После тщательно выполненной тренировки этот салат обеспечит тебе надлежащие формы во всех частях тела (благодаря ударным дозам белка) и хорошее самочувствие/настроение (благодаря правильным овощам и зелени).
1. ИНДЕЙКА
Сколько: 100 г, обжарить.
Зачем? Это один из наиболее диетических источников белка.
2. КАРТОФЕЛЬ
Сколько: 1 шт., отварить.
Зачем? Картошка на самом деле не такая уж вредная еда. В ней много витамина С, который помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.
3. АВОКАДО
Сколько: половинка плода.
Зачем? Лишать себя жира контрпродуктивно. Нужно просто есть правильный, например, богатое жирными кислотами авокадо. В нем же — витамин К, укрепляющий кости.
4. СВЕКЛА
Сколько: 1 шт., отварить.
Зачем? Содержащиеся в ней вещества способствуют усвоению организмом кальция. Также свекла понижает давление.
5. САЛАТ
Сколько: пара листьев.
Зачем? Салат богат железом, необходимым твоим мышцам, и лактуцином, успокаивающим нервную систему и нормализующим сон, без которого от любых гантелей никакого проку.
6. ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК
Сколько: пара перьев.
Зачем? Эта зелень богата кверцетином — мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с кучей проблем, от простуды до сердечных заболеваний. К тому же кверцетин снижает боль в перетруженных тренировкой мышцах.
7. КАПЕРСЫ
Сколько: 1 ст. л.
Зачем? Они богаты витамином А — ключевым для роста клеток веществом, а также рутином, который укрепляет капилляры.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
Порежь индейку и овощи кубиками. Уложи все хозяйство в лоток, полей уксусом и оливковым маслом. Вкушай.
