Добавь себе ✒
Выполняй тренировку 4 раза в неделю, и за месяц ты добьешься отличного результата.
???? нижний пресс 3 подхода по 10 раз
???? верхний пресс 3 подхода по 10 раз
???? приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
???? стойка на лопатках 1 мин
???? отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
???? выпады 2 подхода по 8 раз
???? обруч 3-5 минут в день
???? мостик (30 сек-1 мин)
???? лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
???? велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
???? лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
???? упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
???? скакалка 50-70 прыжков
???? бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Откажись от сладкого и мучного! (раз в 2 дня чуть-чуть можно)
