Завтрак: 200 мл молока 1.5 % жирности, кофе без сахара или с искусственным подсластителем (0.2 калории на пакетик), 4 галеты или другого сухого несладкого печенья; один фрукт (любой) или 200 г ягод.
Перекусы между завтраком и обедом, и между обедом и ужином – либо обезжиренный йогурт, либо один фрукт.
Обед: 130 г отварного филе форели, отварная цветная капуста или брокколи, один кусочек черного хлеба. Один фрукт.
Ужин: 100 г филе грудки индейки на гриле (без масла), и отварная фасоль, заправленая растительным маслом;
