Сохрани себе!????
1. Полезный завтрак: воздушные сырники за 15 минут
????на 100грамм - 97.61 ккал????Б/Ж/У - 15.22/1.94/4.46????
Ингредиенты:
- 500 г обезжиренного творога
- 2 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки
- 2 яйца
- ½ ч. л. соды
- соль, стевия
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Яйца взбить с солью, добавить творог, муку, соду, стевию и перемешать.
2. Нагреть сковороду, смазанную маслом, выложить сырники столовой ложкой (примерно половину ложки) на небольшом расстоянии друг от друга. Выкладывать лучше чуть с горкой.
3. Через пару минут перевернуть и сразу накрыть крышкой.
4. Готовые сырники выложить на бумажное полотенце, чтобы удалить лишнее масло.
2. Омлет с капустой - просто, быстро, вкусно!
Легче и полезнее завтрака не найти! Попробуйте!
????на 100грамм - 79.32 ккал????Б/Ж/У - 6.16/4.37/3.13????
Ингредиенты:
- Яйца 2 шт.
- Молоко обезжиренное 1/3 стакана
- Капуста (белокочанная, китайская) 100 г
- Соль, зелень по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Капустные листья тонко шинкуем. Выкладываем в жаропрочную форму (стеклянную, металлическую, керамическую).
Вилкой, круговыми движениями тщательно перемешиваем яйца, молоко, соль, не взбивая для получения плотного пышного омлета.
Подготовленную омлетную смесь выливаем на капустную соломку.
Готовим омлет в духовке 15-20 минут при температуре 150 градусов.
3. Банановый смузи с овсянкой - идеальный завтрак!
????на 100грамм - 94.38 ккал????Б/Ж/У - 3.5/2.3/15.31????
Ингредиенты:
- 1 банан, порезать на куски
- ¼ чашки овсяных хлопьев (сырых)
- ½ чашки простого или ванильного йогурта
- ½ чашки молока
- ½ ч.л. меда (если йогурт несладкий или по желанию)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Поместить все ингредиенты в блендер.
Смешивать на высокой скорости примерно 30-60 секунд до однородного состояния.
4. Вкуснятина!!Это очень легкое и вкусное блюдо(в нем нет манки и крахмала) готовится мгновенно, что немаловажно для завтрака
????на 100грамм - 106.1 ккал????Б/Ж/У - 9.25/1.8/14.11????
Ингредиенты:
- 1 пачка творога(250гр)
- 1 яйцо +1 белок
- 2 ст. л. сахарозаменителя
- 1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Яйца взбиваем с творогом, добавляем сахарозаменитель и нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. в микроволновую печь (у меня 750Ватт). У кого печка мощнее, время приготовления сокращайте.
Форму выбирайте с высокими бортиками, суфле поднимается в процессе приготовления, когда верхняя шапочка стала плотной - готово!
Это очень вкусно!
5. Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака)
????на 100грамм - 136.49 ккал????Б/Ж/У - 16.12/4.52/5.69????
Ингредиенты:
- Вареное куриное филе - 300 гр
- Мука - 50 гр
- Яйцо (некрупное) - 2 шт
- Молоко - 150 гр
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
- Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1) Куриное филе мелко нарезаем.
2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки.
3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
6. Творожно-банановые оладушки ???? Невероятный завтрак
????на 100грамм - 134.16 ккал????Б/Ж/У - 11.31/5.84/9.03????
Ингредиенты:
- Творог — 200 г
- Банан — 1 шт.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Творог выложить в миску, размять вилкой.
2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
3. Тщательно смешать.
4. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Приятного аппетита!
