(подробности и комментарии в теме-
- Отмеряйте время
Начните есть медленно. Это наилучший способ похудеть без продуманной диеты.
- Больше спишь – меньше весишь
Полноценный сон поможет сбросить до 7 кг в год. К тому же недостаток сна усиливает аппетит.
- Налегайте на овощи
Много клетчатки и воды в овощах подарят чувство сытости и сэкономят калории.
- Первое блюдо дороже второго
Суп замедляет прием пищи и прекрасно насыщает.Готовьте первые блюда на воде из свежих овощей.
- Включите в рацион цельнозерновые злаки
Они дарят ощущение сытости и снижают «плохого» уровень холестерина.
- "Контрольная" одежда
Повесьте на виду любимое платье, в которое вы давно не влезаете.Глядя на него ежедневно, вы скорее достигнете цели.
- Пьем правильно: поменьше сахара
Любители сладких напитков потребляют значительно больше калорий и набирают за месяц в среднем 1,5 кг. Пейте воду или низкокалорийные прохладительные напитки.
- Пьем правильно: поменьше алкоголя
В одном грамме спирта больше калорий, чем в одном грамме сахара.
- Пьем правильно: зеленый чай
Зеленый чай ускоряет процесс сжигания калорий, возможно, за счет действия катехинов. Так или иначе, в вашей чашке не будет лишних калорий.
-Ешьте домашнюю пищу
Готовить дома проще, чем вы думаете. Закупайтесь не реже одного раза в неделю и в выходные делайте заготовки на пять дней вперед.
-Воспользуйтесь паузой
Большинство людей во время еды делают паузу и откладывают вилку. Поймайте этот момент и больше не прикасайтесь к еде. Эта пауза – еле уловимый знак того, что вы уже наелись, но еще не набили желудок.
- Жуйте мятную жевательную резинку
Жвачка с сильным вкусом защищает от приступов голода и заглушает вкус еды.
- Возьмите тарелку поменьше...
... и будете меньше есть. Вряд ли почувствуете разницу, зато за год сэкономите 5-9 кг!
- Сокращайте порции
Возьмите за правило брать в обед скромную порцию хотя бы пять дней в неделю. Вскоре вы автоматически начнете накладывать меньше еды.
- Ужин в ресторане: как не набрать лишнего?
• Разделите главное блюдо со спутником
• Закажите закуску в качестве основного блюда
• Закажите детскую порцию
• Попросите официанта положить больше салата и меньше основного блюда. На вашей тарелке половину должны занимать овощи.
- Сжигайте на 100 ккал больше
Сбросить 5 кг за год можно без всякой диеты! Надо сжигать всего по 100 ккал каждый день:
• Прогулка пешком 2 км (около 20 минут)
• Прополка грядки (20 минут)
• Уборка (30 минут)
• Бег трусцой (10 минут)
- Поощряйте себя
Если вам удалось завязать со сладкой газировкой или выдержать правильный режим питания в течение месяца, не забудьте себя наградить. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите новое платье – или, в особенных случаях, позвольте себе маленький кусочек пирога.
