11 пунктов простыми словами :
1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ.
смотрим прямо, либо немного вверх
2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ!
спина всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В ЖЕН .ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД
чтобы больше работали ягод. мышцы
4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК
для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД
5. ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ , ТЕМ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДОК
6. важно!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЕМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ
(опустились ягодицы, растянули —> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ, ягодицы напряжены —> обратно присели
7. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ, ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ
8. НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН
9. ПРИСЕДАЯ, ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ (МЫСЛЕННО КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ЭТОМ)
10. ПРИСЕД ДЕЛАЕМ МЕДЛЕННО!
11. приседаем - НАБИРАЕМ ВОЗДУХ , поднимаемся - ВЫДЫХАЕМ
