????на 100грамм - 100.65 ккал????Б/Ж/У - 20.09/2.44/0.19????
Ингредиенты:
Филе тилапии или карпа 4 шт.
Лимон ½ шт.
Чеснок 1 зубчик
Петрушка, соль, перец
Оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. В средних размеров миску выдавите чеснок через пресс.
2. Добавьте сок половины лимона и каплю масла.
3. Затем добавьте мелко нарезанную петрушку, соль и перец.
4. Взбейте до получения однородной массы, чтобы специи хорошо перемешались.
5. Филе рыбы подготовьте, выложите на противень (если у вас форма не антипригарная, в таком случае лучше застелить фольгой).
6. Филе смажьте соусом.
7. Поставьте противень в разогретую духовку до 190 градусов на 6-8 минут, затем увеличьте температуру и запекайте еще около 3-5 минут, пока рыба не станет насквозь матовой (непрозрачной).
Приятного аппетита!
