За основу диеты Сибарит были взяты белковые коктейли,придающие замечательное чувство сытости, но при этом содержащие не большое количество калорий. Спешу поделиться с вами таким простым и вкусным рецептом коктейля для похудения.
Коктейль, под названием Сибарит,основное блюдо данной диеты. Главное правило – на завтрак и ужин коктейль, а обед – на ваше предпочтение. Не пренебрегайте обычными витаминными коктейлями, они предадут вам жизненных сил и энергии.
Итак, рецепт коктейля для похудения (Сибарит) ужасно прост!
Вам понадобится:
обезжиренный творог,
фрукты, можно ягоды,
иногда кефир или натуральный йогурт.
Обратите внимание,в 100 гр. творога не должно содержаться более 8-10 грамм белков. Если же количество белка все же превышает эти цифры, вы можете разбавить творог йогуртом или же кефиром. Возьмите250 грамм творога и добавьте 250 грамм либо кефира, либо йогурта.
Размеры ограничены: один фрукт не должен весить более чем 170 грамм. Также учитывайте и содержание углеводов в ягодно-фруктовой добавке, количество которых не должно превышать 40 грамм. Делаем простой и понятный вывод —для приготовления коктейля вы можете использовать не больше чем 400 грамм фруктов или ягод.
Важно! Не добавляйте сахар и его заменитель в коктейль.
Все ингредиенты взбейте в блендере или разомните вилкой. Все коктейль для похудения готов! Полученный коктейль Сибарит разделите на 5 частей и ешьте их в течение дня, не забудьте, что это основное блюдо на завтрак и ужин. Рекомендуется, есть коктейль маленькой ложечкой, так вы насладитесь вкусом и к вам придет чувство сытости.
Как уже было сказано, во время диеты Сибарит можно кушать и другие продукты.Вот вам несколько вариантов для обеда:
- Белковое блюдо. Лучше всего подойдет диетическое мясо курицы или индейки, чередуйте его с рыбой. Лучше готовить мясо на пару, либо отваривать. Одна порция не превышает 150 грамм — запомните.
- Зерновое блюдо. Включайте в свой рацион зерновые блюда, например, каши: гречневую, рис, перловку. Если уж очень хочется, то можно съесть порцию макарон, но исключительно из твердых сортов пшеницы (мой вам совет, для лучшего результата откажитесь на время диеты от такой еды). Полезней будет горох или фасоль. Одна порция не должна превышать 250 грамм.
- Овощи. Добавьте в свой рацион диеты Сибарит овощи, которые не содержат крахмал. Их можно есть в сыром, тушеном или отварном виде. Побольше шпината, зеленого перца, капусты, кабачков, стручковой фасоли. Эти овощи очень полезны.
- Растительное масло. Для приготовления пищи в день можно использовать 3 чайные ложки не рафинированного растительного масла.
- Орехи. Выбирайте сами, что больше по душе: фундукили миндаль (3 ореха), грецкий орех (две половинки). Также, можно съесть 3 маслины или оливки в день.
И не забывайте регулярно употреблять коктейль Сибарит, ведь он — основное блюдо диеты.
