✔1 День:
1. Пресс. 3 подхода по 20
2. Приседания. 3-4 подхода по 20.
Показать полностью…
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3-4 подхода по 20.
✔2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
✔3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
✔4 День:
1. Пресс. 3 по 20.
2. Отжимания. 3 по 10.
3. Планка - упор лежа. 1 минута
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10 раз.
✔5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
✔6 День:
1. Планка - упор лежа. 1 минута.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
✔7 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
