????на 100грамм - 109.95 ккал????Б/Ж/У - 18.68/3.81/0.77????
Ингредиенты:
Филе тилапии 2 шт.
Сыр нежирный 50 г
Паприка 1 ст. л.
Черемша 2-3 веточки
Оливковое масло
Соль
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Сначала приготовим панировку. Натираем мелко сыр. Также нарезаем зелень. Здесь это может быть черемша (как у нас), петрушка, кинза, укроп, всё что угодно в любых сочетаниях.
2. Дальше в широкой тарелке с бортиками смешиваем сыр, зелень и паприку с солью. Конечно можно добавить свои специи, а часть паприки заменить острым чили.
3. Смажьте филе оливковым маслом, а потом обваляйте в панировке, каждый раз хорошо придавливайте рыбу.
4. Выкладывайте готовые филе на пергамент с противнем. И выпекайте минут 10 при 180 градусах.
5. Готовой рыбе нужно немного отдохнуть, чтобы корочка из сыра хорошо застыла. Уже потом перекладывайте на тарелки и подавайте.
Приятного аппетита!
