Сохрани себе!????
1. Теплый грибной салат с помидорами
????на 100грамм - 52.31 ккал????Б/Ж/У - 2.45/3.34/3.32????
Ингредиенты:
красный лук — 1 шт.
чеснок — 1 зубчик
зеленый лук — 1 пучок
грибы — 400 г
помидоры черри — 100 г
помидоры — 100 г
оливковое масло — 2 ст.л.
рубленая петрушка — 2 ст.л.
соль, перец — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Лук нарезать полукольцами. Чеснок мелко порубить. Грибы разрезать на 4 части. Зеленый лук измельчить. Помидоры разрезать на 8 частей, черри нарезать не нужно.
Разогреть в глубокой сковороде оливковое масло и пассеровать в нем лук до прозрачности. В конце обжаривания добавить чеснок. Затем выложить на сковороду грибы и жарить 3-5 минут подмешать помидоры, зеленый лук и оставить на огне еще на 3 минуты.
Салат поперчить, посолить и приправить лимонным соком и цедрой. Подать на стол теплым, посыпав рубленой петрушкой.
2. Овощное рагу
????на 100грамм - 27.45 ккал????Б/Ж/У - 0.65/0.67/4.64????
Ингредиенты:
Красный сладкий перец — 1 шт.
Зеленый сладкий перец — 1 шт.
Чеснок — 2 чубчика
Цукини/кабачок — 2 шт.
Помидоры —400 г
Масло оливковое — 1 ст.л.
Зелень — по вкусу
Соль,черный перец — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. В большой кастрюле разогреть оливковое масло.Положить нарезанный кубиками сладкий перец и томить его около 20 мин.
2. Добавить измельченный чеснок и порезанный цукини, перемешать, потомить несколько мин. Добавить нарезанные кубиками помидоры.
3. Прибавить огонь и тушить пока не выпарится лишняя жидкость, а овощи не станут мягкими. Приправить черным перцем и щепоткой соли,затем добавить зелень. Перемешать, дать настояться примерно 10-15 мин.
3. Низкокалорийный гарнир для куриной грудки
????на 100грамм - 51.8 ккал????Б/Ж/У - 2.02/0.26/10.51????
Ингредиенты:
морковь 1-2 шт.
лук репчатый 1 шт.
капуста белокочанная 500-800 г
сок томатный натуральный 100-500 мл
бурый рис 100 г
зелень, специи, соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Нашинковать капусту. Почему 500-800 г? Это зависит от того, что больше Вы любите: рис или капусту. Лук нарезать крупными кубиками, а морковь нарезать кружочками.
2. Потушить на антипригарной сковороде без масла с добавлением воды или томатного сока лук и морковь. Добавить зеленый лук.
3. Добавить капусту и тушить на максимальном огне, до карамелизации. Постоянно помешивать, чтобы капуста не пригорела. Когда она немного поджарится, добавить томатный сок и специи. Перемешать и уменьшить огонь до минимума.
4. Добавить рис и залить водой (а лучше всего заменить томатным соком - так вкуснее гораздо) вдвое больше, чем риса. То есть, если риса 0/5 стакана, то воды - 1 стакан.
5. Закрыть крышкой и тушить до готовности риса. Блюдо посыпать зеленью петрушки.
4. Низкокалорийный гарнир: овощная икра
????на 100грамм - 35.74 ккал????Б/Ж/У - 1.23/0.29/7.56????
Ингредиенты:
Яблоки кислые 2 штуки
Перец острый красный 5 штук
Чеснок головка 5 штук
Помидоры 1 кг
Перец сладкий красный 1 кг
Базилик зелень 2 пучка
Кинза зелень 1 пучок
Соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Все овощи промыть, почистить и пропустить вместе с зеленью через мясорубку. Посолить, хорошо перемешать.
5. Овощной гарнир
????на 100грамм - 36.96 ккал????Б/Ж/У - 1.62/1.42/4.68????
Ингредиенты:
500 г стручковой фасоли
200 г свежих или консервированных помидоров
2-3 зубчика чеснока
1 головка репчатого лука
1 ч. л. орегано, перец
оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Нарезать стручки фасоли на небольшие полоски, сварить в течение 10 мин до готовности (или в течение 5 минут, если фасоль замороженная), выложить на дуршлаг, обдать холодной водой.
Мелко нарезать лук, обжарить до мягкости.
Помидоры нарезать кубиками, пропустить через пресс чеснок, добавить все вместе с перцем и орегано к луку, потушить еще 5-7 мин в кастрюле.
Добавить фасоль, перемешать, далее тушеная с помидорами стручковая фасоль готовится под крышкой на медленном огне около 5 мин.
6. Очень вкусный гарнир из брокколи
????на 100грамм - 81.26 ккал????Б/Ж/У - 3.26/5.46/5.46????
Ингредиенты:
400 г брокколи, разделённой на соцветия
2 ст. л. оливкового масла (20 г)
1 ст. л. карри
1/2 ч. л. соли
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200 градусов.
Смешайте брокколи с оливковым маслом, солью и карри.
Застелите противеть бумагой для выпечки, и выложите на нее брокколи.
Запекайте капусту 15 минут, затем переверните и запекайте до готовности, пока она не станет золотистой (около 15 минут).
7. Острые баклажаны
????на 100грамм - 42.1 ккал????Б/Ж/У - 1.35/1.31/6.38????
Ингредиенты:
Баклажаны 2 шт.
Помидоры 2 шт.
Перец болгарский 2 шт.
Лук 1 шт.
Морковь 1 шт.
Чеснок 6 зубчиков
Уксус 1 ст. л.
Мёд 1 ч. л.
Соль, перец по вкусу
Оливковое масло для обжарки
Зелень и кунжут для украшения
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Баклажаны очистить от кожуры, нарезать вдоль большими дольками и хорошо посолить.
Оставить минут на 30.
Потом хорошо отжать и обжарить их, смазав сковороду маслом с помощью бумажного полотенца или кулинарного спрея.
Нарезать тоненько остальные овощи и перемешать с баклажанами в свежем виде.
Добавить чеснок и специи.
Можно добавить немного зелени кинзы и кунжута для украшения (кто любит)
Приятного аппетита!
