Этот комплекс упражнений подойдет даже самым ленивым – лежа на спине, выполняются все упражнения.
Упражнение 1
Лежа в постели на спине (подушку убрать), руки поднять вверх и потянуться, одновременно вытягивая ноги в противоположную сторону. Прорабатывается спина и позвоночник.
Упражнение 2
Поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. Прорабатываются мышцы шеи.
Упражнение 3
Согнуть ноги в коленях и поворачивать их из стороны в сторону. Верхняя часть туловища лежит ровно. Это упражнение прорабатывает поясницу и избавляет от запора.
Упражнение 4
Поднять вверх руки, сгибать и разгибать их в локтях. Прорабатываются плечевые и локтевые суставы.
Упражнение 5
Поднять руки, сжимать и разжимать пальцы. После этого растереть ладони. Так активизируется нервная система.
Упражнение 6
Подняв ноги и руки, делать колебательные движения. Устраняется венозный застой.
Упражнение 7
Пальцами рук помассируйте голову по кругу снизу вверх. Согните пальцы в кулак и потрите уши круговыми движениями по 10 раз в каждую сторону. Повернувшись на бок, помассируйте область между лопатками. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение и придаст вам бодрости на весь день.
Как правильно вставать с кровати?
Самое главное – не нужно делать резких движений. Надо повернуться на бок и плавно сесть на кровати, свесив ноги. Обязательно нужно немного посидеть, так как при смене горизонтального положения на вертикальное, автоматически повышается артериальное давление, что может вызвать головокружение, а иногда и обморок. Заботьтесь о своем здоровье!
