Сохрани, чтобы не потерять ????
Понедельник
????Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
????Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
????Полдник: 1 яблоко, чай.
????Ужин: 1 стакан кефира.
Вторник
????Разгрузочный день на яблоках и кефире.
Среда
????Завтрак: Овсяная каша, стакан сока
????Обед: отварная курица, сырые овощи
????Полдник: 2 яблока, чай
????Ужин: 2 стакана кефира
Четверг
????Завтрак: Яблоко, йогурт, чай
????Обед: отварная грудка, овощи
????Полдник: 2 апельсина
????Ужин: 2 стакана кефира
Пятница
????Разгрузочный день на изюме (1 стакан).
Суббота
????Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока
????Обед: рыба, овощи
????Полдник: 2 любых фрукта, чай
????Ужин: 2 стакана кефира
Воскресенье
????Завтрак: 1 яйцо, йогурт(легкий)
????Обед: гречневая каша, 1 сосиска (либо курица или рыба, если сосиска то как можно натуральнее)
????Полдник: 1 апельсин
????Ужин: 2 стакана кефира
Отказаться от: сметаны, сливочного масла, мучных изделий, картофеля, сахара и всего сладкого, алкоголя, всего жареного.
Иногда можно в чай добавлять мёд.
Для большего результата совмещать со спортом.
