Составьте себе подобный график и строго придерживайтесь его!
План на неделю с 19 по 25 ноября 2012г.
7.30 – подъем;
7.40 – 8.20 – собираю племянницу в школу и выпиваю стакан воды;
8.30 – 9.00 – занимаюсь бодифлекс;
9.00 – завтрак: 2 яйца и 1 хлебец или 2 фитнесс батончика, зеленый чай;
11.00 – перекус: 50 гр. нежирного сыра или 100 гр. нежирного творога или яблоко, зеленый чай;
13.00 – обед: 150 гр. куриной грудки (на пару) или нежирной рыбы и 100 гр. брокколи или цветной капусты, 1 хлебец, зеленый чай;
14.00 – 15.00 – калланетика;
15.30 – перекус: апельсин или нежирный йогурт;
16.00 – обертывание с красным перцем или с горчицей, чередовать через день;
18.00 – ужин: салат из свежих овощей;
18.00 – 23.00 свободное время, если будет голодно, перед сном буду выпивать стакан кефира или молока.
Цель: похудеть на 1,5 кг за эту неделю, следовательно 25.11 мой вес должен составить ... кг.
Задачи
1. Не взвешиваться каждый день;
2. Массаж проблемных зон жесткой варежкой, вакуумными банками или массажером перед сном;
3. Делать горячее обертывание через день;
4. Качать пресс 100 раз в день;
5. Приседать с гантелями 100 раз в день;
6. 3 упражнения на мышцы рук с гантелями по 50 раз каждое, в день;
7. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, жим мяча 200 раз в день
8. В среду и субботу разгрузочные дни;
9. Ложиться спать не позже 24.00
10. Строго следовать этому плану до конца этой недели, пока у меня живет племянница;
11. Отчитываться в дневнике каждый день о выполнении плана для самодисциплины.
