоги.
2. Если у тебя уже есть старые травмы, хронические заболевания, медицинские ограничения, скажите об этом инструктору до начала занятий, а также проконсультируйтесь с лечащим врачом.
3. Если практикуешь дома самостоятельно, всегда тщательно готовься к занятию. Неразработанные мышцы более восприимчивы к травмам. Если ты плохо себя чувствуешь, ни в коем случае не занимайся! Лучше подождать день-другой.
4. Удобство – еще одна гарантия того что ты себя не травмируешь. Надевай комфортную одежду, бери с собой воду, полотенце, используй специальные подпорки для облегчения на занятиях, позаботься о качественном коврике для йоги.
5. Если, ты чувствуешь что что-то идет не так, во время и после занятия, ты раздраженна, тело ноет, и ты не получаешь удовлетворения от практики, не стесняйся задавать вопросы во время и после занятия.
6. Любая резкая боль во время практики, сильная слабость, тошнота и головокружение – сигнал тела о том, что занятие стоит прекратить.
7. Практика йоги это не соревнование по гибкости и акробатике. Чем медленнее ты будешь продвигаться, тем здоровее ты будешь. Йога это своеобразное искусство «маленьких шагов». Помни об этом.
8. Пытайся найти свой уровень нагрузки, не гонись за результатом и не подражай рядом практикующей соседке на коврике.
9. Не пренебрегай Шавасаной (расслаблением). Эта асана позволяет восстановится всему телу и нервной системе после практики, и является завершением ее.
10. Важно! Если во время занятия что-то случилось, не бойся покинуть класс до окончания практики.
Если ты травмировалась. С травмой, полученной во время занятия, следует вести себя осторожно и конечно же на время прекратить занятия. К слову, даже когда она полностью перестала ощущаться, это еще не значит, что можно давать полную нагрузку телу. Наоборот, по словам опытных инструкторов, с выполнением асаны, в которой ты получила травму, следует повременить еще столько же времени, сколько прошло от начала возникновения болевых ощущений, и до полного исчезновения неприятных ощущений. Если ты поспешишь, то очень велика вероятность рецидива, поскольку полное исчезновение боли и двигательных ограничений это вовсе не признак окончательного восстановления.
