1. Сократите потребление «жидких» калорий.
Пейте минералку без газа, чай без сахара, обезжиренное молоко (86 ккал в стакане плюс масса способствующего похудению кальция!). Не увлекайтесь соками: стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит 70 ккал, а колы или того же сока из пакета — 130 ккал.
Вообще старайтесь пить как можно больше воды — это отличный способ заглушить голод и взбодриться. Об алкоголе на время лучше забыть!
2. Откажитесь от сыра.
Два ломтика чеддера на утреннем бутерброде —уже 226 ккал! Разве это не повод заменить сыр куриной грудкой?
3. Забудьте о сладком.
Когда станет совсем невмоготу, возьмите киви и горсть клубники, порежьте и смешайте с молочным йогуртом.
4. Полюбите супчики, но только вегетарианские, без сметаны. Тарелка овощного супа содержит примерно 80 ккал, а насыщает надолго.
5. Два раза в неделю устройте разгрузочные дни.
Ограничьтесь сырыми и вареными овощами, кашей, зерновым хлебом — и ни грамма масла и животного белка.
6. Ешьте овсянку, гречку, бурый рис, сою.
Эта пища усваивается медленно и дарит организму чувство сытости без вредных для фигуры последствий. Употребляйте в умеренных количествах (а лучше — откажитесь вовсе!) картофель, белый хлеб и макароны.
7. Постарайтесь сократить количество соли.
Слишком соленая пища ведет к накоплению лишней жидкости в организме, прибавляя пару лишних килограммов. Несколько бессолевых дней — и талия становится заметно стройнее.
8. Выбирая между мясом и рыбой, всегда отдавайте предпочтение последней.
9. Не ешьте после 6–7 часов вечера. Стакан кефира на ночь разрешается.
