Орехи
Сырые несоленые орехи насыщают организм энергией и питательными веществами. Если замочить орехи на ночь, в них начинается процесс прорастания, который повышает их питательную ценность и облегчает процесс переваривания. Орехи прекрасно подойдут в качестве перекуса, но помни о том, что злоупотреблять ими не стоит из-за высокой калорийности.
Йогурт
Натуральный йогурт обеспечивает организм кальцием и пробиотиками. Йогурт можно есть на завтрак (для улучшения вкуса можно добавить фрукты, немного меда, ваниль или корицу), или в качестве заправки для салата.
Пробиотики, содержащиеся в йогурте, необходимы для правильной работы микрофлоры кишечника. Они улучшают пищеварение, повышают иммунитет и помогают бороться с усталостью.
Лосось
Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые уменьшают уровень холестерина и снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также лосось содержит белок, витамин В6, ниацин и рибофлавин, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.
Грибы
Одна миска грибов способна обеспечить организм почти 50% рекомендованной суточной нормы железа, которое необходимо для транспортировки кислорода в крови. Если подача кислорода к главным органам нарушается, человек может чувствовать себя уставшим и вялым.
Шпинат
Шпинат богат железом, магнием и калием. Магний играет важную роль в производстве энергии и совместно с калием обеспечивает эффективное пищеварение, а также регуляцию нервных и мышечных функций.
Тыквенные семечки и семена подсолнечника
Всего в четверти стакана тыквенных семечек содержится около половины рекомендованной суточной нормы магния. Магний способствует расслаблению мышц и поддерживает нормальный уровень кальция в организме.
Вода
Вода имеет важное значение для организма, поддерживая его функционирование. Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород в клетки, низкие уровни которых могут вызвать усталость. Специалисты советуют женщинам ежедневно выпивать около восьми стаканов воды, а мужчинам – около десяти.
Свежие сезонные продукты
Сезонные продукты богаты большим количеством питательных веществ, которые помогают справиться с усталостью и зарядить организм энергией. Однако стоит учитывать тот факт, что при длительном хранении и транспортировке, количество питательных веществ в них быстро уменьшается.
Яйца
Яйца – отличный источник полноценного белка, который помогает мышцам восстанавливаться после изнурительных тренировок, а организму – чувствовать себя бодрым в течение дня. Их можно употреблять в виде омлета с овощами на завтрак или в качестве дополнения к основным блюдам на обед.
