На заметку ????
Лучшие белковые продукты
???? Мясо - любое нежирное
Показать полностью…
???? Птица - нежирное мясо
???? Рыба - в том числе жирная
???? Морепродукты - кальмар, креветки...
???? Яйца
???? Творог - маложирный
???? Сыр - маложирный
???? Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
Лучшие углеводные продукты - каши из цельных зерновых культур:
???? Гречневая
???? Овсяная
???? Ячменная (перловка)
???? Киноа
???? Пшеничная
???? Пшенная
???? Рисовая (бурый, дикий)
???? Кукурузная
???? Макароны из твердых сортов пшеницы
???? Лапша
???? Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
Лучшие продукты - источники жиров:
???? Рыба
???? Рыбий жир
???? Орехи, семена и косточки
???? Авокадо
Лучшие продукты - источники витаминов:
???? Киви
???? Яблоки
???? Абрикосы
???? Груши
???? Финики (но помните, что они также содержат много простых углеводов)
???? Гранаты
???? Авокадо
???? Цитрусовые
???? Лук
???? Чеснок
???? Зелень
