????на 100грамм - 90.36 ккал????Б/Ж/У - 13.46/2.49/3.59????
Ингредиенты:
куриное филе - 500 гр
брокколи (можно замороженную) - 300 гр
лук (2 шт) - 200 гр
сливки или легкий сливочный сыр - 50 гр
свежая или сушеная зелень - по вкусу
чеснок - 1-2 зубчика
сыр - по желанию при запекании
соль и перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1) Куриное филе измельчить в блендере или пропустить через мясорубку. Измельчить лук, добавить его в куриный фарш.
2) Брокколи отварить, измельчить в блендере, но не в кашу! Добавить капусту в фарш.
3) Посолить и поперчить фарш, добавить выдавленный чеснок, рубленную или сушеную зелень. Для нежности в фарш можно добавить сливки 10% или легкий сливочный/творожный сыр, перемешать фарш до однородности.
4) Формировать запеканки можно с помощью сервировочного кольца (у меня вышло 7 шт примерно по 150 гр), можно выпекать в формах для маффинов.
5) Часть запеканок я заморозила, отправив их в морозильник на посыпанной мукой доске.
6) Готовим запеканки в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут. При необходимости перевернуть через 15 минут, если выпекаете в формочках, то переворачивать не требуется. За 5-7 минут до готовности можно посыпать сыром
Такие запеканки отличный вариант для легкого ужина. Подавать можно с любым гарниром или как самостоятельное блюдо!
Приятного аппетита!
