1 - Выпады в тренажёре Смита: 3 подхода, 12 повторений
2 - Неполный присед (до 90°): 3 подхода, 10 повторений
3 - Полный присед со штангой: 3 подхода, 10 повторений
4 - Суперсет: присед в тренажёре, 3 подхода, 12 повторений;
жим ногами, 3 подхода, 10 повторений
5 - Суперсет: разгибание ног, сидя в тренажере, 3 подхода, 20 повторений;
сгибание ног, сидя в тренажере, 3 подхода, 12 повторений
6 - Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами): 3 подхода, 10 повторений
7 - Суперсет: подъём ног, лежа на спине, 4 подхода, 15 повторений;
планка (стойка на локтях в статике), 4 подхода по 1 минуте
8 - Подъём ног на пресс, лёжа на планке под уклоном: 4 подхода, 15 повторений.
