Примерно так должна питаться девушка, чтобы быть стройной!????
????1-й день
????Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
????Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
????Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
????Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
????Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
????2-й день
????Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
????Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
????Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
????Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
????Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
????3-й день
????Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
????Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
????Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
????Полдник: фрукты, йогурт.
????Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
????4-й день
????Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
????Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
????Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
????Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
????Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
????5-й день
????Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
????Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
????Обед: 100 г. индейки, яблоко.
????Полдник: салат, 100 г. творога.
????Ужин: 100 г. курятины, салат.
????6-й день
????Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
????Второй завтрак: творог, банан.
????Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
????Полдник: картофелина печеная, йогурт.
????Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
????7-й день
????Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
????Второй завтрак: творог 100 г., персик.
????Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
????Полдник: йогурт, 100 г. риса.
????Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!????