Сохрани себе!????
Ужин для похудения так же важен, как и завтрак.
Если у вас в течение дня правильно выстроен режим питания и подобран рацион, то к вечеру у вас не должно быть зверского голода. Да и не стоит забывать, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше отказаться от тяжелой и обильной пищи (впрочем, от обильной лучше отказаться в любое время)
В вечернее время стоит сказать «стоп» углеводам и жирной пищи.
На ужин выбирайте свежие овощи с курицей, яйцами или рыбой – идеальный вариант.
Есть масса простых блюд, которые можно кушать вечером и продолжать худеть. Среди них:
1. Говядина, запеченная в «рукаве» со специями + тушеная капуста.
2. Пачка обезжиренного творога, смешанная с половиной стакана 1% кефира и любой ягодой.
3. Отварная куриная грудка и брокколи или цветная капуста.
4. Курица-гриль с гарниром из свежих огурцов и помидоров.
5. Рагу с овощами (капуста, баклажан, кабачок, томаты, болгарский перец, лук) и грибами.
6. Куриный борщ.
7. Творог, смешанный с тертыми яблоками и запеченный в духовке.
8. Колечки кабачка, запеченные с небольшим количеством говяжьего фарша.
9. Салат из говядины, огурцов, помидоров и салатных листьев.
10. Салат из креветок и пекинской капусты с лимонно-масляной (масла -капелька) заправкой.
11.1-2 отварных яиц или «яичные котлеты» и пекинская капуста.
12. Грибные щи.
13. Куриный рулет с гарниром из свежей пекинской капусты.
14. Рыба, запеченная в фольге, с гарниром из овощей (можно запечь их вместе с рыбой).
15. Отварная говядина с гарниром из овощей-гриль.
16. Куриная грудка, тушенная с цукини.
17. Фасоль в томатном соусе с салатом из зелени и листьев.
18. Индейка с квашеной капустой на гарнир.
19. Тушеная рыба и овощное рагу.
20. Легкий сырный суп с овощами и грибами.
Используя полезный ужин для похудения ежедневно, а некоторые идеи, заимствуя и для обеда, вы перейдете на легкое, правильное питание и похудеете без хлопот.
-
-
