Сохрани себе и обязательно попробуй!????
1. Гречка с тунцом и капустным салатом
????на 100грамм - 103.5 ккал????Б/Ж/У - 10.97/0.97/13.52????
Ингредиенты:
Гречка - 40 гр в сухом виде или 90 грамм в отварном.
Тунец консервированный в масле1 банка
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Тунец консервированный в масле. достаю из банки без масла, то есть он всё равно в масле, то дополнительно уже не добавляю.
Смешиваю с отварной гречей.
Ингредиенты на салат:
40 грамм моркови,
60 грамм капусты
петрушка+винный уксус 5-10 гр.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Всё перемешать руками, сдавливая, немного посолить.
Сверху посыпаю сельдереем, можно смешать в салате.
Можно сразу сделать 2-3 порции на день и есть как 2-3 основных блюда(кому подходит приём углеводов вечером!)
2. Зеленая фасоль с курицей и рисом
????на 100грамм - 91.67 ккал????Б/Ж/У - 11.1/2.91/4.71????
Ингредиенты:
Филе курицы-150 грамм.
Зелёная стручковая фасоль(можете взять замороженную)-150 гр.
Лук 30 грамм
Оливковое масло 5 гр.
1 зубчик чеснока
Соевый соус 15 г
Кунжутные семечки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
На масле поджарить чеснок и лук, куриное филе кусочками. Добавить соевый соус и фасоль, прогреть 5-7 минут. Посыпать кунжутом и подавать с отварным нешлифованым рисом 30-40 г в сухом виде.
3. Индейка с овощами и гречневой лапшой или цельнозерновыми спагетти
????на 100грамм - 67.89 ккал????Б/Ж/У - 6.44/1.63/7.15????
Ингредиенты:
Помидоры маленькие 6 шт
Перец овощной 1 шт
Лук 1 шт
Оливковое масло 1 ст. л.
Кунжут 5 г
Мясо индейки 300 г
Лапша 70 г
(Соба - гречневая)
Лук порей 1 шт
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Овощи нарезать и обжарить с филе индейки на масле.
Отварить лапшу и смешать с овощами, заправить соевым соусом.
4. Цельнозерновые спагетти с кальмарами
????на 100грамм - 76.55 ккал????Б/Ж/У - 9.75/0.94/7.61????
Ингредиенты:
Спагетти 50 г
Помидоры 3 шт
Лук 1 шт
Кальмар 3 шт
Креветки 200 г
Чеснок 2 дол.
Лимон 0.5 шт
Соль 0.5 ч. л.
Карри 1 ч л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Нарезаем лук кольцами, томаты полосками. Кальмары кольцами обжариваем на масле с мелкорубленным чесноком очень быстро, Добавляем лук, обжариваем две минуты, затем томаты и тушим немного.
Добавляем креветки, 0,5 стакана воды, специи и карри. Тушим. Смешиваем с отварными спагетти и даем настояться.
5. Запеченный картофель с рыбным паштетом
????на 100грамм - 80.71 ккал????Б/Ж/У - 7.1/1.62/10.16????
Ингредиенты:
Средняя картофелина: 140-170 гр.
Консервированный лосось или тунец в собственном соку.
Рыбы без сока 140-150 гр.
Лук шалот(или другой нежный лук), зелень петрушки
Обезжиренной сметаны или натурального йогурта грамм 30-35.
Соль, перец по вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Картофель запечь половинками.
Консервированную рыбу смешать с остальными ингредиентами и выложить на половинки картофеля
Приятного аппетита!
