☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
???? 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
???? 2. Любые овощи.
???? 3. Запеченные яблоки - 2 шт.
???? 4. Любые белки (см. ниже).
☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
???? 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
???? 2. Любая рыба.
???? 3. Морепродукты.
???? 4. Яйца.
???? 5. Творог.
???? 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
???? 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
☝ Правила:
???? 1. Не более 1500 кал в день.
???? 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
???? 3. Углеводы до 15.00.
???? 4. Белки в любое время.
???? 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
???? 6. После тренировки в течение 45 минут белок.
☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
Сохрани, чтобы не потерять ????
