Сохрани, чтобы не потерять ????
▶ Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
▶ 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
▶ Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
▶ Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
▶ Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
▶ Мы пьем много чая без сахара.
▶ Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
▶ Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
▶ Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
▶ Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
▶ Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
▶ Мы занимаемся спортом.
▶ Мы любим себя! Очень!
Меню:
✔ №1: Когда нужен мощный завтрак
???? Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
???? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
???? Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
???? Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
???? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
✔ №2: Когда нужен мощный ужин
???? Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
???? Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
???? Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
???? Перекус: Морковка, половинка яблока.
???? Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
✔ №3: Когда нужен хороший обед
???? Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
???? Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
???? Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
???? Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
???? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
✔ №4
???? Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
???? Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
???? Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
???? Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
???? Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
✔ №5
???? Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
???? Перекус: Кефир.
???? Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
???? Перекус: фрукты.
???? Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
